Kaj je prehranjevalna motnja

Prenesite Instagram, takoj jih boste videli: oni so tisti, ki za zgodbo ujamejo vsak kos, ki ga pošljejo v usta. Uživajo, uživajo in se ponašajo s svojimi krožniki, v katerih so osamljene zelenice z orehi. Zdi se vam smešno in neškodljivo. A v vsakem primeru - pretirano. Konec koncev je meja med zdravo predstavo o zdravi prehrani in obsesivno prehranjevalno motnjo (ali znanstveno ortoreksijo) zelo tanka. 

Že psihologi opozarjajo: demonstracija super pravilne prehrane modnih blogerk-idolov današnjih najstnic-lahko pri njihovih bralcih in privrženceh privede do anoreksije in bulimije. Nezdrava strast do čistilnih diet grozi, da bo prikrajšala ne le hranljive, ampak tudi druge snovi, ki so koristne za zdravje in življenje - vitamine, minerale itd. 

Kaj je ortoreksija?

Zaradi česar v današnjem bogatem in nahranjenem svetu ljudje prostovoljno - in mogočno - podhranjeni? Ortorexia nervosa je prehranjevalna motnja, za katero je značilna obsesivna želja po zdravi in ​​zdravi prehrani. Kot izraz je bila ortoreksija prvič označena v 70. letih prejšnjega stoletja, vendar je obseg epidemije dosegel šele v zadnjih letih. Danes je ideja o zdravem načinu življenja in pravilni prehrani tako priljubljena, da se vedno pogosteje dogajajo "presežki". Res je, takoj je treba opozoriti: ortoreksija ni uradna diagnoza, saj ni vključena v mednarodne klasifikatorje bolezni.

Klinični psihologi sodelujejo pri odpravljanju manične želje po pravilni prehrani. Prav oni so razvili šest vprašanj, na katera ste iskreno in neposredno razumeli - ali ni zdrava prehrana postala vaš nezdrav hobi? 

1. Ali se počutite posebej zaskrbljeni zaradi misli o hrani?

Če je načrtovanje obrokov, razvijanje jedilnikov, skrbno razmišljanje o začetku in prenehanju diete postalo obsedenost, če ste dobesedno "fiksirani" na pravilno prehrano in štetje kalorij, je to lahko prva budnica. 

2. Ali imate glede prehranjevanja stroga pravila?

Osnovnih pravil zdrave prehrane seveda ni nihče odpovedal. In držati se jih je v pomoč. Če pa so prestrogi, če kakršno koli odstopanje ostro obsodite (»korak v desno, korak v levo - streljanje«), če v pogovoru pogosto uporabite izraze, kot je »Nikoli ne jem ...«, se hrana spremeni v problem.

3. Ali vaše prehranjevalne navade vplivajo na vaše razpoloženje?

Ena stvar je prehrana in biti ponosen nase, biti srečen, zadovoljen in optimističen. A če vas ista prehrana žene v stres, vas vznemirja, počutite krivega, potem je čas, da spremenite svoj odnos do zdravih navad.

4. Ali vas imajo družinski člani za fanatika zdravega življenjskega sloga in "prehranjevalnega ekstrema"?

Včasih je od znotraj težko opaziti kaj narobe v splošni idealni sliki sveta. Toda neposredno okolje je bolj pazljivo in vas gleda z drugega zornega kota. To pomeni, da lahko že prej zazna težavo v vedenju. Če torej pogosto slišite komentarje in očitke družine in prijateljev, se ne jezite, ampak pomislite - morda imajo prav?

5. Ali živila uvrščate med dobra in slaba?

Razmišljanje o nekaterih (če ne veliko) izdelkih kot o »slabih« lahko privede do zastoja. Konec koncev, če se boste po dolgem prepričevanju vseeno odločili poskusiti majhen košček »slabe«, »škodljive«, a zelo okusne mamine torte, vas bo to za več dni pognalo v depresijo. ga potrebuješ?

6. Ali vam hrana pove, kam iti in s kom komunicirati?

Ali zavrnete povabilo na obisk, ker vas tam čaka pogostitev? Ali se prepirate s prijatelji, ki vas poskušajo povleči v kavarno, da bi se usedli in poklepetali, vendar teh dodatnih kalorij ne potrebujete (in dodatnega neprijetnega sedenja in opazovanja drugih, kako jedo)? Zaradi tega vas različne prehranjevalne navade prisilijo, da se odrečete prijateljem, komunikaciji in kakršnim koli radostim v življenju. 

Prvi korak k odpravi ortoreksije je spoznanje, da želja po pravilni prehrani prehaja v stopnjo obsedenosti. Po tem se lahko začne postopek "okrevanja". To lahko storite s samokontrolo - umaknite se razmišljanju o prednostih hrane, ne zavrnite srečanja s prijatelji na javnih mestih (kavarne, restavracije) ali pri njih, manj pozornosti namenite oznakam živil, poslušajte telo, njegove želje po okusu in ne le do dogem pravilne prehrane. In če se sami ne morete spoprijeti, se obrnite na nutricionista in psihologa: prvi bo sestavil zdravo obnovitveno prehrano, drugi pa vam bo pomagal razumno ravnati s hrano in najti smisel življenja ne le v tem, kar jeste.