Fitnes guruji po vsem svetu ne naveličajo ponavljati: ni potrebe po ekstremih in radikalnih dietah, hujšajte postopoma, začnite s preprostim – štetjem kalorij. Razumeli boste, koliko vsega se vam prilega v enem dnevu – porcijo lahko odrežete in nato sestavite. In v pomoč – milijon aplikacij. KP kontaktiral nutricionistka Svetlana Korchagina, tako da razloži vse prednosti in slabosti »spletnega hujšanja«.
– Glavno načelo aplikacij za štetje kalorij je natančno vnašanje vsega, kar jeste in pijete. Navsezadnje je večina pijač enaka visokokalorična hrana. Za začetnike je težko določiti velikost in težo porcije, zato priporočam nakup kuhinjske tehtnice. Sčasoma pa boste lahko na oko ugotovili, koliko tehta večerja.
Toda nazaj k aplikacijam, ki jih je naš strokovnjak ocenil za najboljše.
Lifesum
Kje lahko prenesem: Google Play, App Store — brezplačno.
Prednosti: Lifesum je danes najbolj modno "spletno hujšanje". Razvijalci aplikacije so presegli banalno seštevanje kalorij in predlagajo izbiro posebnega prehranskega načrta glede na vaše fiziološke podatke, starost in težo. Seveda se oblikuje ob upoštevanju BJU (beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati). Če je kosilo že na vašem krožniku in ga ne nameravate zamenjati, bo aplikacija izračunala optimalno velikost porcije za zaužitje, da vam presežek ne bo šel na stran. Poleg tega ima Lifesum podporo za HealthKit in lahko po želji izmenjuje podatke z dobro znanimi fitnes aplikacijami. Enostaven za uporabo, več kot 10 tisoč jedi in izdelkov na izbiro.
Slabosti: Človeško telo ni stroj in aplikacija ni nutricionist. In ne glede na to, kako dober je načrt obrokov, je še vedno predloga programa. In ne upošteva vaše ravni hormonov, holesterola, motorične in duševne aktivnosti. Toda kot disciplinski kalkulator je zelo dober!
MyFitnessPal
Kje lahko prenesem: Google Play, App Store — brezplačno.
Prednosti: Najbolj priljubljen števec kalorij na svetu, morda zato, ker so se razvijalci nekoč zmešali in v bazo podatkov dodali 6 milijonov blaga in izdelkov. Zaslon usmerite na črtno kodo – in izdelka vam ni treba ročno vnesti. Poleg tega ima MyFitnessPal priročen in intuitiven vmesnik, BJU kalkulator, samodejno pomnjenje pogosto zaužitih živil in sinhronizacijo s HealthKit. Obstaja tudi del s 350 vajami. Res je, da te vaje ne vključujejo moči, na primer dela na simulatorjih, zato pogosto uporabniki preprosto postavijo analog porabljenih kalorij pri teku ali aerobiki.
Proti: Aplikacija za delovanje vedno potrebuje internet, sicer se izbrani izdelek ne bo pojavil v iskanju. No, netočnost podatkov na BJU. Na primer, na seznamu ste našli sendvič s tuno. Lahko ga pripravite s polnozrnatim kruhom, sirom, paradižnikom in zeleno solato. In osnovni vzorec je sestavljen iz belega kruha, majoneze, jajc. Posledično bo vsebnost kalorij v jedi drugačna.
maščobna skrivnost
Kje lahko prenesem: Google Play, App Store — brezplačno.
Prednosti: Pravzaprav je FatSecret podoben MyFitnessPal in ima intuitiven vmesnik, priročen čitalnik črtne kode in možnost vodenja dnevnika hrane. Tukaj pa lahko primerjate statistiko različnih tednov, da preverite, ali je pri hujšanju napredek. V FatSecret lahko v tabelo beležite tudi trenutno in preteklo težo. Poleg BJU program upošteva količino sladkorja, vlaknin, natrija, holesterola. Prav tako lahko označi porabo kalorij, če točkujete določeno vrsto telesne dejavnosti. Vendar je treba razumeti, da so to le približne vrednosti.
Slabosti: Uporabniki že dolgo prosijo razvijalce, naj v aplikaciji naredijo več obrokov (zdaj 4), navsezadnje so mnogi na delnih, šestih obrokih na dan, in razvijejo ročni vnos hrane. Neudobno se je pomikati po vseh predlaganih gramih do želene oznake. Traja dolgo časa.
JAZIO
Kje prenesti: Google Play, App Store — brezplačno.
Prednosti: Prvič, aplikacija je zelo lepa, zdi se, da so se oblikovalci potrudili. Drugič, vsak izdelek spremlja fotografija, zato je YAZIO videti kot sijajna revija. Hkrati ima program vse funkcije, ki jih potrebujete za štetje kalorij – že pripravljeno tabelo izdelkov z vsemi makri, dodajanje vaših izdelkov in ustvarjanje seznama priljubljenih, čitalnik črtne kode, sledenje športu in aktivnosti ter beleženje teže.
Proti: Ne morete dodati svojih receptov za že pripravljene jedi, vnašati boste morali po sestavinah. YAZIO ima plačljivo različico Pro za 199 rubljev na leto, ki vam bo omogočila spremljanje hranil (sladkorja, vlaknin in soli), spremljanje odstotka telesne maščobe, krvnega tlaka, ravni sladkorja v krvi, merjenje prsi, pasu in bokov. . Toda uporabniki se pritožujejo, da so nastavitve neželene in da se včasih stroški naročnine zaračunajo dvakrat. Tudi, če pomotoma izbrišete aplikacijo iz telefona, boste morali znova plačati za premium račun.
"Števec kalorij"
Kje lahko prenesem: Google Play, App Store — brezplačno.
Prednosti: Če potrebujete preprost in razumljiv program, kjer ni nič odveč, potem je števec kalorij odlična možnost. Poleg tega aplikacija odlično deluje brez interneta. Hkrati se odlično spopada z glavnimi funkcijami: že pripravljen nabor izdelkov z izračunanimi makri, možnost dodajanja receptov, seznam osnovnih športnih aktivnosti, individualni izračun BJU kalorij.
Slabosti: S svojim minimalizmom aplikacija včasih spominja na šolski stenski časopis: tukaj ni tabel z izračuni obsega bokov. No, ne pretvarja se, da je več kot le števec kalorij.