vsebina
Kaj so vsiljive misli in kako jih obvladati?
Psihologija
Te vrste misli so nepredvidljive in imajo pogosto negativno konotacijo.
Če nam kdo reče, da smo "običajno v oblakih", je možno, da mislijo na nekaj veselega in celo nedolžnega, saj ta izraz povezujemo z "izgubo" med bukoličnimi mislimi in budnimi sanjami. Toda to, kar »gremo po glavi«, ni vedno dobro in niti ni vedno pod našim nadzorom. Govorimo takrat o t.i "Vsiljive misli": tiste podobe, besede ali občutki, ki vzbudijo čustva, ki nas odvrnejo od sedanjosti.
Psihologinja Sheila Estévez pojasnjuje, da so te misli sprva lahko naključne, a sčasoma, če se ponavljajo, «so navadno misli, ki nas napadajo, s katerimi lahko povzročijo stres in tesnobo, ki so posledica strahu , bes,
krivde, sramu ali več teh čustev hkrati ali kar je isto nelagodje ». Upoštevajte tudi, da gre za misli, ki se ob intenzivnem ohranjanju "Aktiviraj prežvekovanje", čemur pravimo "zankanje". "Če to nelagodje traja, postanejo strupene misli, saj spodkopavajo našo samopodobo, varnost in zaupanje," pojasnjuje Estévez.
Ali imamo vsi vsiljive misli?
Vsiljive misli so pogoste in večina ljudi jih je imela v nekem trenutku svojega življenja. Dr. Ángeles Esteban iz Alcea Psicología y Psicoterapia pojasnjuje, da "obstajajo ljudje, pri katerih so te misli tako pogoste ali pa je njihova vsebina tako šokantna, da povzročajo resne težave v življenju in uživanju». Prav tako zdravnik govori o tem, da je težko vsiljivo misel opredeliti kot pozitivno, saj če bi nam bila všeč misel, ki ima »ta človeku prijeten značaj, ne bi bila neprijetna, razen če bi dosegli njeno intenzivnost ali pogostost. preveč ekstremno. Sheila Estévez pa govori o tem, kako lahko, če nas popolnoma ne motijo, nenadne misli ustvarijo dobro počutje: «Nazorni primer je, ko srečamo nekoga, ki nam je všeč, in to pride na misel vsake dve do tri; to je vsiljiva misel, zaradi katere se dobro počutimo.
Tovrstno razmišljanje lahko zajema veliko različnih tem: o njih govorimo, če nam pride na misel nekaj iz preteklosti, "ki nas muči", lahko je to ideja o kajenju ali zaužitju nečesa, česar ne bi smeli, ali skrbi za prihodnost. »Na splošno so običajno misli povezana s čustvi, zaradi katerih čutimo, da ne ravnamo tako, kot bi želeliali kot "verjamemo", da drugi od nas pričakujejo ", navaja Sheila Estévez.
Če te težave ne odpravimo, lahko to privede do drugih. Psiholog razlaga, da smo lahko ujeti v občutek, da se ne premikamo naprej, in v nelagodju, «od misli, ki od vsiljivega preidejo v prežvekovalce in od prežvekovalcev do strupenosti «, kar bo pomenilo, da si bo oseba, ki je ujeta v sedanjost, nabrala situacije, ki bodo še povečale njihovo nelagodje.
Kako obvladati vsiljive misli
Če govorimo o tem, kako lahko nadzorujemo te misli, ima dr. Esteban jasno vodilo: «Za obsesivne misli moramo jim dajte pravi pomen, ki ga imajo, osredotočite se na sedanjost, tukaj in zdaj in delajte s potrebo po obvladovanju situacij, ki jih morda ne bomo mogli nadzorovati ».
Če želimo iti na natančnejše, je priporočilo Sheile Estévez uporaba taktike, kot je npr meditacija. "Aktivna meditacija je veščina, ki trenira sposobnost, da se izvlečemo iz vsiljivih ali mimoidočih misli, preden se izkristalizirajo, da bi" imeli nadzor "nad njimi in se odločili, kdaj jim dati prostor v sedanjosti, da nas ne bodo preobremenili.", Pojasnite. in nadaljuje: "Aktivna meditacija je povezana s tukaj in zdaja, v tem, kar se počne z vsemi čutili: rezanjem zelenjave iz hrane in pozornostjo na barve in vonjave, tuširanjem in občutkom dotika gobice, pri delovnih nalogah sledite ciljem, ki so postavljeni za dan z vso pozornostjo… ».
Na ta način lahko dosežemo cilj, ki nam bo omogočil, da se znebimo teh neprijetnih misli. "Na ta način lahko pridobimo nadzor nad seboj, hkrati pa se izognemo možnim napakam v sedanjosti, tako da smo dejansko v njej," zaključuje Estévez.