Zdrava prehrana pomaga preprečiti številne bolezni, s katerimi se srečujejo moški v različnih starostnih obdobjih. Sladkorna bolezen, bolezni srca in ožilja, bolezni reproduktivnega sistema in mnoge druge - vsemu temu se je mogoče izogniti, če je prehrana pravilna in bogata s koristnimi snovmi.
Temna čokolada
V razumnih količinah (ne ploščice naenkrat) prav temna čokolada pozitivno vpliva na zdravje moških. Znižuje krvni tlak in raven holesterola ter pospešuje krvni obtok. Ne ozirajte se v smeri mlečne, bele ali temne čokolade z nizko vsebnostjo kakavovih zrn. Kupite kakovostno temno čokolado, še posebej, ker jo je zdaj zelo enostavno najti. Uživajmo ga zmerno in ločeno od glavnih obrokov – ne več kot 30 gramov na dan.
Češnja
Češnjev pigment vsebuje antocianine, ki so protivnetne kemikalije. V trpkih sortah je teh snovi več kot v sladkih.
Veliko število moških se sooča s tako neprijetno boleznijo, kot je protin. Študija je pokazala, da lahko uživanje 10 češenj na dan pomaga tudi v akutni fazi bolezni.
avokado
Sloves avokada je čist in nedolžen in z dobrim razlogom. To sadje ima resnično veliko koristnih snovi, vitaminov, makro- in mikroelementov. Tako kot oreščki in olivno olje je tudi avokado bogat z dobrimi maščobami. Sadje pomaga zvišati dober holesterol, medtem ko znižuje slab holesterol. In antioksidanti, ki jih najdemo v avokadu, pomagajo zmanjšati tveganje za poškodbe celic.
banane
Snovi, ki jih vsebujejo banane, zmanjšujejo boleče mišične krče. Ni čudno, da imajo športniki to sadje tako radi! Poleg tega vsebujejo veliko kalija, ki je zelo pomemben za kosti. In če imate hipertenzijo ali visok krvni tlak, lahko uživanje banan zniža vaš krvni tlak.
Ginger
Če se ukvarjate s športom, veste, kako težko je zjutraj vstati po intenzivni vadbi. Zdi se, da telo postane lito železo, mišice bolijo in vlečejo. Pogumno vzemite ingver in iz njega pripravite napitek ter ga dodajte hrani. Dejstvo je, da ingver deluje kot ibuprofen, protivnetno sredstvo. Lajša otekline in ima rahel analgetični učinek.
Poleg tega ingver lajša slabost, krepi imunski sistem, izboljšuje prebavo in zmanjšuje tveganje za raka na prostati.
Pistacije in brazilski orehi
Pistacije so eni najbolj zdravih oreščkov za moške. Znižujejo raven holesterola in nasitijo telo z beljakovinami, cinkom in vlakninami. Poleg tega moškim v spalnici pomaga arginin, aminokislina, ki poveča pretok krvi po telesu.
Brazilski orehi vsebujejo veliko selena, minerala v sledovih, ki ima pomembno vlogo pri imunskem sistemu telesa. Šest do osem brazilskih orehov vsebuje 544 mikrogramov te snovi. Mimogrede, njegov glavni živalski konkurent (tuna) vsebuje le 92 mikrogramov. Če pogosto zbolite, lahko brazilski orehi okrepijo vaš imunski sistem.
Poleg boja proti prehladu je selen bistvenega pomena tudi za moško plodnost. Torej, če nameravate postati očka, prinesite oreščke v službo kot malico.
Paradižnikova mezga
Paradižnik vsebuje veliko likopena, snovi, ki pomaga preprečevati nekatere vrste raka. Paradižnikova pasta vsebuje tudi likopen! Nekatere študije kažejo, da imajo ljudje, ki redno uživajo paradižnikovo pasto, manjše tveganje za nastanek raka prostate.
Poleg tega, da likopen preprečuje nastanek raka, zmanjšuje tudi tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni.
tofu in sojo
Znano je, da je soja vir visokokakovostnih beljakovin. Preprečuje raka na prostati in pomaga preprečevati bolezni srca.
Trenutno so se zdravniki oborožili proti soji in širijo besedo, da je škodljiva za zdravje moških. Soja vsebuje fitoestrogene, kemikalije, podobne estrogenskim hormonom. Ženske proizvedejo več estrogena kot moški, zato so nekateri zaskrbljeni, da lahko soja povzroči hormonsko neravnovesje. Študije pa so pokazale, da so moški, ki jedo veliko kakovostnih sojinih izdelkov, enako plodni kot tisti, ki jedo meso. Študije so tudi pokazale, da soja ne poveča tveganja za erektilno disfunkcijo. A vseeno je pomembno poznati mero in sojine izdelke uporabljati ne vsak dan, ampak večkrat na teden.
impulz
Statistični podatki kažejo, da moški pogosteje doživijo srčni infarkt kot ženske. Tisti, ki uživajo stročnice, to tveganje zmanjšajo. Študija Harvard School of Public Health je pokazala, da samo ena porcija stročnic na dan zmanjša tveganje za srčni infarkt za 38 %. Poleg tega stročnice znižujejo raven slabega holesterola.
razna zelenjava
Zelenjava je najboljša hrana, ki si jo lahko zamislite. Toda z izbiro le nekaj zelenjave (kot so kumare in paradižnik) se prikrajšate za koristi, ki vam jih lahko prinesejo. Nutricionisti priporočajo mešanice različne zelenjave, ker vsebujejo fitokemikalije, ki spodbujajo zdravje celic in zmanjšujejo raka. Zelenjava različnih barv pa vsebuje različne fitokemikalije, ki pa jih na srečo lahko in moramo mešati.
oranžna zelenjava
Oranžna zelenjava vsebuje veliko vitamina C, luteina in betakarotena. Pomagajo zmanjšati tveganje za povečanje prostate. Jejte korenje, sladki krompir (jam), pomarančno papriko in bučo.
Zelena listnata zelenjava
Prehrana, bogata z zelenjavo, pomaga moškim, da ostanejo dlje aktivni. Špinača, ohrovt in druga zelenjava vsebujejo lutein in zeaksantin. Ta dva antioksidanta tudi izboljšujeta in varujeta vid ter zmanjšujeta tveganje za nastanek sive mrene.
cela zrna
Povprečna oseba potrebuje 35 gramov vlaknin na dan. Eden najboljših načinov, da jih dobite, je uživanje celih zrn. Za zajtrk si ne oglejte sladkih müslijev, saj običajno vsebujejo ogromno sladkorja in maščob. Bolje je jesti polnovredne kosmiče, pšenico, piro in druga žita.
Rjavi in divji riž
Da, beli polirani riž se hitro skuha in je v nekaterih primerih celo boljšega okusa kot surov riž. Ima pa katastrofalno malo hranilnih snovi, a veliko ogljikovih hidratov. Izberite nepredelan riž, predvsem rjavi ali divji riž.
Rjavi riž vsebuje kalček in lupino, ki ju ni v poliranem belem rižu. Rjava ima več beljakovin, vlaknin in celo omega-3 maščob. Ena študija je pokazala, da je rjavi riž zmanjšal tveganje za sladkorno bolezen tipa XNUMX.
Divji riž tehnično sploh ni riž. Je bolj hranljiva kot bela, vendar ima manj kalorij, več vlaknin in beljakovin. Vsebuje tudi cink, fosfor in minerale, potrebne za dobro delovanje živcev in mišic.
Borovnica
Nedvomno so vse jagode dobre za zdravje. Polne so antioksidantov, ki sproščajo arterije in pomlajujejo telo. Toda najpomembnejše jagodičje za moške so borovnice. Bogat je z vitaminoma K in C ter snovmi, ki lahko preprečijo ali izboljšajo erektilno disfunkcijo, za katero trpi večina moških.
Voda
Ne bo odveč spomniti, da je voda osnova zdravja telesa. Ne glede na to, katerega spola ste, ne pozabite piti vsaj 8-10 kozarcev vode na dan.