V sodobni zahodni kulturi je običajno oddajati dobro razpoloženje. Trpljenje zaradi negativnih čustev velja za sramotno, priznanje šibkosti v okoliščinah. Psihoterapevtka Tori Rodriguez je prepričana, da zaradi svojega duševnega in fizičnega zdravja ne smemo blokirati in skrivati bolečih izkušenj.
Moja stranka poskuša razvozlati zapleten odnos s svojo ženo. Kot psihoterapevtka ga skušam podpirati in ne dopuščati kritičnih izjav. Toda vse pogosteje se stranka sredi opisovanja boleče izkušnje začne opravičevati: "Oprosti, počutim se zelo slabo ..."
Glavni cilj psihoterapije je naučiti se prepoznati in izražati celotno paleto čustev. Toda prav za to se stranka opravičuje. Mnogi moji pacienti trpijo zaradi hudih čustvenih manifestacij, pa naj gre za neobvladljiv bes ali samomorilne misli. In hkrati čutiti krivdo ali sram zanje. To je posledica obsedenosti naše kulture s pozitivnim razmišljanjem.
Čeprav je koristno gojiti pozitivna čustva, to ne sme postati dogma in pravilo življenja.
Jeza in žalost sta pomemben del življenja, nova študija psihologa Jonathana Adlerja pa kaže, da je življenje in sprejemanje negativnih čustev ključnega pomena za duševno zdravje. "Ne pozabite, čustva potrebujemo predvsem za oceno izkušenj," poudarja Adler. Poskus zatiranja »slabih« misli lahko vodi do manjšega zadovoljstva z življenjem. Poleg tega je zlahka zgrešiti tveganja v »rožnatih očalih pozitive«.
Namesto da se skrivate pred negativnimi čustvi, jih objemite. Potopite se v svoje izkušnje in ne poskušajte zamenjati
Tudi če se izogibate razmišljanju o neprijetni temi, lahko podzavest še naprej deluje v tej smeri. Psiholog Richard Bryant z Univerze v Novem Južnem Walesu v Sydneyju je prosil del udeležencev poskusa, naj blokirajo neželene misli pred spanjem. Tisti, ki so se borili sami s seboj, so bolj verjetno v sanjah videli ilustracijo svoje negativnosti. Ta pojav se imenuje "opustitev spanja".
Namesto da se skrivate pred negativnimi čustvi, jih objemite. Potopite se v svoje izkušnje in ne poskušajte zamenjati. Pri soočanju z negativnostjo bodo v pomoč tehnike globokega dihanja in meditacije. Čustva si lahko na primer predstavljate kot plavajoče oblake – kot opomnik, da niso večna. Strankam pogosto povem, da je misel le misel in občutek je samo občutek, nič več, nič manj.
Lahko jih opišete v dnevnik ali jih pripovedujete komu okoli vas. Če nelagodje ne izgine, ne zdrži - začnite delovati, aktivno se odzivati. Odkrito povejte svoji prijateljici, da vas bodo njene bode prizadele. Poskusite zamenjati službo, ki jo sovražite.
Nemogoče je živeti vsaj en teden brez negativnih čustev. Namesto da ignorirate negativnost, se naučite soočiti z njo.
Tori Rodriguez je psihoterapevtka in specialistka ajurvedske medicine.