Kaj počnejo srečni pari pred spanjem

Zakonska postelja je prostor, kjer ste sami drug z drugim, mora biti prostor za spanje, seks in pogovor. Srečni pari ta čas dobro izkoristijo, pa naj gre za eno uro na dan ali 10 minut. Sledijo ritualom, ki pomagajo ohranjati intimnost v razmerju.

1. Ne pozabi še enkrat povedati, da se imata rada

»Kljub dnevnim skrbem in vsemu, kar vaju jezi drug pri drugem, tesnobi za jutrišnji dan, ne pozabite partnerja opomniti, kako zelo ga imate radi. Pomembno je, da ne zamrmraš nekaj, kot je "ljubim te", ampak to rečeš resno," priporoča psiholog Ryan House.

2. Poskušajte iti spat ob istem času

"Pogosto se partnerja ne vidita ves dan, večer preživita ločeno in gredo spat ob različnih urah," pravi psihoterapevt Kurt Smith. »A srečni pari ne zamudijo priložnosti, da bi bili skupaj – na primer, skupaj si umijejo zobe in gredo spat. Pomaga ohranjati toplino in intimnost v odnosu."

3. Izklopite telefone in druge naprave

»V sodobnem svetu je vse nenehno v stiku in to ne pušča časa za medsebojno komunikacijo partnerjev – pogovori, nežnosti, duševna in fizična intimnost. Ko je partner popolnoma potopljen v telefon, je, kot da ni pri vas v sobi, ampak nekje drugje, pravi psihoterapevtka Kari Carroll. — Mnogi pari, ki pridejo na terapijo in spoznajo to težavo, uvedejo pravila v družini: "telefoni so izklopljeni po 9. uri" ali "ni telefonov v postelji."

Tako se borijo proti odvisnosti od družbenih omrežij, ki spodbujajo proizvodnjo dopamina (odgovoren je za želje in motivacijo), zavirajo pa oksitocin, ki je povezan z občutki čustvene bližine in naklonjenosti.

4. Poskrbite za zdrav in poln spanec

"V primerjavi z nasvetom, naj se poljubita za lahko noč, ljubita se ali partnerju poveš, da ga imaš rad, nasvet, naj se dobro naspava, ne zveni ravno tako romantično," pravi psihoterapevtka Michelle Weiner-Davies, avtorica knjige Stop the Ločitev. »Ampak kakovosten spanec je zelo pomemben za duševno zdravje in dobro počutje, saj vam pomaga, da ste naslednji dan bolj čustveno dostopni. Če imate težave s spanjem in jih ne morete rešiti sami, se posvetujte s strokovnjakom, ki vam lahko pomaga razviti zdrav režim.”

5. Ne pozabite biti hvaležni

»Občutek hvaležnosti blagodejno vpliva na razpoloženje in odnos, zakaj ne bi skupaj pokazali hvaležnosti? Pred spanjem nam povejte, zakaj ste hvaležni za ta dan in drug drugega, predlaga Ryan House. — Morda so to nekatere lastnosti partnerja, ki jih še posebej cenite, ali veseli dogodki preteklega dne ali kaj drugega. Tako lahko dan zaključiš na pozitivni noti."

6. Ne poskušajte stvari urediti

»V srečnih parih se partnerja ne trudita razrešiti vseh razhajanj pred spanjem. Ni dobro voditi resnih pogovorov o temah, o katerih se ne strinjata, ko sta oba utrujena in je težje obvladati čustva, opozarja Kurt Smith. "Mnogi pari naredijo napako, ko se prepirajo pred spanjem, bolje je izkoristiti ta čas tako, da se zbližamo, kot pa da se oddaljimo drug od drugega."

7. Vzemite si čas za pogovor o občutkih.

»Partnerja se redno pogovarjata o vsem, kar jim povzroča stres, in si dajeta priložnost za pogovor. To ne pomeni, da bi moral biti večer namenjen razpravi o težavah, vendar si je vredno vzeti 15-30 minut za izmenjavo izkušenj in podporo partnerju. Tako pokažete, da vam je mar za tisti del njegovega življenja, ki ni neposredno povezan z vami, svetuje Kari Carroll. »Stranke učim, da prisluhnejo skrbi svojega partnerja in ne poskušajo takoj iskati rešitev za težave.

V večini primerov so ljudje hvaležni za priložnost, da spregovorijo. Občutek razumevanja in podpore vam daje moč, ki vam pomaga, da se naslednji dan bolje spopadate s stresom.”

8. Otroci niso dovoljeni v spalnici.

»Spalnica naj bo vaše zasebno ozemlje, dostopno samo za dva. Včasih otroci prosijo, da so v postelji svojih staršev, ko so bolni ali imajo nočne more. Toda v večini primerov ne bi smeli dovoliti otrok v svojo spalnico, vztraja Michelle Weiner-Davies. "Par potrebuje osebni prostor in meje, da ostane blizu."