vsebina
Voda za hidratacijo
Samo voda hidrira telo. Pojdi za mirne izvirske vode, slabo mineralizirana (pozorno preverite etikete) ali filtrirana voda iz pipe. Kdaj ? Seveda ob obrokih in kadarkoli je žejen. Opomba: svojemu otroku ne smete dajati gazirane vode pred 3 letis. In potem zmerno, ker lahko povzroči napenjanje, še posebej, ker otrok hitro pije!
Koliko vode naj dojenček pije na dan?
Količina vode, ki jo je treba otroku dajati dnevno, se razlikuje glede na njegovo starost. Na splošno dojenček potrebuje veliko hidracije, ki se bo zmanjšala, ko bo starejši. Po podatkih francoskega društva za pediatrijo, do njegovih treh mesecev šteje približno 150 ml vode na dan. Med 3 in 6 meseci štejemo med 125 in 150 ml vode na dan. Od 6 do 9 mesecev, med 100 in 125 mililitrov na dan, nato pa med 9 meseci in 1 letom med 100 in 110 ml dnevno. Končno, med prvim in tretjim letom otroka ga je treba v povprečju dati 100 ml vode na dan.
Mleko za rast
Zaradi visoke vsebnosti kalcija in številnih hranil, mleko mora ostati pijača in celo osnovna hrana do 3 leta. Dajte prednost mleku za rast, ki je bolj primerno za njegove potrebe, v količini vsaj 500 ml na dan ali celo več! Po 3 letih ji dajte pol litra polnomastnega mleka na dan (ali enakovredno v mlečnih izdelkih). Zadovoljuje njihove potrebe bolje kot pol posneto mleko. Kdaj ? Pred 3 leti, zjutraj, ob prigrizku in po juhi. Po 3 letih za zajtrk in popoldanski čaj, brez dodajanja sladkorja!
Sadni sokovi za vitamine
Domači sokovi ohranijo okus sadja in njegovo vitaminsko bogastvo, če jih hitro popijemo. Če jih kupujete v steklenicah, izberite pasterizirane ali sveže "čiste sadne sokove" in jih hitro zaužijte. Kdaj ? Ob zajtrku ali občasno, kot prigrizek, namesto koščka sadja. Sadne pijače, pridobljene iz vode, sladkorja in sadnega soka (najmanj 12 %), vsebujejo včasih dodatki. So revni z vitamini in minerali, a še vedno bogati s sladkorji! Kdaj ? Za posebne priložnosti, kot so zabave, rojstnodnevne zabave, izleti.
Sladke pijače: gazirane pijače zmerno
Zelo sladke (20 do 30 kosov sladkorja na liter ali 4 kosi na kozarec), gazirane pijače ne odžejajo in odžejajo še bolj. Kdaj? Izjemoma. Sirupi so priljubljeni pri otrocih in so varčnejši od drugih pijač. Vendar, tudi zelo razredčeni, še vedno zagotavljajo ekvivalent 18 kepic sladkorja na liter oziroma približno 2 grudici za kozarec, vendar ne vsebujejo vitaminov in hranil. Kdaj ? Izjemoma, kot so sadne pijače in gazirane pijače.
Aromatizirane vode za raznolikost
Njihova prednost je, da vsebujejo predvsem vodo (izvirno ali mineralno) in arome. Toda njihova sestava se od znamke do znamke zelo razlikuje. Njihova vsebnost sladkorja se giblje od 6 g do 60 g (12 kock) sladkorja na liter! Kdaj ? Za popoldanski čaj ali za praznike raje rahlo sladkane vode. Toda pozor: otroka odvajajo od okusa vode. Torej ne prepogosto in nikoli namesto vode!
Lahke pijače namesto gaziranih pijač
Morda se zdi dobra rešitev za omejevanje vnosa nepotrebnega sladkorja in kalorij, še posebej, če je običajno obložen. A zdi se, da metabolizem ne reagira enako na sladila in prave sladkorje. Poleg tega otroka ne navadi na okus sladkorja.