Počitek ni trivialen. Spanje je potrebno za pravilno delovanje našega organizma in njegovega metabolizma (= vse kemične reakcije organizma). Po nekaterih študijah pomanjkanje spanja moti regulacijo hormonov, kar lahko vpliva na pridobivanje telesne teže. Pomanjkanje spanja vodi do povečanja ravni hormonov apetita (= grelina) in znižanja ravni hormonov, ki spodbujajo sitost (= leptina).

Otrok v povprečju spi 10 ur na noč, medtem ko bo odrasla oseba potrebovala počitek okoli 7 zjutraj. To je povprečje, za nekatere ljudi bo čas spanja daljši ali krajši. Inserm pravi, da »počitek omogoča telesu, da opravlja funkcije, potrebne za razvoj in zdravje«.¹ Med spanjem so možgani aktivni. Različne faze spanja omogočajo telesu, da napolni energijo in shrani informacije, ki jih prejme čez dan. Spomin je kot da bi bil obnovljen. Čas in kakovost spanja sta zelo pomembna. V tem času možgani izločajo hormone, ki pomagajo imunskemu sistemu v boju proti bakterijskim in virusnim okužbam.

Za izboljšanje kakovosti svojega spanca in krepitev imunskega sistema je tukaj nekaj nasvetov:

• Ne ukvarjajte se s telesno dejavnostjo prepozno.
• Izogibajte se vznemirljivim pijačam, kot je kava.
• Pred spanjem se ne odlašajte s sprostitvijo ob dobri topli kopeli ali dihalnih vajah.
• Računalniški in televizijski zasloni vas lahko ohranjajo budne in vplivajo na kakovost spanca.

Spanje in njegove motnje, Inserm. zdravstveni program pomoči zaposlenim v Kanadi, spanje.