vsebina
Danes je rolanje na voljo vsem. V mnogih parkih si lahko izposodite opremo in obvladate to vznemirljivo dejavnost. In dobre videoposnetke lahko kupite razmeroma poceni. Obstajajo celo posebni kampi za rolanje, kjer strokovnjaki s certifikatom Mednarodnega združenja za rolanje učijo osnov in trikov.
ZEPHYR INLINE SKATE TOURS je najbolj priljubljena turistična agencija na svetu, ki organizira ture z rolanjem. Sprva je imel sedež le v ZDA, sčasoma pa je svoje dejavnosti razširil na številne evropske države. Zdaj lahko ljubitelji rolerjev kupijo "turnejo na kolesih" z obiskom Amsterdama, Berlina in Pariza.
Katere mišice se obdelujejo med rolanjem?
Najprej je treba opozoriti, da med to vajo srčna mišica aktivno deluje, kar povečuje vzdržljivost celotnega telesa in kardio odpor. 1 ura rolanja vam omogoča, da porabite od 300 do 400 kcal, kar je odlična vadba za izgorevanje maščob. Mišice nog (teleta, kvadricepsi, zadnji del stegna, glutealne mišice), trebušne mišice (ravne, poševne), mišice rok (deltoidne), hrbtne mišice (površinske) so popolnoma izdelane.
Kako so obremenjene mišice nog?
Štirikolesniki se med rolanjem zelo dobro obnesejo. To je še posebej opazno pri upogibanju naprej, pekoč občutek na območju te mišice je dobro čutiti. Toda druge mišice so nenehno v napetosti. V pokončnem položaju bo učinek na mišice nog večji, vendar ne bo šlo ves čas. S spreminjanjem naklona telesa, spuščanjem navzdol in izravnavo v pokončni položaj se obremenitev koncentrira na glutealne mišice.
Jedre mišice so ves čas napete.
Jedre mišic so kompleks mišic, ki so odgovorne za stabilizacijo medenice, bokov in hrbtenice. Zabavnejšega in aktivnejšega treninga mišic stiskalnice si ne predstavljamo. Kotalkanje vključuje potrebo po nadzoru ravnotežja. Zahvaljujoč temu so rektusne in poševne mišice stiskalnice nenehno napete. Poševne mišice se uporabljajo med nihanjem.
Kako delujejo deltoidne mišice?
Kot smo že omenili, kotalkanje vključuje stalno spremljanje ravnotežja, zato so v ta postopek vpletene predvsem roke. Poleg ravnotežja se med padcem uporabljajo tudi roke. Z njihovo pomočjo je tempo nastavljen. Med rolanjem seveda ne bo prišlo do povečanja mišičnega volumna, je pa zagotovljen dober mišični tonus.
Površinske mišice hrbta niso deležne nič manj stresa
Globoke hrbtne mišice lahko dobro razgibate v telovadnici, medtem ko med kotalkanjem površinske mišice dobro delujejo. Roke določajo tempo, vključno s celotnim telesom in nazaj pri delu.
Kako rolati, da se ne bi poškodoval?
Rolanje je travmatičen šport, zato je pomembno poskrbeti za pravilno opremo.
Oprema lahko reši življenja
Ustrezna oprema vas bo zaščitila pred resnimi poškodbami in včasih lahko reši življenje. Prisotnost zaščitnih elementov vam omogoča, da se naučite novih trikov z minimalnim tveganjem. Osnovni komplet zaščitne opreme za rolanje je sestavljen iz naslednjih komponent:
- ščitniki za kolena;
- komolčniki;
- zaščita zapestja;
- čelada.
Morate biti sposobni pasti
Za začetnike, ki obvladajo valje, je priporočljivo, da se najprej naučijo padca. Če ne veste, kako pravilno pristati, lahko povečate tveganje za poškodbe. Vedno morate pasti samo naprej, pri tem pa uporabite zaščitne elemente: ščitnike za kolena in komolce, zaščito zapestja morate uporabiti za zadnje zaviranje. Proces padca mora biti čim drsnejši. V skrajnih primerih lahko padete na bok.
Osnovna pravila rolanja
Ko ste se naučili, kako pravilno pasti, lahko obvladate sam postopek vožnje. Če želite to narediti, se morate seznaniti z nekaterimi pravili:
- Kolesca morajo biti varno pritrjena.
- Med gibanjem naj bodo komolci in kolena rahlo upognjeni, telo nagnjeno naprej.
- Če še niste izkušeni drsalec, ne vozite po cestišču, po mokrih asfaltnih odsekih.
- Ves čas pazi na svojo hitrost.
- Izogibajte se območjem s peskom in umazanijo.
- Začnite obvladovati kratke razdalje (2-4 metre).
- Pazite na cesto, pazite majhnih otrok.