vsebina
Kaj je "jedro" in zakaj trenerji vztrajajo pri njegovem usposabljanju?
fitness
Dobro "osnovno" delo povečuje športne zmogljivosti, pomaga pri preprečevanju poškodb spodnjega dela hrbta, poškodb spodnjega dela telesa, vključno z rameni, izboljšuje fizični videz in krepi propriocepcijo
Kaj si predstavljamo, ko trener razloži, da moramo pri izvajanju določene vaje »ohraniti jedro aktivirano«? Običajno si v mislih narišemo podobo klasične »tablice«, to je običajno, da pomislimo na rektus abdominis. Toda "jedro" obsega veliko širše področje telesa, kot je razložil José Miguel del Castillo, avtor priročnika "Trenutni temeljni trening" in diplomirani fizik iz športa. Poleg prednjega dela trebuha (rectus abdominis, poševni in prečni trebuh) "jedro" vključuje zadnji del, v katerem je gluteus maximusje kvadratna ledvena in druge majhne stabilizacijske mišice. Ima pa tudi razširitve v zgornjem pasu, kot je membrana in škapularno območje lopatice v spodnjem pa z medeničnega dna. Poleg tega bi morali, če govorimo o športni uspešnosti, vključiti tudi ramenski pas (lopatice) in medenični pas. "To pomeni, da sam temeljni koncept zajema več kot 29 parov mišic, poleg kostnih vzvodov in sklepov, pritrjenih živcev, vezi in kite," pojasnjuje Del Castillo.
Čemu služi "jedro"
Za razlago osnovne funkcije Strokovnjak se najprej vrne v tista leta, v katerih je klasično usposabljanje trebušnega področja temeljilo na "krčenju", upogibanju in krčenju trebušnega področja, ki bi ga lahko spremenili v delne rame, tako da dvignemo le površino lopatice ali skupaj, pri čemer se trup popolnoma dvigne, da se s komolci dotakne kolen. Toda sčasoma so različne šole športne biomehanike s svojimi raziskavami in kasnejšimi znanstvenimi študijami razkrile, da glavna funkcija "jedra" ni bila ustvarjanje gibanja, ampak njegovo preprečevanje To je bila korenita sprememba klasičnega načina usposabljanja "jedra".
Ključ do "jedra" je torej podoba "togega funkcionalnega bloka", ki omogoča prenos sile iz spodnjega dela telesa v zgornji del telesa in obratno. "To območje sotočja sil omogoča pot od zgoraj navzdol ali od spodaj navzgor, na primer služi za močan udarec ali energijsko udarjanje s teniškim loparjem ... Če imate trden funkcionalni blok, funkcijski prenos sil je veliko bolj učinkovit. Vaše športne zmogljivosti se povečajo, ker več tečete, skočite višje in mečete naprej, «trdi Del Castillo.
Zato je ena od funkcij "jedra" povečati športne zmogljivosti. In za to obstajajo znanstveni dokazi. Obstaja pa še več študij o "jedru", ki potrjujejo še eno od njegovih funkcij: preprečevanje in izogibanje poškodbam in patologijam v ledvenem predelu. In ko govorimo o tej vrsti poškodbe Ne mislimo le na tiste, ki se lahko pojavijo med športno prakso, ampak na tiste, ki jih lahko vsakdo trpi v svojem vsakdanjem življenju. "Vrtnar potrebuje toliko ali več temeljnega dela, da prepreči svoje ledvene poškodbe, kot elitni športnik," razkrije strokovnjak.
Pravzaprav se v današnji družbi, v kateri ne nehamo gledati v svoje mobilne telefone in vodijo tudi v pretežno sedeče življenje, pojavljajo primeri nespecifične bolečine v križu, katerega eden ne poznamo njegovega izvora in na katerem se dokazi običajno ne pojavijo na radiološki sliki (pogosto nepotrebni in ki po nepotrebnem alarmirajo), ki poskuša ugotoviti, od kod prihaja ta bolečina.
Estetika in zavedanje telesa
Poleg izboljšanja športnih zmogljivosti in preprečevanja poškodb, osnovno delo omogoča izboljšati fizični videz saj prispeva k zmanjšanju obsega trebuha.
Prav tako pomaga krepiti medenično dno in izboljšati propriocepcijo (sposobnost naših možganov, da ves čas poznajo natančen položaj vseh delov našega telesa).
Še en prispevek "osrednjega" dela, ki se trenutno izvaja, je po mnenju Del Castilla to, da je privedlo do izboljšanja dveh načel osnovnega usposabljanja, kot je npr. raznolikost in zabava. »Zdaj delamo na kinetičnih verigah, ki omogočajo aglutinacijo različnih mišic z zaporedjem gibov, kot je na primer motorni vzorec drvarja; medtem ko je bilo prej delano na analitičen in izoliran način, «razkriva.
Kako pogosto delati "jedro"
Za Joséja Miguela del Castilla bi moralo biti osnovno usposabljanje osnovno preventivno delo (z dvema posebnima sejama na teden) za vse, ne le za športnike. Zaveda pa se, da bo to pri načrtovanju vadbe odvisno od časa, ki ga lahko vsaka oseba nameni telesni dejavnosti, kajti če je predpisana prevelika količina tedenskega treninga, obstaja nevarnost, da se ne bi spoštovali ali celo opustili.
Odvisno bo tudi od tega, ali ta oseba zazna določeno vrsto signala, ki kaže, da mora območje posebej obdelovati, saj v primerih, ko medenično območje ni dobro nadzorovano, se ledveno območje veliko vrti ali kaže prekomerno lumbalni lok, to je, ko ne morete razlikovati med gibanjem v hrbtenici ali v bokih (imenovano lumbopelvična disociacija). "Idealno je, da" jedro "obdelate z vajami, ki jih imenujem" 2 × 1 ", torej z vajami, ki omogočajo istočasno opravljanje dveh različnih nalog," predlaga.