vsebina
Zakaj skrbeti za prehrano med menstruacijo?
Se med menstruacijo počutite utrujeni in bolj razdražljivi? To je posledica padca serotonina, nevrotransmiter dobro razpoloženje, ampak tudi do znatne izgube železa. Tudi krvni sladkor, se pravi raven sladkorja v krvi, začne občutno padati. Ti dejavniki skupaj predstavljajo pogostost udarcev črpalke, ki jih lahko doživite v tem ključnem času v menstrualnem ciklusu. »Telo bo torej kompenziralo tako, da bo podvojilo svoja prizadevanja ohraniti najboljše možno ravnovesje. To povzroča dodatno porabo kalorij, «pojasnjuje Mélodie Noël, dietetik-nutricionistka v Maisons-Alfort (94). Posledica: lahko ste lačni in želite sladke jedi …
Kaj jesti med menstruacijo, da ne bi shujšali?
"Ampak pozor, poraba energije obdobje ni tako pomembno. Samo gorimo Kcal 500 v celotnem obdobju povprečno 100 kcal na dan ali enakovredno 2 kvadratom čokolade, «svari Mélodie Noël. Zato pazi hrepenenje zavajajoče ki povzročajo pridobivanje telesne teže. S favoriziranjem živila, ki vsebujejo železo – rdeče meso, črni puding, leča – in tiste, ne preveč sladke, ki omejujejo nihanja krvnega sladkorja, lahko preprečimo nelagodje, povezano s preveliko utrujenostjo.
»Obroke lahko tudi razdelite in si privoščite en ali dva uravnotežena prigrizka na dan – 1 pest mandljev + 1 banana ali 1 kvadrat temne čokolade – da ohranite občutek sitosti «, svetuje Mélanie Noël. Strokovnjak priporoča tudi telesno dejavnost, ko imate menstruacijo. »V telesu se sproščajo endorfini, ki spodbujajo nastajanje serotonina in s tem dobro razpoloženje. »Nič več »emocionalnih« razpok, ki so presladki ali preveč mastni! »In ne pozabite se dobro hidrirati. Pitje 2 litrov magnezijeve ali kalcijeve vode (Hepar ali Contrex) pomaga zmanjšati občutek otekline ali zaprtja, da se počutite v dobri formi,« zaključuje.
Spomniti se : za zmanjšanje občutka otekline ali zaprtja popijemo vsaj 2 litra vode na dan.
V videu: Kaj jem, ko imam menstruacijo?
Živila, ki jih morate jesti med menstruacijo
Oves za občasno željo
Njegovi ogljikovi hidrati imajo pomirjevalni učinek na možgane. Njegov glikemični indeks, zelo nizek, omogoča, da ga telo postopoma absorbira in se tako bori proti hrepenenju. Jemo ga lahko kuhanega kot škrob ali v obliki kosmičev. Pravi odmerek za zajtrk: 3 do 5 žlic.
Zakaj jesti jajca med menstruacijo
Zagotavljajo kakovostne beljakovine, ki jih lahko ustavite skozi ves dan. Zelo bogati s triptofanom, predhodnikom serotonina, vsebujejo vitamin B6, ki pomaga zmanjšati utrujenost. Ali imate holesterol? Brez panike, samo ne prehitevaj 3 jajca tedensko.
Kakšno sadje jesti med menstruacijo?
Banana vsebuje vitamin B6 in je sadje, ki mu je treba dati prednost v času pravil. Spodbuja proizvodnjo vseh nevrotransmiterjev, povezanih z razpoloženjem. Njegova dobra vsebnost kalija pomaga zmanjšati krčenje mišic in zmanjša bolečino med menstruacijo. Končno, majhna količina vitamina C, ki jo vsebuje, zagotavlja boljšo absorpcijo železa.
Surovi špinačni listi za tranzit in vitamin C
Bogati z vlakninami, pomagajo pri tranzitu! Prav tako jih dajo na krožnik zaradi vitamina C, ki ga vsebujejo. Dokler jih ne kuhaš! Tako kot številna zelena listnata zelenjava, kot so brokoli, blitva in rukola, je špinača odličen vir železa.
Železa v izobilju v rdečem mesu
Vsebnost železa, ki jo vsebuje, omogoča kompenzacijo znatnih izgub v tem obdobju menstrualnega ciklusa. Stavite na porcijo od 100 do 150 g / dan in naročite bon redek zrezek ali na točki, da se ohranijo njegovi elementi v sledovih. Še ena močna točka: njegov vnos beljakovin.
Mandlji: zaveznik proti utrujenosti med menstruacijo
Če ste utrujeni, so vaši zavezniki! Po eni strani vam te rastlinske beljakovine pomagajo v boju proti občutku lakote in zato, grize. Po drugi strani pa se njihovo bogastvo z magnezijem bori proti utrujenosti, spodbuja sprostitev mišic in proizvodnjo serotonina. Za uravnotežen prigrizek : izberite cele, neoluščene in navadne mandlje. 15 do 20 na dan je dovolj!
Losos, nasiti in protivnetno
Losos je vir beljakovin nasiti ribe. Njegove dobre maščobe bodo zmanjšale lakoto in zmanjšale absorpcijo sladkorjev v telesu. Ker vsebuje omega 3, maščobno kislino, ki je bistvena za možgane, prispeva k proizvodnji serotonina. Ti tudi pomagajo zmanjšati vnetje.