Občutka lakote ne morete analizirati samo po tem, kaj in kdaj jeste. V našem telesu je veliko procesov in stanj, ki tako ali drugače vplivajo na apetit: majhen skok hormonov - in na svojo prehrano že gledate povsem drugače. Obstaja več preprostih razlogov, da boste z njihovo odpravo močno vplivali na lakoto.
Ali želite piti
Zelo pogosto je, namesto da bi kaj pojedli, dovolj, da popijemo kozarec vode. V naših možganih so signali, ki kažejo na lakoto in žejo, zmedeni, zato se najprej preizkusite z življenjsko vlago in če vam ne pomaga, prigriznite. Poleg tega nekontrolirana količina hrane ne bo več ustrezala želodcu, napolnjenem z vodo, kar pomeni, da se najverjetneje ne boste prenajedli.
Ali si zaspan
Na žalost bo pomanjkanje spanja vplivalo na vašo lakoto in če nimate možnosti dovolj spanja, potem praktično ni mogoče popolnoma nadzorovati apetita. Utrujeno telo poskuša preživeti vsaj s povečanjem energije, ki jo črpa iz hrane - od tod tudi strast do lahkih ogljikovih hidratov. Odpravite vzroke nespečnosti in podaljšajte spanec za predpisanih 7 - 8 ur na dan.
Pojeste veliko hitrih ogljikovih hidratov
Druga zahrbtna lastnost sladkarij je, da so le redko sami. Če so to majhne sladkarije, potem zhmenka, če je ena vrečka, potem se po njej potegne druga. Če je to en kos torte, potem je iz nekega razloga zelo velik. Če vaše telo potrebuje hrano, vas bodo možgani nestrpno prisilili, da jeste čim več. Izhod je potešiti lakoto z vlakninami, beljakovinami, zdravimi prigrizki. In končno začnite pravilno jesti!
Ste preveč živčni
Če je vaš stres stalen, če ste ves čas napeti, napeti kot vrvica, potem je vaš hormonski sistem podoben nevihti neskončnih signalov o lakoti in prenajedanju. Stres je preobremenjen ne samo s povečanjem telesne teže, temveč vodi tudi v globoko depresijo in stalne nevroze, zato bi morali prepoznati vzroke in se jih znebiti. Šport lahko pomaga pri lajšanju blagega stresa.
Zlorabljate alkohol
Alkohol, brez skrivnosti, povečuje apetit. Kozarec ob večerji je pravzaprav potreben, da ga prižgemo, in šele po drugi strani za razpoloženje in sprostitev. In kjer je kozarec, je drugo, kjer je predjed, je glavna jed. Alkoholne pijače dehidrirajo, kot bonus pa je povezan namišljen občutek lakote, ki je pravzaprav žeja. Če torej razmišljate o hujšanju, se poslovite od alkohola.
Ne jeste dovolj beljakovin
Beljakovine, prvič, nasitijo več, drugič, za njihovo prebavo in asimilacijo potrebujete več moči in energije, kar pomeni, da se porabi več kalorij. Oglejte si, kako delujejo beljakovinske diete. Ni vam jih treba jesti, ne da bi prej preučili slabosti takšne prehrane, vsekakor pa morate povečati količino beljakovin v svoji prehrani. V primeru hitrega obroka pripravite nekaj beljakovinskih prigrizkov.
Ješ malo maščob
Velika napaka pri izgubi teže je popolna zavrnitev uživanja maščob. Znano pa je, da so nenasičene maščobe zelo koristne in v kombinaciji z beljakovinami bistveno zmanjšajo apetit. Seveda morate upoštevati ukrep in dati prednost izdelkom, ki vsebujejo zdrave maščobe omega-3 in omega-6.
Jestiš kaotično
Če se ne držite urnika, imate med glavnimi obroki dolge časovne presledke, imate stalno lakoto, ki jo morate prenašati, nato pa globalni občutek sitosti in prenajedanja, ki ga tudi vi prenašate. Telo se sčasoma navadi in vas samo potisne k izpolnitvi "norme". Sprememba: tri osnovne tehnike, kot želite, prigrizki - po želji in priložnostih.
Prehitro ješ
Se spomnite pravila 33-krat žvečenja hrane? Verjetno vseeno ne bi smelo biti tako previdno - razkošje, če to dopuščamo v našem življenjskem tempu. Vsekakor pa počasna absorpcija hrane odpravlja prenajedanje. Po 20 minutah bo prišel signal, da je želodec poln, pojedli pa ste le pol porcije. Podarimo ga sovražniku ali prijatelju - ki ga trenutno potrebuje.
Ali jemlješ zdravila
Zagotovo še vedno mislite, da se hormoni izboljšujejo. Da, hormoni motijo lasten sistem vašega telesa in ga izpraznijo - pogosto v dobro, saj ni bilo zaman, da je zdravnik predpisal zdravilo. Toda to, žal, pomeni, da apetit narašča. Lahko in bi ga bilo treba urediti z uporabo vseh zgoraj opisanih metod. Povečanje telesne teže bo, a nepomembno. In zdravje se bo izboljšalo, kar je trenutno trenutno bolj pomembno.