Velik plus te diete je uporaba hrane brez ene same prepovedi. Glavni pogoj je poslušati svoje telo in mu dati izdelke, ki jih potrebuje.
Ime diete je »Če ustreza vašim makroom« (IIFYM), priljubljenost pa narašča zaradi precej demokratičnega pristopa k prehrani. Glavna stvar v dieti IIFYM so trije najpomembnejši viri energije, ki jih vaše telo potrebuje: beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe (tako imenovana makrohranila ali makro).
Za začetek izračunajte svoje potrebe po kalorijah - za to si zabeležite, kaj jeste vsak dan, v kateri koli aplikaciji ali spletnem mestu za štetje kalorij. Nato hrano prerazporedite tako, da je 40 odstotkov ogljikovih hidratov, 40 odstotkov beljakovin in 20 odstotkov maščob. To razmerje velja za najučinkovitejše za rast mišic in izgorevanje maščob.
Upoštevati je treba, da se bo teža s pomanjkanjem kalorij zmanjšala, zato za hitrejši učinek običajni vnos kalorij zmanjšajte za 10 odstotkov.
Ni tako pomembno, da razporedite makre čez dan, glavna stvar je, da se držite razmerja. Hkrati lahko izberete svoje najljubše izdelke v vsaki kategoriji. Na primer, kot vir beljakovin uporabite meso ali ribe, morske sadeže, rastlinske beljakovine, mlečne izdelke.
Diet macro povečuje vašo prehrano in ne omejuje obiska ustanov in praznikov, kjer lahko vedno najdete želeno jed. Poiščite v jedilniku razmerje med kalorijami in težo jedi, na zabavi pa ocenite težo in razmerje sestavin, tako da boste lahko upoštevali vse pojedeno doma.
Sprva se zdi tehtanje in nenehno beleženje hrane težavno in dolgočasno. Toda sčasoma se boste naučili, kako narediti približen meni brez teh manipulacij. Rezultat in neomejena prehrana se splača malo poskusiti.