Odstranimo stranice in izboljšamo pas. Video usposabljanje
Osovinski pas naredi žensko postavo še posebej privlačno. Toda le redkim uspe brez truda ohraniti raven trebuh in tanek pas - odstopanja od prehrane in sedeči način življenja hitro tvorijo nadležne gube na straneh. Ta težava se pojavlja zlasti pogosto pri tistih, ki so nagnjeni k kopičenju podkožne maščobne plasti tipa "jabolko", v tem primeru se maščoba odlaga natančno na pasu, trebuhu in straneh. Ne obupajte - potrpežljivost in redna vadba vam bosta vrnili vitko postavo.
Odstranimo stranice in izboljšamo pas
Žal se je v enem dnevu nemogoče znebiti maščobnih oblog na pasu, razen morda jih skriti s pomočjo oblikovanja spodnjega perila. Bolje je, da se malo potrudite, da bo pas dolgo časa tanek. Doma lahko naredite celo vaje, ki krepijo vaše poševne trebušne mišice. Popolnoma pomaga, da se znebite stranic zamaha z ravnimi nogami (to vajo je bolje izvajati z utežmi), zvijanjem.
Ne pozabite se raztegniti pred začetkom in na koncu vadbe.
Ležite na desni strani, iztegnite desno roko pred seboj, levo pa položite za glavo. Dvignite glavo in telo do konca in ju držite v tem položaju nekaj sekund. Vajo ponovite 30 -krat, nato se obrnite na levo stran in dvignite glavo in telo še 30 -krat. Iz istega začetnega položaja lahko dvignete tudi obe nogi in ju držite naravnost. Vajo otežite tako, da hkrati dvignete glavo in noge.
Stojte naravnost z rahlo širšimi nogami od ramen, telo pa izmenično nagnite v desno in levo. Poskusite nekaj sekund držati telo na najnižji točki naklona, počasi se poravnajte, brez trzanja. Roke lahko položite na pas ali jih dvignete navzgor in stisnete v ključavnico. Nagibe na vsako stran ponovite 30 -krat.
Hula hoop obroč je odlično orodje za pridobivanje tankega pasu. Predvajajte svojo najljubšo glasbo 5-10 minut na dan, postopoma pa tokrat povečajte na 30-40 minut. Za najboljši učinek poskušajte zasukati ne v eno, ampak v obe smeri.
Kupite lahko ne navadnega obroča, ampak masažni ali obtežen obroč. Tako se boste hitreje znebili sovražnih strani. Močan obroč pa lahko povzroči podplutbe na koži - okoli pasu ovijte tesen šal, da se izognete poškodbam.
Če imate kakšno ledvično bolezen, zlasti njihov prolaps, je bolje, da zavrnete vaje hula hoop. Stalni udarci obroča po hrbtu v predelu ledvic lahko povzročijo poslabšanje zdravja
Kako doseči trajen rezultat?
Če računate na dolgoročne učinke vadbe, boste morali sprejeti dodatne ukrepe. Nobena količina vadbe ne bo pomagala odstraniti maščobe iz pasu, če jeste slabo. Zmanjšajte vnos kalorij.
Pijte veliko vode in se izogibajte alkoholu, pijačam z visoko vsebnostjo kofeina, gaziranih pijač in pakiranih sokov
Z rednim (vsaj trikrat tedensko) usposabljanjem in ustrezno prehrano ne boste obnovili samo osa. Na splošno bo vaša postava postala vitkejša, boki in noge bodo pridobili lepe obrise in se zategnili.