vsebina
Katera punca ne želi izgledati dobro? Prej ali slej ženska razmišlja o tem, kako popraviti svojo postavo. Večina uporablja diete, a pravi način za to je šport in pravilna prehrana. Razmislite, kako lahko kolo vpliva na vašo postavo.
Ženska logika je preprosta: "Hitreje, bolje." A hitrih rezultatov brez napora ni. Na svetu obstaja veliko različnih športov, ki vam omogočajo, da svojo postavo ohranjate v dobri formi. Izčrpavajoče vaje v telovadnici, fitnes aerobika pa telo izčrpajo in le na začetku povzročijo občutek evforije.
Kolesarjenje je izbira za tiste, ki želijo koristno izgubljati čas in imeti lepo postavo. Dolge vožnje s kolesom imajo splošen učinek na celotno telo. Toda glavna obremenitev gre za boke in zadnjico. Po 5-7 km vožnje boste to občutili. Kolo omogoča ne samo, da se znebite odvečne teže, ampak tudi preprečite pojav "pomarančne lupine" v bokih. Poleg tega začnejo zelo produktivno delovati pljuča, ki so nasičena s kisikom.
Kakšne so prednosti kolesarjenja za žensko postavo?
Poglejmo si podrobneje, kako kolesarjenje vpliva na žensko postavo.
- Vadi se splošna vzdržljivost telesa. Sčasoma je katera koli druga telesna aktivnost za telo veliko lažja. Številni inštruktorji fitnesa trdijo, da je kolesarjenje najboljša aerobna vadba za ženske.
- Kolo je ubijalec maščob. Med vožnjo so glutealne mišice lokalno vključene v delo, ki je pri mnogih ženskah središče koncentracije maščobe. Kolo je bolj primerno za šibkejši spol glede oblikovanja telesa (široki boki, kratke noge).
- Kolesarjenje je dobra aerobna vadba. Med kolesarjenjem lahko porabite 350-500 kcal na uro. Če greste navkreber, lahko dobite odlično kardio vadbo, poraba kalorij pa se bo povečala za 1,5-2 krat, odvisno od stopnje naklona. Izračun je naslednji: pri največji obremenitvi in trajanju treninga od 2 uri lahko porabite do 1000 kcal, kar je enako 100 gramov podkožne maščobe.
- Zmanjšanje celulita. Mnoge ženske ugotavljajo, da med kolesarjenjem videz celulita v 1-2. Fazi z redno vadbo popolnoma izgine. Kolo vam omogoča, da se znebite kapilarne mreže na površini kože.
- Pospeševanje metabolizma. Z redno vadbo se vaš metabolizem izboljša in to je prvi korak k hujšanju in ohranjanju vitke postave. S starostjo se metabolizem upočasni, zato ga je treba spodbujati na vse načine. Hitra presnova je pospešen proces hujšanja.
Kako voziti kolo za hujšanje?
Da bi kolo prineslo maksimalno korist na postavi, morate izbrati model z okvirjem 10 cm pod pasom. V tem primeru bo porazdelitev obremenitve na telesu enakomerna.
Kolesa ne smejo biti prevelika, sicer bo obremenitev minimalna, učinkovitost treninga pa se bo zmanjšala. Zato je bolje izbrati ozka kolesa s kovinskim platiščem. Kolesa v katalogu Aport lahko enostavno izberete glede na premer kolesa in druge parametre.
Optimalna hitrost potovanja za hujšanje je 15-20 km / h. Pri tej hitrosti mora biti vaš srčni utrip 120-150 utripov na minuto. Sredi vadbe se lahko ustavite in preverite srčni utrip. Pomembno je, da ne presega 150 utripov na minuto. Če se to zgodi, trenutna obremenitev še ni za vas.
Priporočljivo je, da kolesarite zvečer, ko vročina popusti in lahko mirno počnete, kar imate radi. Kolesarjenje pri visokih temperaturah vas bo hitreje utrudilo in še vedno zgrešilo cilj. Z vadbo zjutraj se lahko čez dan preobremenite in se počutite počasne. Zato je najboljši čas za kolesarjenje zvečer (po 19:00).
Pospešek (kolesarjenje) bo izboljšal učinkovitost. Glavni del vadbe lahko vozite s hitrostjo, ki vam ustreza. Toda na koncu morate telesu dati dvojno obremenitev in povečati hitrost do maksimuma. Na meji možnosti bi morali iti v 1-2 minutah. Takšna obremenitev vključuje skoraj vse mišice. Načelo nakladanja je naslednje: 30 sekund vrtite z največjo hitrostjo, nato se vrnite na udobno hitrost in vozite 2 minuti. Ta dva koraka ponovimo 2-3 krat. Ta intervalni trening vam omogoča, da porabite največ energije, ki jo porabite predvsem iz zalog maščobe.
Neurejen teren vam omogoča, da povečate obremenitev. Vožnja po ravni progi brez ovir je standardni trening, neravnine in ovire pa zahtevajo več truda. Za napredne uporabnike lahko preidete na naslednjo stopnjo - gorsko kolo. V tem primeru bo obremenitev še večja. Na uro porabi približno 600-700 kcal. Gorsko kolesarjenje se pri moških in ženskah izjemno hitro razvija.
Koliko časa morate voziti, da boste držali postavo v dobri formi?
Kolesarjenje je manj energetsko zahteven šport kot tek ali aerobika, zato lahko vozite dlje časa. Optimalni čas je 1-2 uri na dan. Mišice so obremenjene enakomerno in postajajo bolj vzdržljive. Kolesarjenje je na voljo vsak dan. Vredno je začeti od 15-30 minut, vsak dan dodajati še 10-20 minut. Če so naslednji dan po smučanju mišice in sklepi zelo boleči, morate za nekaj časa prenehati s treningom in pustiti, da si mišice opomorejo.
Če izberete kolo, bo vaše telo v formi, vendar pod pogojem rednega treninga.