Zadovoljen izdelek ni nujno visoko kaloričen, zato da bi omejili apetit in ne poškodovali procesa hujšanja, morate takšne izdelke vključiti v svojo prehrano. Za dolgo časa dajejo občutek sitosti, kar pomeni, da se bo število prigrizkov in število porabljenih kalorij zmanjšalo.
Krompir
En srednji krompir ima 161 kalorij, po prostornini pa je to že tretjina priloge. To je najbolj zadovoljiv izdelek, podaljšuje občutek sitosti bolj kot porcijski kos belega kruha. Če ne ocvrtite krompirja, je to precej prehranski, vitaminski izdelek.
ovsena kaša
To je najbolj hranljiva kaša, kalorična vsebnost na 50 gramov (suh izdelek) je le 187 kalorij. Poleg tega ovsena kaša pozitivno vpliva na delo prebavil in poveča vaš metabolizem. Izberite samo sorte, ki jih je treba kuhati čim dlje - prav v tej ovseni kaši je največ vitaminov in hranil.
Testenine iz trde pšenice
Testenine so že dolgo prepoznane kot prehranski izdelek - vir dolgih ogljikovih hidratov, ki zagotavljajo energijo več ur. Če ne dodate maščobe ali omake, jih lahko jeste vsak dan - za 172 gramov suhih testenin je 50 koristnih kalorij.
Pusto meso, ribe, stročnice
Ti izdelki niso shranjeni na vašem telesu in niso shranjeni. To je odličen vir beljakovin, brez katerih je nemogoče dobro delo mišic in porast moči. Zato, če si želite pogosto prigrizniti, pomislite, ali je v vaši prehrani dovolj mesa, rib in fižola?
Jajca
Eno jajce vsebuje 78 kalorij ter vitamine in beljakovine - beljakovine -, ki pomagajo, da vaš občutek sitosti ostane čim dlje. Zajtrku dodajte 1 jajce - in najverjetneje boste mirno zdržali do kosila. Ali pa ponoči pojejte omleto, namesto bolj kalorične in ogljikohidratne večerje.
Pinjole
Ta okusna semena vsebujejo zdrave maščobne kisline, ki bodo podprle srce in vam pomagale pomiriti apetit. Med vsemi oreščki bi jih morali izbrati, če želite telo ohraniti v dobri formi - 14 gramov oreščkov vsebuje 95 kalorij.
Skuta
Tudi brez maščob se dobro absorbira in popolnoma nasiči, ne da bi telesu bilo bolje. Skuta vsebuje beljakovine, maščobe, vitamine v svoji sestavi in obstaja veliko načinov, kako jo pripraviti ali napolniti! V 169 gramih skute je 100 kalorij. Ta izdelek vsebuje beljakovine, maščobe, vitamine, mineralne soli in je prehranski izdelek.
Mehki sir
Sir, kot sta feta ali kozji sir, vsebuje kislino, ki poveča občutek sitosti in povzroči, da se telo trudi prebaviti, kar pomeni porabo več energije. Enako linolno kislino najdemo tudi v topljenih sirih, vendar jih je treba uživati previdno in po možnosti v majhnih količinah.
Pomaranče
Nenavadno je, da je pomaranča vodilna pri sitosti med vsem sadjem in agrumi. Vlaknine, s katerimi je bogato, dolgo časa dajejo občutek sitosti. Eno srednje veliko sadje ima 59 kalorij.
Temna čokolada
Če brez sladice ne gre, potem bo temna čokolada - nekaj kvadratov - popolnoma rešila sladkosnede pred okvaro in nasitila bolj kot druge sladice. 300-gramski kos torte seveda ne bo dohitel čokolade, vendar se njegova uporaba ne bo spremenila v povečanje telesne mase. Sestavine čokolade ponavadi upočasnijo prebavo, zato je nižja želja po hrani. V 170 gramih temne čokolade je 28 kalorij.