vsebina
Tako je vodenje dnevnika hujšanja ali, na drug način, dnevnika hrane - učinkovito orodje za tiste, ki želijo ohraniti svojo težo normalno. Tak dnevnik je odlična motivacija za zdrav način življenja.
Kako začeti voditi dnevnik hujšanja?
Vaš dnevnik in njegovo vzdrževanje bi vam moralo povzročiti pozitivna čustva. Zato si priskrbite najlepši zvezek ali zvezek. V dnevnik hujšanja morate vsak dan zapisati, kaj ste pojedli za ta dan.
Če želite zabeležiti svoj napredek, morate biti jasni glede svojega cilja. To vam bo dalo motivacijo, da dokončate tisto, kar ste začeli.
Na začetku dnevnika priporočamo, da opišete svoje parametre:
- utež,
- višina,
- količine,
- cilje, ki ste si jih zastavili.
Na primer, vaš cilj je izgubiti 5 kg, se znebiti celulita, napolniti trebuh itd.
Če želite jasneje videti spremembe, morate včasih v dnevnik prilepiti fotografije, zato se bo sčasoma dnevnik spremenil v album s fotografijami, ki ga pozneje lahko ponosno pokažete svojim prijateljem. Zanimivost dnevnika za hujšanje je, da lahko tako pravi dnevnik, zapisan na papirju ali v Excelu, kot virtualni, na primer, na naši spletni strani Calorizator.ru.
Načini vodenja dnevnika hrane
Vsak dan izpolnite dnevnik hujšanja. Vanj morate vnesti svojo trenutno težo zjutraj, vso zaužito hrano in telesno aktivnost. To se naredi za analizo, koliko ste se premaknili, ali je dovolj za dosego želenih ciljev.
Obstajata dva načina za vodenje dnevnika:
- Zabeležite vse obroke, tudi prigrizke, po dejstvu oz
- načrtujte svojo prehrano od večera.
Vsaka metoda ima svoje prednosti in slabosti. Če zapišete dejstvo, boste lahko nadzorovali dnevno vsebnost kalorij in bzhu, vendar tvegate napačno oceno vsebnosti kalorij v določeni jedi in presegli meje. Z večernim načrtovanjem prehrane se boste izognili takšnim težavam, vendar se boste morali strogo držati svojega načrta in pokazati odpor do skušnjav. Izberite, kateri način je za vas bolj primeren.
Pomembna pravila za vodenje dnevnika
Pomembno pravilo pri izpolnjevanju takega dnevnika hrane je seveda poštenost. S tem obračunom porabljene hrane na dan boste pojedli veliko manj. Konec koncev, če zapišete zavitek peciva, ki ste ga pojedli v ponosni samoti, nato pa tudi povečanje telesne mase, ki se je pojavilo zjutraj, boste verjetno kdaj drugič zaobšli slaščičarski oddelek.
Dobro bi bilo, če bi v svojem dnevniku navedli razlog za uporabo izdelka, na primer: Bil sem zelo lačen, hotel sem jesti ali jedel samo iz dolgčasa. Čez nekaj časa boste videli, kako pogosto ne jeste zaradi lakote. Na primer, vsakodnevne čajanke v službi za podjetje z zaposlenimi, s sladkarijami, torto, piškotki ...
Kakšna je uporaba dnevnika hrane?
Pogosto ne pripisujemo pomena in včasih celo pozabimo na tiste izdelke, ki smo jih zgrabili na poti, da bi kaj prigriznili ali kaj prežvečili. Za takšne prigrizke pogosto uporabljamo sladkarije, čokolade, sendviče, hitro hrano itd. Zdi se, da s tem ni nič narobe, a če imate navado takšnih prigrizkov, morate le začeti pisati dnevnik hujšanja.
Ko začnete voditi dnevnik, vas lahko zelo presenetijo prej neopaženi prigrizki in prestrezanja hrane. Zahvaljujoč dnevniku noben izdelek ne sme ostati neopažen. Vse spremembe, ne glede na to, ali so pozitivne ali negativne, lahko preprosto spremljate v svojem dnevniku in jih uporabite za popravljanje prehrane. Zato je težko oceniti prednosti dnevnika o hrani.
Med drugim je vodenje dnevnika hrane zelo vznemirljivo in zelo koristno. Mnogi od nas mislijo, da je njihov spomin v redu, da se spomnijo vsega, kar so čez dan pojedli. No, steklenice Coca-Cole z majhno čokoladico ni mogoče upoštevati, to je malenkost. Nesmiselno se je opravičevati, ko je hrana, ki ste jo pojedli čez dan, jasno zapisana v vašem dnevniku.
Napake pri vodenju dnevnika hujšanja
Mnogi ljudje napačno vodijo dnevnik hujšanja, zato ne dobijo pričakovanega rezultata. Najpogostejše napake so nepravilnosti, napačno označevanje izdelkov, določanje porcij na oko in pomanjkanje zaključkov.
- Nepravilnost - prednosti dnevnika lahko ocenite v daljšem časovnem obdobju. Nemogoče je razumeti vaše prehranjevalno vedenje v enem dnevu, videti in popraviti napake v prehrani. Če želite prilagoditi svojo prehrano, morate vsaj dva tedna vsak dan zapisovati.
- Nepravilno označevanje izdelkov je pogosta napaka tistih, ki vodijo spletni dnevnik, ko v svojo prehrano vnesejo že neznano kdaj in kdo pripravljeno jed, ki jo je pripravil nekdo. V števcih kalorij so navedene standardne možnosti receptov, nikoli pa ne veš, katere sestavine in v kakšni količini je avtor uporabil. Podobno pripravljene kaše, mesne in ribje jedi, zelenjava. V procesu kuhanja vsi izdelki spremenijo svojo prostornino in se nemogoče ujemati z neznanim avtorjem recepta. Zato za natančnost izračunov uporabite Analizator receptov in naredite svojo bazo jedi ali upoštevajte začetno težo surovih in razsutih izdelkov.
- Določanje dela na oko ni nikoli natančno. Ljudje s prekomerno telesno težo ponavadi podcenjujejo količino zaužite hrane. In v človeškem telesu ni vgrajenih tehtnic, ki bi omogočale določitev dejanske teže izdelka. Da vas ne bi prevarali, je bolje kupiti kuhinjsko tehtnico.
- Pomanjkanje zaključkov je razlog za večino napak. Če vidite, da torta preseže mejo kalorij, zakaj bi jo potem kupovali znova in znova?
Po kratkem času, na primer enkrat na teden, natančno preglejte svojo evidenco, analizirajte koristi in škode tistih izdelkov, ki so za teden dni vstopili v vašo prehrano, ocenite njihov vpliv na vašo težo in zdravje.
Priročnost elektronskega dnevnika hrane
Spletno mesto ima osebni račun, ki je zelo priročen za vodenje dnevnika hrane. Ne morete samo šteti kalorij in načrtovati prehrane, ampak tudi spremljati rezultate s pomočjo tabel in grafov.
Zahvaljujoč temu dnevniku boste jasno videli, kako poteka proces hujšanja, ne glede na to, ali se približujete idealni teži ali se odmikate. Uživajte v dosežkih, analizirajte napake, še posebej, ker so vsi podatki vedno pri roki in vam se ni treba spomniti, kaj in kdaj ste jedli.
Verjemite mi, takoj ko začnete voditi dnevnik, boste razumeli, kako zanimiva, uporabna in priročna je ta navada. Zahvaljujoč temu dnevniku lahko preprosto nadzirate svojo prehrano in uresničite svoje sanje o zdravju in vitki postavi.