Prehranjevanje zdravo je za vse zelo pomembno in dobro bi bilo razumeti, kaj si dati na krožnik. Za žensko je treba upoštevati takšno ravnovesje vitaminov in mineralov, tako da je hormonski sistem v redu in teža ne pridobiva hitro.
ovsena kaša
Ni slabo, če dan začnete s krožnikom ovsene kaše. Ovsena kaša je bogata s hranili, ki pomagajo srcu delovati v pravilnem načinu, izboljšujejo delovanje prebavil in normalizirajo krvni tlak. Ovsena kaša je bogata z vitaminom B6, ki normalizira razpoloženje med PMS. Sestava ovsene kaše vključuje folno kislino. Pomemben je za vsako žensko med nosečnostjo, v fazi priprave nanjo in po rojstvu otroka.
Losos
Rdeča riba je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, ki izboljšujejo razpoloženje in zmanjšujejo stres. Losos je bogat tudi z železom, katerega pomanjkanje močno vpliva na zdrav apetit vsakega človeka. Rdeča riba spada med dietne izdelke, normalna teža pa je zelo pomembna za žensko samozavest.
Lanena semena
Lanena semena so tudi vir maščobnih kislin Omega-3, ki preprečujejo raka dojk, bolezni srca in ožilja. Lan ima tudi protivnetne lastnosti, pomaga prebavi, zmanjšuje obremenitev želodca. Semena lahko uporabite tako, da jih zmešate s smutiji ali jih dodate svoji najljubši kaši.
Špinača
Špinača vsebuje veliko količino mineralov in vitaminov, vključno z magnezijem. Zmanjšuje bolečino med PMS, zmanjša občutljivost mlečnih žlez, normalizira delo prebavil, znatno izboljša razpoloženje in pomiri divja čustva.
paradižnik
Paradižnik ima rdečo barvo zaradi naravnega pigmenta likopena, ki prav tako pozitivno vpliva na razpoloženje in počutje ženske. Znanstveniki trdijo, da likopen preprečuje raka dojk ter izboljšuje delovanje srca in ožilja.
Brusnic
Tako kot paradižnik tudi brusnice zmanjšujejo tveganje za srčno-žilne bolezni in praktično odpravljajo možnost raka dojk. Poleg tega so brusnice dobro orodje za preprečevanje in dodatno zdravljenje okužb genitourinarnega sistema.
Orehi
Nutricionisti menijo, da imajo orehi pomembno vlogo pri zmanjševanju tveganja za anemijo zaradi pomanjkanja železa. Zaradi vsebnosti maščobnih kislin, antioksidantov in fitosterolov v njih, orehi izboljšujejo zdravje kosti, preprečujejo razvoj artritisa in sezonske depresije. Oreščki so bogati tudi s kalcijem, magnezijem in folno kislino.
Mleko
Pomanjkanje kalcija nikogar ne obarva, zlasti žensk, zato je mleko v prehrani vsakega od njih obvezno v kateri koli starosti. V kombinaciji s sončno svetlobo je mleko najboljše preprečevanje osteoporoze. Je tudi dodaten del beljakovin, ki pomagajo v boju proti prekomerni teži.