Zakaj je tako težko shujšati? Kaj vas lahko odvrne od vaše diete? |

Če je ta uvod o vas, bi morali prepoznati svoje antagoniste topljenja maščobe, da bi se bolje pripravili na naslednje soočenje. Izguba kilogramov je pogosto mentalna igra s samim seboj. Zagotovo veste, saj ste že velikokrat hujšali. Zato je spoznanje, kaj sabotira vaš uspeh, prvi korak k ponovnemu začetku igre – učinkovito in razumno. Z načrtom in znanjem, kako se spopasti s saboterji hujšanja, boste samozavestnejši, učinkovitejši in odločnejši pri premagovanju težav. Upam, da boš, ko si ga boš podrobneje ogledal, premagal svoje demone veliko lažje kot prej.

Tukaj je 8 najboljših saboterjev pri hujšanju:

1. Osredotočate se na štetje kalorij v hrani, ne na njeno kakovost

V kalkulator kalorij vnesete različne izdelke ali jedi, seštejete njihovo hranilno in kalorično vrednost. Hujšanje obravnavate kot matematiko, v kateri vam številke zagotavljajo uspeh. Pomiri se. Kalorični primanjkljaj je pomemben, toda še bolj kot količina kalorij je pomembna vrsta hrane, ki jo jeste. Z rednim prehranjevanjem v McDonald'su lahko shujšate, vendar bo vaše telo prej ali slej zahtevalo hranila, minerale, vitamine, dobre maščobe.

Če telesu zagotovimo tisto, kar potrebuje, bo metabolizem stekel brezhibno. Nezdrava hrana ima pogosto enako število kalorij kot zdravi obroki, vendar je vrednost teh dveh živil druga zgodba. Če prepogosto uživate hitro hrano, sladkarije ali slane, visokokalorične prigrizke – je vaše telo oropano hranil, ki jih potrebuje za zdravo življenje. Kitajska juha, čips, torta ali ploščica namesto običajnega, zdravega obroka morda niso kalorična tragedija, a če jih uživate redno, lahko sabotirajo vašo izgubo teže.

2. Odnos »vse ali nič«.

Tovrstno dojemanje prehrane velja skoraj za vse, ki hujšajo. Vsi smo že večkrat naredili to napako, nekateri pa jo morda delamo ves čas. Z začetkom naslednjega pristopa hujšanja pogumno vztrajate pri svojih odločitvah in sledite natančno načrtovani dieti. Ko pa pride do situacije, ki ti poruši ritem, začneš dirkati v nasprotno smer. Prenehali ste s hujšanjem in začeli pojedino 😉 Naredili ste eno napako, jedli krepko nad normo in menite, da vas ta neuspeh dejansko oddalji od cilja.

Namesto da bi se zbrali in se vrnili k običajnim prehranjevalnim navadam, si mislite – »Sem zajebal! Težko je, potem najem še toliko bolj. Ne briga me." Opustiš dieto, opustiš vse svoje načrte in sanje o vitki postavi zamenjaš za hedonistično razvajanje brbončic.

Opustite idealistično vizijo popolnosti na dieti in se ne vračajte na pravo pot samo zato, ker ste prekršili lastna pravila. Zgodi se. Čim prej si oprostite in se vrnite k načrtu.

3. Zaužijete premalo beljakovin, premalo maščob in vlaknin ter preveč rafiniranih ogljikovih hidratov

Ljudje se nagibamo k prenajedanju obrokov, ki niso uravnoteženi. Če v svoj obrok vnesete premalo beljakovin, maščob ali vlaknin in preveč enostavnih ogljikovih hidratov – se ne boste nasitili in se boste prenajedli, krivite šibko voljo. Napaka!

Obroki naj bodo na prvem mestu tako, da si zagotovite potrebne beljakovine za izgradnjo telesa, dobre maščobe in vlaknine, ki lepo napolnijo črevesje, upočasnijo prebavo in ostanejo dlje časa siti. Ogljikovi hidrati niso sovražnik hujšanja, vendar morate vedeti, kdaj jih jesti, koliko in kakšne vrste. Če ste športnik, si lahko privoščite večje ogljikohidratne pojedine kot počasni človek.

4. Ste na prestrogih, izločevalnih dietah

Razen če vaše zdravje tega zahteva, se ne smete lotiti diet, ki izločajo velik del hrane. Nekatere od teh diet imajo res slab jedilnik: zeljna, bananina, jabolčna, jajčna, sokova, zelenjavna in sadna postna dieta itd. Vse te diete se morda zdijo mamljiva možnost, še posebej, ker poleg izgube teže obljubljajo tudi okrevanje. Vendar bodite do njih kritični in razumni. Ne uporabljajte jih nepremišljeno.

Kratkoročno se zdi, da prinašajo veliko koristi, vendar morate vedeti, da nosijo tveganja v obliki podhranjenosti ali izgube mišičnega tkiva, ki ga je kasneje težko obnoviti. Poleg tega telo po koncu takšne diete teži k povrnitvi izgubljenih kilogramov.

5. Pomanjkanje podpore družine, prijateljev in znancev

Hujšanje je zapleten in težak proces. Na vsakem koraku so skušnjave, težave in ovire. Le najmočnejši in redke enote se spopadajo s temi nadlogami, ne da bi trenili z očesom. Na žalost večina od nas dela napake in neuspehe, zato je tako pomembna podpora naši neposredni okolici.

Jesti dieto in se omejevati pri prehranjevanju, medtem ko drugi člani gospodinjstva ugajajo sebi – zahteva moč volje in veliko odločnost. Pogosto podležemo pritisku okolice in nas prepričujejo, da uživamo hrano, ki nam ne pomaga pri hujšanju. Če je to enkratna potegavščina in imamo nadzor, ni problema. Huje je, če zaradi pomanjkanja podpore popolnoma opustimo idejo o hujšanju in se zataknemo v slabih navadah, saj nimamo več moči, da bi se borili s svojimi slabostmi, manjka nam motivacije za spremembo.

6. Vse življenje ste bili na dieti

Zdelo bi se popolno, kajne? Več kot polovica jih ves čas uporablja različne diete. Sam sem jih v življenju naredil veliko. Vendar morate razumeti, da telo ni prilagojeno delovati na večni kalorični primanjkljaj. Pred hujšanjem se bo branil z različnimi mehanizmi. Z biološkega vidika vam izguba kilogramov ni bila dobra, zato je telo razvilo številne načine, kako to preprečiti.

Poleg tega lahko pretirana kontrola telesne teže in trajna izguba teže negativno vplivata na naše duševno stanje. Stres, krivda, diete in nič hrane, »grešnost« in »vljudnost«, nesprejemanje samega sebe, osredotočenost na kalorije, svoj in zunanji videz – vse to vas lahko sčasoma prevzame in vam vzame veselje do življenja.

Ohranite nekaj ravnovesja in ne pretiravajte pri dietah. Če hujšanje iz vas posrka vso pozitivno energijo, je to znak, da se morate za trenutek ustaviti in se pogledati z blažjim očesom.

7. Ves dan se pogumno držiš načrta, zvečer pa se izgubiš

No, stvar človeških možganov je, da lahko dnevna disciplina izhlapi pred večernimi skušnjavami. To je posledica utrujenosti in preobremenjenosti z različnimi težavami. Čez dan smo ponavadi bolj motivirani in brez kančka dvoma opravimo z vsemi svojimi muhami. So pa trenutki, ko ta duševna moč zvečer mine. Izčrpanost, pomanjkanje samodiscipline, samozadovoljevanje, iskanje tolažbe in sprostitve v prehranjevanju – to so nekateri dejavniki, ki sabotirajo hujšanje.

Če imate težave z večernim napadom na hladilnik, tudi ko niste lačni, poskusite to vprašanje pogledati bolj natančno. Poiščite razloge za svoje vedenje in poiščite druge možnosti za dobro preživljanje časa brez prigrizkov. Poleg prehranjevanja je na svetu še veliko različnih užitkov.

8. Sami ste svoj največji saboter, ki preprečuje hujšanje

Želite shujšati, se trudite, hujšate, a se pravzaprav vrtite v krogu ali stojite na mestu. Shujšali boste, šele nato boste izgubljene kilograme pridobili nazaj. Pri dejanjih vam manjka odločnosti, odlašanje in lenoba pa sta vaša najboljša prijatelja, ki vas odvračata od cilja. Sčasoma pozabiš, zakaj ti je mar za vitko postavo, zato si leta in leta vpet v to »domnevno hujšanje« in se nič ne spremeni.

Obstaja kakšen dober nasvet za to? No, edina oseba, ki vas lahko motivira, da učinkovito ukrepate in ponovno poskusite shujšati, ste sami. Če ste bili neuspešni, čeprav ste že milijonkrat začeli, morda ne pokate od navdušenja. Jasno je.

Vredno se je iskreno pogovoriti sam s seboj in poiskati razloge, zakaj se splača hujšati. Če se ne morete motivirati in vam je res mar za uspeh pri hujšanju – poiščite pomoč pri strokovnjakih – dober dietetik ali osebni trener lahko včasih dela čudeže in poražence in odvrnjene spravi iz cone udobja.

Povzetek

Hujšanje je veliko trdega dela 😉 Nihče ni rekel, da bo enostavno in neboleče. Saboterji hujšanja prežijo na vsakem koraku in vas odvračajo od vašega cilja. Ta članek našteva le nekaj od njih, vendar obstaja veliko več dejavnikov, ki sabotirajo hujšanje. Morda ste nekatere izmed njih že prepoznali in se z njimi odlično spopadli. Morda ste se doslej neuspešno borili. Ne pozabite, da je vse v vaših rokah in da ste vi tisti, ki delite karte – ni vam treba postati žrtev saboterjev hujšanja in trpeti zaradi pomanjkanja rezultatov. Spoznajte svoje sovražnike od blizu, pozorno si jih oglejte in pripravite taktiko, kako se spopasti z njimi – enkrat za vselej. Vso srečo!

Kateri od naslednjih saboterjev hujšanja je za vas najtežji?

Ali lahko navedete druga shujševalna vedenja, s katerimi ste se spopadali? Čakamo na vaše komentarje in pripombe.