Stalni občutek lakote se lahko spremeni v nočno moro, še posebej, če se trudite izgubiti odvečne kilograme ali le razviti občutek za mero pri uživanju hrane. Poleg tega lahko pretiran apetit negativno vpliva na razpoloženje. Dobra novica je, da obstajajo načini za zmanjšanje tudi najbolj brutalnega apetita brez uporabe zdravil. 1. Piti vodo Raziskave kažejo, da ljudje lakoto zamenjajo s pomanjkanjem vode, zaradi česar si želijo prigrizkov. Kakšen je izhod? Poskusite piti vodo vsakič, ko ste lačni ali želite nekaj pojesti. Če je telo takrat potrebovalo odmerek vode, bi se moral občutek lakote umakniti. Pomembno: izogibajte se tekočinam, ki vsebujejo umetna sladila, saj le vzbujajo apetit, poleg tega pa telesu ne prinesejo nič koristnega. Če vam okus navadne vode ni všeč, dodajte rezino limone ali pomaranče ali jagodičevja za okus. 2. Izogibajte se sladkorju in sladkarijam Sladkor spodbuja apetit in lakoto, kar lahko povzroči prenajedanje, ugotavlja študija Univerze v Kaliforniji. Ko zaužijemo hrano z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so pecivo, sladkarije in bel kruh, krvni sladkor prav tako hitro poskoči in pade. Zaradi tega neravnovesja se po nekaj urah znova počutimo lačni. Primerna rešitev so ogljikovi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom, kot so črni kruh, ovseni kosmiči, sladki krompir, jabolko, hruške. Kombinirajte ogljikove hidrate z naravnimi maščobami (oreščki, arašidovo maslo, avokado). 3. Več vlaknin Kot veste, hrana, bogata z vlakninami, daje občutek sitosti in zavira apetit. Poleg tega takšna hrana zmanjša raven inzulina, hormona, ki spodbuja apetit. Vlaknine se v želodcu prebavijo dlje. Vaše potrebe po vlakninah boste zadovoljili z živili, kot so sadje in zelenjava (po možnosti surova), stročnice, oreščki in semena. 4. Spijte dovolj Pomanjkanje spanja spodbuja sproščanje "hormona lakote" grelina in vas lahko tudi naredi bolj odporne na insulin. Kakšno je tveganje? Želja po hrani čez dan, pa tudi tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Ne pozabite, da je optimalen spanec 7-8 ur na dan.
2022-11-11