vsebina
Vsak letni čas je lep na svoj način. A zima je še posebej neverjetna, saj imamo enkratno priložnost za sankanje. Ta vrsta dejavnosti na prostem je odlična zabava za vso družino. Verjemite, sankanje vam ne bo dolgčas in bo razveselilo vso družino.
Kako je sankanje koristno?
- Krepi noge. Vzpenjati se na goro in se z nje spustiti 20-40 krat ni lahka naloga. Poleg tega morate sani vleči za seboj.
- Udeležba in krepitev vseh mišičnih skupin.
- Razvoj koordinacije gibov. Med spustom je treba spretno upravljati sani in se premikati v pravo smer.
- Nasičenost telesa s kisikom. Bivanje na svežem zmrzalem zraku izključuje razvoj kisikove lakote.
- Normalizacija krvnega tlaka.
- Alternativa vadbi v zaprtih prostorih.
- Poraba dodatnih kalorij.
Merila za izbiro sani
- starost. Če se bodo otroci (do 2 let) vozili na sankah, je predpogoj prisotnost naslonjala in prečnega ročaja. Same sani ne smejo biti previsoke, tekači pa ne preozki.
- Material. Trajnost in zanesljivost sani sta odvisna od trdnosti uporabljenega materiala.
- Transformacija. Nekatere modele je mogoče spremeniti z odstranitvijo posameznih delov. To je dobra priložnost za prihranek družinskega proračuna, saj je model primeren za katero koli starost.
- Cena. Stroški sani se gibljejo od 600 do 12 rubljev, odvisno od modela in uporabljenega materiala.
Plastične, lesene, napihljive ali aluminijaste sani?
Lesene sani so večinoma izdelane iz breze ali bora, v nekaterih primerih iz hrasta. So trpežne in okolju prijazne ter imajo čudovit dizajn.
Aluminijaste sani so izdelane iz trpežnega aluminija, sedež je iz lesa. So odporni proti zmrzali, lahki in poceni.
Plastične sani so danes najbolj iskane. So lahke, barvite, poenostavljene in osupljivega dizajna. Toda pri temperaturah zraka pod -20 stopinj plastika začne izgubljati svoje lastnosti, odporne proti zmrzali.
Napihljive sani so izdelane iz gume in PVC folije. To je idealno za smuk. Poleg tega so vsestranski, saj poleti najdejo svojo uporabo med vodnimi zabavami.
Kako izbrati tobogan za smučanje?
Seveda se želite popeljati na najvišji in najbolj ekstremni tobogan, vendar ob skrbi za svoje zdravje in zdravje otrok ne smete tvegati. Pobočje gore mora biti gladko. Kraj, kjer se spust konča, mora biti brez dreves, kamenja, skokov in drugih ovir. Najbolj optimalen kot nagiba za otroke je 30 stopinj, za odrasle - 40 stopinj.
Izbira opreme za sankanje
Najbolj primerna oblačila za sankanje so “puffy”. Ne bo vam dal možnosti, da se potite in bo ublažil vpliv padca. Čevlji naj imajo gumiran podplat in visoko nogo, saj je gleženj velik stres. Poleg tople kape in rokavic si lahko omislite še vetrobranska očala in čelado.
7 pravil za varno sankanje:
- Na sedež sani mora biti nameščena mehka blazina.
- Ohranite varno razdaljo med vami in tistimi pred vami, da se izognete trkom.
- Ne povezujte več sani hkrati.
- Po spustu s hriba čim prej zapustite pobočje.
- Če je trčenje neizogibno, morate skočiti s sani in pravilno pasti.
- Ne precenjujte svojih zmožnosti. Izberite stanje spusta, ki ustreza vaši stopnji telesne pripravljenosti.
- Ne ukvarjajte se s telesno dejavnostjo na prazen želodec. Pred sankanjem morate jesti 2-3 ure vnaprej.
Kdaj je prepovedano sankanje?
Sankanje ni priporočljivo (ali le po posvetovanju z zdravnikom) v naslednjih primerih:
- bolezni sklepov in vezi;
- nestabilna imuniteta;
- poškodba kosti;
- nalezljive bolezni;
- pooperativno obdobje;
- nosečnost.
Sankanje ni le zabava za otroke, je odličen način, da svoje telo ohranjate v dobri formi. Vzponi in padci so primerljivi s kardio obremenitvami, ki zelo dobro trenirajo srčno mišico in pokurijo veliko kalorij. Med sankanjem lahko v povprečju izgubite do 200 kcal na uro. Za primerjavo, med tekom se izgubi približno 450 kcal. Med poukom se proizvaja serotonin (hormon veselja).