Izkazalo se je, da je pomanjkanje spanja nevarno ne le za zdravje, ampak tudi za postavo. Zakaj se to dogaja in koliko časa traja spanje, da se ohranijo idealna razmerja?
Strokovnjaki Svetovne zdravstvene organizacije so ugotovili, da kronično pomanjkanje spanja štirikrat poveča tveganje za možgansko kap, podvoji tveganje za srčni infarkt in verjetnost debelosti. Kako ne prespiti polovice svojega življenja, hkrati pa ohraniti svoje zdravje in postavo?
Niste dovolj spali? Obstaja nevarnost, da se zredite
Mimogrede, mnogi se sprašujejo, koliko je spanje? Dr. Sergej Agapkin, voditelj oddaje "O najpomembnejšem" ("Rusija"), meni, da izpuščaj v povprečju traja približno osem ur. Objavljena študija: Če oseba spi 6 ur na dan, se verjetnost, da bo imel prekomerno telesno težo, poveča za 23 % v primerjavi s tistimi, ki spijo vsaj osem ur. Če človek spi 5 ur na dan, potem je verjetnost debelosti že 50-odstotna, če pa za spanje porabi 4 ure ali manj, se možnost za pridobitev odvečne teže poveča za 74%.
Vendar pa ni pomembna le količina, ampak tudi kakovost spanca. Ni vam treba biti v postelji 8 ur, da se počutite osveženi. Nekaterim je dovolj manj časa, pod pogojem, da je spanec globok in zdrav.
Da bi se počutili veselo, strokovnjaki priporočajo, da se spomnite otroštva, in sicer mirne ure. Raziskava, ki jo je izvedla univerza Harvard v sodelovanju z atensko medicinsko šolo, je pokazala, da pol ure trikrat na dan zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni za 37 %. Mimogrede, na Japonskem so mnoga podjetja že zdavnaj v svojih pisarnah opremila pisarne, kjer lahko človek zadrema sredi delovnega dne.
Nespečnost, tako kot mnoge druge zdravstvene težave, se z leti povečuje. Medtem ko večina mladih zaspi takoj, ko se dotaknejo blazine, po 5. letu starosti 50 % žensk in 25 % moških ima težave s spanjem.
Zakaj se torej zredimo, če ne spimo veliko? Mehanizem tega procesa je preprost: pomanjkanje spanja zaradi pomanjkanja energije prebudi apetit. Skrajšanje časa spanja za 2 uri vodi do porabe več kot 500 kcal. Poleg tega motnje spanja vodijo v dejstvo, da se koncentracija določenih hormonov v krvi spremeni. Zlasti rastni hormon. Ta hormon razgrajuje maščobe in jih pretvarja v energijo. Ko se njegova koncentracija zmanjša, začne telo kopičiti težo.
Obstajata tudi hormon lakote – grelin in hormon sitosti – leptin. Pri tistih ljudeh, ki ne spijo dovolj, se hormon lakote sprošča več. Med tednom spimo slabo in malo – in pridobimo 1 kilogram odvečne teže.
Slaba kakovost spanja pri ženskah, starejših od 45 let, je lahko povezana s hormonskimi spremembami v telesu. Z nastopom menopavze se proizvodnja estrogena in progesterona začne zmanjševati, kar vpliva na spanje. Vročinski utripi v tem obdobju spremenijo telesno temperaturo in tudi motijo normalen spanec.
Danes poleg ljudskih in zdravil za nespečnost obstaja veliko pripomočkov, ki pomagajo izboljšati kakovost spanca. Na primer fitnes sledilniki. Naprave analizirajo globino spanja, njegovo fazo in izračunajo tudi čas, ko se bo človek lažje zbudil. Če vse drugo ne pomaga in pomanjkanje spanja postane kronično, se je nujno posvetovati z zdravnikom. V nasprotnem primeru bo prekomerna telesna teža najmanjše neizogibno zlo.