Koža je odraz tega, kar jemo! Pravzaprav ima hrana moč, da spodbuja dobro hidracijo, daje polt sijaj, omeji videz gub ali mozoljev. Sledite navodilom, da prevzamete lepotne reflekse na svojih krožnikih. V štirih tednih boste začeli videti rezultate.
Prava hrana za sijočo kožo
Prva skrivnost lepe kože: pijte vsaj 1,5 litra vode na dan. "Ker kožo vlaži od znotraj in je najboljše naravno sredstvo proti gubam (z zadostnim spanjem)," pravi dr. Laurence Benedetti, mikronutricionist *. Potem, da povrhnjico prinesemo sijaj in prožnost, je pomembno, da zaužijemo dovolj dobrih maščob: omega 3 in 6. »Vplivajo na hitrost hialuronske kisline, ki daje koži napet učinek,« pojasnjuje. Za optimalne rezultate spreminjajte olja (oljna ogrščica, orehi itd.), jejte mastne ribe (sardele, skuša, losos), sončnična semena in semena bučk. Pomislite tudi na mandlje, lešnike ...
Sestavite vitaminizirane krožnike
Nato imajo vitamini A, C, E in minerali, kot je silicij, antioksidativno delovanje. Nepogrešljiv za krepitev kože in ji pomaga pri zaščiti pred prostimi radikali, omejevanju videza gub in daje zdrav sijaj. Toda lepa koža je povezana tudi z uravnoteženo črevesno floro. Če želite to narediti, stavite na fermentirano mleko in zelenjavo ali miso, ta japonski pripravek na osnovi soje. Nazadnje se izogibajte presežku sladkih izdelkov in beljakovin. Ta duo oslabi kolagen (ki zagotavlja čvrstost povrhnjice), ki lahko poudari gube in starostne pege. Za svežo polt stavite na prijazno hrano.
Večerno olivno olje
Polno omega 6 je olje večernice zaveznik dehidrirane kože. Bolj znan po svojih prednostih v kozmetiki, obstaja tudi v prehrambeni različici. Uporabite ga lahko vsak dan za začimbe solat. Za dobro uravnotežene prelive zmešajte olje večernice, repično olje (omega 3) in olivno olje (omega 9). Gurmanski in super hidratantni koktajl!
kopriva
Ni treba narediti obraza. Koprivo jemo v juhi in je res okusna. Obstajajo že pripravljeni pripravki. Odločite se lahko tudi za zeliščne čaje. Za povezovanje s preslico. Dve rastlini, bogati s silicijem, ta element v sledovih pomaga krepiti kolagen in tako koži daje več prožnosti in odpornosti.
Ostrige
Njihova lepotna prednost: zelo bogata s cinkom. Ne samo, da cink sodeluje pri obnavljanju celic, kar omogoča boljše celjenje npr. Pomaga pa tudi pri uravnavanju proizvodnje sebuma. Dobra spodbuda za omejevanje videza majhnih mozoljev in zmanjšanje težav s sijajem na določenih predelih obraza.
Črni ribez ali borovnica
Te male jagode so pravi čarobni mehurčki za kožo. Vsebujejo veliko vitamina C, ki je bistvenega pomena za proizvodnjo kolagena. Ampak to še ni vse. Vsebujejo druge antioksidante, kot so flavonoidi, ki ščitijo povrhnjico pred prostimi radikali, ki so odgovorni za staranje kože in s tem gube. Sadje za uživanje sveže ali zamrznjeno, koristi so enake.
Vode, bogate z minerali
Za vlaženje povrhnjice je pomembno piti dovolj vode, vendar lahko izberete tudi vodo, bogato z minerali. Pomaga pri nadaljnjem odvajanju toksinov in čiščenju telesa. Detox učinek, ki se bo videl tudi na koži! In če je voda bogata s silicijem, kot je Rozana ali Arvie, bo potekala tudi akcija za krepitev kolagena.
Paradižnikov
Paradižnik svojo rdečo barvo zahvaljuje bogatemu likopenu, dragocenemu antioksidantu proti staranju. Študije so pokazale, da živila, bogata z likopenom (lubenica, rožnata grenivka itd.), pomagajo zmanjšati tveganje za sončne opekline. Zato so seveda nujna dobra pravila izpostavljenosti (zaščita pred soncem, klobuk itd.), toda paradižnik je dodatek za pripravo vaše kože. Za resnično učinkovitost je bolje, da ta živila uživate redno, pred in med obdobjem izpostavljenosti.
Mango
Mango s svojo čudovito oranžno barvo izkazuje visoko vsebnost betakarotena (vitamina A), močnega antioksidanta, ki daje zdrav sijaj in pomaga pripraviti kožo na porjavitev. Je tudi dober vir vitamina C, še enega uporabnega antioksidanta v boju proti staranju kože.
Mastne ribe
Sardina, skuša, losos zagotavljajo omega 3, ki koži daje elastičnost in deluje protivnetno, koristno za popravilo in razbremenitev kožnega tkiva. Dajte na krožnik dvakrat na teden, pri čemer dajete prednost majhnim ribam, kot so sardele, ekološke ribe in spreminjate ribolovna območja, da omejite onesnaževala (živo srebro, PCB itd.).
*Več o tem iedm.asso.fr