Vizualizacija in miselna slika sta dve tehniki, ki sta del tistega, kar danes imenujemo psihonevroimunologija, ki vključuje tehnike, kot so meditacija, hipnoza ali biofeedback, s katerimi se poleg tega pogosto uporabljajo. V tem listu boste podrobneje odkrili te tehnike, njihovo specifičnost, njihovo zgodovino, njihove koristi, kdo jih izvaja, kako izvesti vizualizacijo in končno, kakšne so kontraindikacije.

Glavna načela, skupna obema disciplinama

Podobne samohipnozi so vizualizacija in miselne podobe tehnike, katerih cilj je izkoristiti vire uma, domišljije in intuicije za izboljšanje učinkovitosti in dobrega počutja. Čeprav se ta dva izraza pogosto uporabljata zamenljivo, se na splošno strinjamo z naslednjo razliko: pri vizualizaciji umu vsiljujemo natančne podobe, medtem ko skuša podobe prikazati predstave, ki pripadajo umu. nezavedni subjekta.

Obe tehniki imata več področij uporabe in se včasih uporabljata skupaj. Uporabljajo se predvsem v športu, kjer so zdaj del treninga vsakega visokega športnika. Na terapevtskem področju se lahko uporabljajo v situacijah, ki so močno odvisne od psihe, na primer za spremembo vedenja ali zmanjšanje stresa. Kar zadeva zdravljenje bolezni ali bolezni, se običajno uporabljajo kot dopolnilo k zdravljenju.

Mentalne podobe: ustvarjanje podob, ki jih ustvari domišljija

To, kar se na splošno imenuje miselna podoba, ima funkcijo, da v um pripelje podobe, ki jih ustvarijo domišljija, intuicija in nezavedno, na primer tisto, kar se zgodi v sanjah. Ideja je uporabiti "inteligenco" nezavednega in sposobnost organizma, da "ve", kaj doživlja in kaj je dobro zanj. Večino časa so miselne podobe narejene s pomočjo govorca, ki lahko vodi proces, pomaga dekodirati njegov pomen in risati konkretne aplikacije.

Ta tehnika se uporablja v različnih bolj ali manj terapevtskih kontekstih: za boljše spoznavanje različnih vidikov samega sebe, za spodbujanje ustvarjalnosti v vseh vidikih svojega življenja, za razumevanje vzrokov bolezni in za iskanje načinov za samozdravljenje. Da bi dosegli stanje duševne sproščenosti, potrebno za nastajanje podob, ki jih ne narekuje zavest, je treba vajo začeti z obdobjem večje ali manjše sproščenosti in osvoboditi um trenutnih skrbi. . Nato subjekt sproži »miselno pustolovščino«, ki zagotavlja ugoden kontekst in omogoča, da se situacije materializirajo v njegovem umu.

Vizualizacija: ta sposobnost predstavljanja predmeta

Vizualizacija je ta mentalna sposobnost, da si moramo predstavljati predmet, zvok, situacijo, čustvo ali občutek. Glede na svojo intenzivnost lahko ta predstavitev sproži bolj ali manj enake fiziološke učinke kot realnost. Ko nas je na primer v temi zelo strah, so telesne manifestacije strahu tako rekoč enake, kot če bi nam res grozila pošast. Nasprotno pa razmišljanje o prijetni situaciji pripelje telo v pravo sproščeno stanje.

Vizualizacijo torej uporabljamo za delovanje na vedenja ali fiziološke procese (na primer za pospešitev zdravljenja). Za nekatere namene se morajo mentalne predstavitve vizualizacije ujemati z realnostjo. Tako je, ko se človek pripravlja na aktivnost, ki se mu zdi tvegana ali težka, recimo na potop z 10-metrske odskočne deske. Sistematično predstavlja subjekt vse elemente dejavnosti: kraj, želeno držo, natančne podrobnosti vsakega elementa potopa, faze, ki jih morajo potekati, in subjekt samega pri premagovanju težav. Intenzivno ponavljana, bi ta vaja imela kondicioni učinek na telo, ki bi tako med pravim potopom bolj verjetno ustrezalo načrtovanemu scenariju.

V drugih situacijah se zdi bolje, da se vizualizacija prenese na polje metafore. Zdravilna vizualizacija pogosto uporablja ta pristop: gre za simbolično obliko bolezni in tistega, kar bo povzročilo, da izgine. V tem registru so pozitivne in negativne vizualizacije. Vzemimo primer opekline na roki. Pozitivna vizualizacija bi bila na primer v predstavljanju grozljive in prijazne živali (le če ima subjekt rad živali), ki liže rano, da bi izginila. Lahko bi bilo tudi, da se preprosto predstavljate z ozdravljeno roko, kot s čarovnijo. Po drugi strani pa bi negativna vizualizacija lahko vključevala vojsko delavcev, ki neutrudno delajo, da bi ujeli povzročitelje infekcij, ki nastanejo v rani, in jih zdrobili, da bi postali neškodljivi.

Verjetno ni omejitev za situacije, v katerih lahko vizualizacija ali miselne podobe igrajo določeno vlogo. Toda v mnogih primerih je učinek mogoče oceniti le subjektivno. Nekatere znanstvene študije potrjujejo prednosti teh tehnik v določenih primerih. Upoštevajte pa, da se ti pristopi pogosto uporabljajo v povezavi z drugimi podobnimi tehnikami, na primer samohipnozo in sprostitvijo. Zato je včasih težko ločiti posebno delovanje vsakega od njih.

Zmanjšajte in preprečite stres in tesnobo ter izboljšajte počutje

Dva pregleda študij ugotavljata, da vizualizacija, pogosto v povezavi z drugimi podobnimi tehnikami, lahko zmanjša stres in tesnobo ter prispeva k splošnemu počutju zdravih ljudi. Prav tako bi lahko izboljšalo počutje ljudi z resnimi boleznimi, kot sta rak ali AIDS. Vizualizacija lahko pomaga tudi pri lajšanju simptomov večine zdravstvenih težav, povezanih s stresom ali ki jih lahko poslabša, od hipertenzije in nespečnosti do artritisa in miokardnega infarkta. .

Zmanjšajte stranske učinke kemoterapije

Zdaj je znano, da sprostitvene tehnike, vključno z vizualizacijo, izrazito zmanjšajo neželene stranske učinke kemoterapije. Raziskovalci omenjajo zlasti učinke proti slabosti in bruhanju ter proti psihološkim simptomom, kot so tesnoba, depresija, jeza ali občutek nemoči.

Zmanjševanje bolečine: pregled študij duševno-telesnih terapij za obvladovanje bolečine ugotavlja, da so ti pristopi, vključno z vizualizacijo in slikami, lahko koristni, zlasti če se uporabljajo skupaj. drug z drugim. Obstajajo primeri kronične bolečine v hrbtu, artritisa, migrene in bolečine po operaciji.

Izboljšajte motorične funkcije

Zdi se, da miselne slike in vizualizacija pozitivno vplivajo na izboljšanje motoričnih funkcij. Glede na zaključke dveh študijskih povzetkov se uporabljajo tako na področju športa kot na področju fizioterapije. V skladu z drugo študijo bi lahko bilo »virtualno« usposabljanje v določenih okoliščinah enako učinkovito kot pravo usposabljanje pri vzpostavljanju kompleksnih motoričnih veščin pri bolnikih z učnimi težavami.

Zmanjšajte predoperativno anksioznost, pa tudi pooperativno bolečino in zaplete

Po nekaterih študijah lahko vizualizacija, vključno s poslušanjem posnetkov pred, med in po večji operaciji, zmanjša tesnobo, povezano z njo. Ugotovljeno je bilo tudi, da izboljša spanec, boljši nadzor nad bolečino in manjšo potrebo po lajšanju bolečin.

Izboljšati kakovost življenja v zvezi z rakom

Številne študije ugotavljajo, da vizualizacija med drugim prek zvočnih posnetkov izboljšuje kakovost življenja bolnikov z rakom. Obstajajo poročila o zmanjšani anksioznosti, bolj pozitivnem odnosu, večji energiji in boljših družbenih odnosih.

Podprite ustvarjalnost

Glede na metaanalizo se zdi, da lahko vizualizacija igra določeno vlogo pri posameznih ustvarjalcih. Vendar pa je poudarjeno, da je ustvarjalnost izjemno kompleksen pojav in da je vizualizacija le eden od mnogih elementov, ki v njej sodelujejo.

Druge študije so pokazale, da lahko te tehnike zmanjšajo simptome migrene, izboljšajo kakovost življenja ljudi z osteoartritisom, fibromialgijo, intersticijskim cistitisom in Parkinsonovo boleznijo. Vizualizacija in miselni posnetki bi prav tako zmanjšali nočne more in bolečine v trebuhu pri otrocih ter izboljšali rehabilitacijo bolnikov z opeklinami.

Specialist

Mnogi zdravstveni delavci poleg svojih osnovnih tehnik uporabljajo vizualizacijo ali miselne podobe. Toda redko se zgodi, da se govornik specializira samo za vizualizacijo.

Izvedite sejo vizualizacije sami

Tukaj je primer vizualizacije, da se znebite stavka

Recimo, da dogodek, ki je že minil, še naprej onesnažuje naš obstoj preko zaželenega in da ga ne moremo pozabiti. Primerna vaja bi lahko bila simboliziranje občutka, recimo steklenica, napolnjena s solzami. Nato ga je treba zelo podrobno predstaviti – obliko, barvo, teksturo, težo itd. –, nato pa mu izrecno povedati, da se moramo od nje ločiti, da nadaljujemo svojo pot. Nato si predstavljajte, da hodite po gozdu, poiščete majhno jaso, z lopato izkopljete luknjo in vanjo postavite steklenico. Od njega se poslovimo s prepričanjem (»Tukaj te bom pustil za vedno«), preden napolnimo luknjo z zemljo, na vrh pa ponovno postavimo mah in divje rastline. Nato se zagledamo, kako zapuščamo jaso, se vračamo v gozd in se pomirjeni vračamo v svojo hišo.

Postanite praktik

Ni formalnega združenja, ki bi urejalo prakso vizualizacije ali posnetkov, vendar Akademija za vodene posnetke ponuja zdravstvenim delavcem akreditirano usposabljanje, imenovano Interactive Guided Imagery. Seznam licenciranih izvajalcev v več državah je na voljo na njihovem spletnem mestu (glejte Zanimiva mesta).

Kontraindikacije miselnih podob

Zdi se, da lahko vsakdo koristi od teh tehnik. Še posebej dobro bi se odzvali otroci. Vendar se lahko zelo racionalni odrasli uprejo »postopnemu« vidiku procesa.

Dr. Carl Simonton, ameriški onkolog, je na splošno zaslužen, da je zasnoval in populariziral uporabo vizualizacije v terapevtske namene. Od zgodnjih sedemdesetih let prejšnjega stoletja, navdušen nad dejstvom, da so kljub enaki diagnozi nekateri bolniki umrli, drugi pa ne, je raziskoval vlogo psihe v zdravstveni zgodovini svojih pacientov. Opaža zlasti, da so bolniki, ki ozdravijo, borci, ki se lahko prepričajo, da jih je mogoče ozdraviti, in vidijo, da to počnejo. Prav tako zdravnik, ki verjame v okrevanje svojega pacienta in ki zna to sporočiti, dosega boljše rezultate kot kolega, ki v to ne verjame. Simonton je poznal delo dr. Roberta Rosenthala1970 o »samodejnem oblikovanju napovedi«, objavljeno nekaj let prej. To delo je pokazalo, kako se ljudje pogosto vedejo na načine, ki povečajo verjetnost, da se bodo pričakovanja uresničila, bodisi pozitivna ali negativna.

Prepričan, da je treba paciente naučiti borcev, dr. Simonton vključuje usposabljanje v tej smeri v svoj program zdravstvene oskrbe. To usposabljanje vključuje več elementov, vključno z vizualizacijskimi vajami, pri katerih si pacienti predstavljajo zdravljenje v obliki majhnih entitet (predlagamo, da uporabljajo Pac-Man, ki je bil takrat populariziran v prvih video igrah) pri požiranju svojih rakavih celic. Simontonova metoda je bila vedno zasnovana kot dodatek k klasični medicini in se na ta način še vedno izvaja.