Obvladovanje žalosti in drugih negativnih čustev je lahko precej težko. Preprost, a učinkovit trik, ki ga opisuje nutricistka in avtorica knjig o zdravem načinu življenja Susan McKillan, vam lahko pomaga prebroditi težko obdobje.
Pred nekaj leti, ko se je dietetičarka Susan McKillan sprla z možem in začutila močno jezo do njega, jo je terapevtka naučila preprostega trika: »Poglej svojega zakonca in si ga predstavljaj kot majhnega fantka – samo otroka. Če pred seboj ne vidite odraslega, ampak otroka, lahko občutite sočutje do njega in mu odpustite.
McKillan pravi, da ji je to res pomagalo: izkazalo se je, da do otroka ni mogoče čutiti toliko jeze in frustracije kot do odraslega moškega. To tehniko lahko uporabimo tudi v drugih osebnih odnosih, je prepričana Susan, saj pogosto pomaga zmanjšati stopnjo stresa.
"Kaj če bi lahko miselno oblikovali samo čustvo?" ona nadaljuje. Po mnenju skupine znanstvenikov s politehniške univerze v Hongkongu, teksaških in baptističnih univerzah v Hongkongu je to povsem mogoče in precej učinkovito.
Vadite vizualizacijo žalosti
Raziskovalci so prosili dve skupini oseb, naj napišejo o obdobju, ko so bili zelo žalostni. Nato so prvo skupino prosili, naj antropomorfizira čustva – naj si predstavlja žalost kot osebo in jo naredi verbalni portret. Udeleženci so žalost najpogosteje opisovali kot starejšega, sivolasega moškega z potopljenimi očmi ali dekle, ki počasi hodi s spuščeno glavo. Drugo skupino so prosili, naj preprosto napiše o svoji žalosti in njenem vplivu na razpoloženje.
Raziskovalci so nato uporabili vprašalnik za merjenje stopnje žalosti udeležencev. V drugi skupini, kjer preiskovanci občutka niso vizualizirali, je njegova intenzivnost ostala na visoki ravni. Toda stopnja žalosti v prvi skupini se je zmanjšala. Raziskovalci kažejo, da so udeleženci z "oživljanjem" čustev lahko nanje gledali kot na nekaj ali nekoga, ki je ločen od sebe. To jim je pomagalo, da se niso poistovetili z izkušnjami in so se z njimi lažje spopadli.
Pametna izbira
V naslednji fazi eksperimenta so raziskovalci ugotovili, katera od skupin se bo odločala o nakupih bolj inteligentno – bolj »žalostna« ali tista, pri kateri se je stopnja žalosti po »humanizaciji« zmanjšala.
Udeleženci obeh skupin so morali najprej izbrati sladico: sadno solato ali cheesecake. Nato so jih prosili, naj izbirajo med dvema računalnikoma: enim s programsko opremo za produktivnost ali drugim z veliko zabavnimi aplikacijami. Tisti udeleženci, ki so antropomorfizirali svoja čustva, so bolj verjetno izbrali solato in produktiven računalnik kot tisti, ki so preprosto pisali o svojih občutkih.
Po delu z žalostjo so raziskovalci izvedli podoben eksperiment, s katerim so testirali učinke antropomorfiziranja sreče. Ugotovili so, da so se pozitivna čustva zmanjšala tudi po tem, ko so jih udeleženci študije humanizirali. Zato je iz očitnih razlogov to tehniko najbolje uporabiti za delo z negativnimi čustvi.
priložnosti
Po zaključku študije so znanstveniki povedali, da jih je za projekt navdihnila priljubljena risanka "Inside Out". Otrokova čustva – tako pozitivna kot negativna – tam zaživijo v obliki likov.
To ni edina psihoterapevtska tehnika, ki vam omogoča, da na svoje občutke pogledate drugače. Narativni pristop in likovna terapija pomagata obnoviti čustva, jih ločiti od sebe. Njihov končni cilj je, da nam pomagajo prebroditi težko obdobje in se soočiti z negativnimi čustvi.
O strokovnjaku: Susan McKillan je nutricionistka in avtorica knjig o prehrani in zdravem načinu življenja.