Začetek je leta 2014 in delam na novem urniku treningov. Zadnje tedne gre vse po načrtih, sem v dobri kondiciji, a vem, da se mi večkrat na leto poruši življenjski slog: ko sem pod velikim stresom, ko se mi spremeni urnik, ko sem preutrujena.
Sestavil sem seznam stvari, za katere menim, da povečujejo možnosti za odstopanje od zdravega načina življenja. Nekateri so pomembnejši od drugih, nekatere je veliko lažje nadzorovati kot druge. Stres je na seznamu in vemo, da se z njim ni vedno lahko spopasti, a obstajajo stvari, s katerimi se je lažje spopasti, na primer nered v stanovanju. Seveda je odvisno od vas, kaj boste izbrali za telo in duha, vendar vem, da če je moja kuhinja ali stanovanje umazano, najverjetneje moja hrana ni tako dobra, kot če je moja hiša čista.
Zdelo se mi je koristno, če sem zapisal vse te točke, morda vam bodo pomagale, če poskušate najti ravnovesje med prehrano, telesno pripravljenostjo, zdravjem in duševnim počutjem. Vseh dobrot ne izločim, le trudim se, da so relativno zdrave. Na primer, včasih spečem piškote z zdravimi sestavinami, namesto da kupim piškote z visoko vsebnostjo sladkorja in konzervansov. Če sem kaj pozabil, napišite o tem v komentarjih!
Postavite si velike cilje! Na pot do zdravja lahko stopite kadarkoli, a začetek leta nam vsem daje velik zagon, ki včasih ni dovolj.
Tukaj je moj seznam, vrstni red pravzaprav ni pomemben:
1 umazano stanovanje:
Trudim se, da imam svoje stanovanje pospravljeno, a ko se stvari v njem nakopičijo, postane moja prehrana malo ohlapna. Mislim, da zato, ker nočem več delati nereda s pripravo hrane (ali pa zaradi umazane posode nimam kje kuhati… ups!), zato bodisi naročim hrano (morda je čisto zdrava, čeprav je včasih težko recimo ), ali kupujte pripravljeno hrano ali samo prigriznite prigrizke namesto običajne hrane. Ko je moje stanovanje spet čisto, lahko mirno zadiham in kuham zdrave obroke.
2. Pomanjkanje spanja:
Če čez dan želim spati, običajno želim več jesti ali nenehno prigrizniti. Ni hudo, če me ni doma, a če sem večino dneva doma, pojem več, kot potrebujem. O tem obstaja več študij.
3. Nezadostno pogosti obroki:
Če pozabim jesti pravočasno ali sem zaposlen z delom, takoj ko pridem do hrane, postanem zelo požrešen in lahko jem ne preveč zdravo pripravljeno hrano ali se med kuhanjem nasitim. Če vem, da bom dlje časa odsoten, se vnaprej pripravim in vzamem s seboj sadje ali zeleni smoothie.
4. Pomanjkanje pripravljene hrane v hladilniku:
Poskušam imeti doma vedno pripravljeno hrano: korenje, jabolka, banane, solate, ki sem jih pripravila vnaprej, ostanke kosila ali večerje. Če doma ni ničesar za jesti razen krekerjev ali piškotov, jih bom pojedel.
5. Stres/depresija:
To je zelo težka točka. Mislim, da mnogi od vas to veste. Če sem depresiven, lahko opustim dieto. Stres lahko povzroči nenaklonjenost zapustiti hišo, obiskovati telovadnico ali plesati. Za to ni čarobnega zdravila, vendar se poskušam prisiliti, da vstanem in vadim. Skoraj vedno se počutim nekoliko bolje. Prav tako se skušam več pogovarjati s tistimi, ki jih imam rada in jim zaupam, da se znebim stresa oziroma negativnosti.
6. in 7. Pomanjkanje gibanja —> slaba prehrana; slaba prehrana -> pomanjkanje gibanja:
#6 in #7 je začaran krog. Če nekaj dni ne telovadim, lahko tudi moja dieta zataji. Če ne jem dobro ali jem preveč, se mi ne da telovaditi. Navsezadnje to vodi do misli v smislu "no, kaj lahko storimo?"
8. Prestroga prehrana:
Pri prigrizkih in prigrizkih se ne omejujem popolnoma. Če bi, bi se sčasoma zlomil in začel popravljati. Svoje najljubše dobrote poskušam obdržati doma, na primer 85-odstotno temno čokolado in suho sadje. Tudi piškote včasih kupim za domov, ampak poskušam kupiti tisto, kar je bolj zdravo. Dovolite si jesti omejene količine dobrot in se potem ne počutite krive. Ne smeš se prikrajšati za nič. Raje sem vesel in zdrav z občasnim prigrizkom kot žalosten, ker nikoli ne bom mogel uživati v vroči čokoladi, piškotih ali kosu torte. Če menite, da boste pojedli preveč, če kupite cel paket, potem skuhajte sami toliko, kolikor potrebujete naenkrat, podarite porcijo ali kupite zamrznjeno hrano, da dobite eno porcijo naenkrat.
9. Pomanjkanje počitka ali osebnega časa:
Če se mi zdi, da imam preveč dela in nimam časa za sprostitev, se počutim pod stresom in ne morem narediti ničesar, na primer telovaditi, ker sem pod pritiskom. S tem se poskušam spoprijeti tako, da zavrnem nekatere sestanke in se trudim, da svojega urnika ne zapolnim popolnoma, tudi s stvarmi, v katerih uživam. Dam si malo časa, ko mi ni treba z nikomer govoriti, se javljati na telefon ali pošiljati SMS-jev. Ko imam »svoj« čas, sta moje zdravje in prehrana v veliko boljšem stanju.
10. Pozni večerni prigrizek:
To je nekaj, na čemer trdo delam. Ves dan lahko dobro jem, a takoj, ko se znoči in kolebam v družbi mačke in filma, si privoščim poznovečerne prigrizke, morda več, kot jih potrebujem. S tem se najtežje spopadam. Vsi predlogi so dobrodošli.