vsebina
Vadba doma: 2 krožna vadba za ženske
Primarni cilj: izguba teže
Tip: celo telo
Raven priprave: novinec
Trajanje programa: 12 tedna
Trajanje usposabljanja: 30-60 minut
Število treningov na teden: 3
Potrebna oprema: Prečka
Občinstvo: ženske
Nimate časa za obisk fitnesa ali ne želite kupiti članarine? Ti dve krožni vadbi sta točno tisto, kar iščete, da spravite svoje telo v formo!
Ponujene krožne vadbe sta dva čudovita programa za dekleta in ženske, ki šele začenjajo s fitnesom ali pa preprosto nimajo časa ali sredstev, da bi šli v telovadnico in dvigovali uteži.
Če delate prve korake v fitnesu, vam priporočamo, da začnete s prvim programom.
Pri izvajanju vaj si vzemite čas. To je krožni trening, zato mora biti pri prehodu z vadbe na vadbo minimalen počitek, vendar morate upoštevati svoje sposobnosti in stopnjo telesne pripravljenosti.
Po končanem prvem krogu katerega koli programa počivajte do ene minute in pol pred začetkom naslednjega kroga.
Pri izvajanju predlaganih programov si med treningi vzemite en dan počitka. V idealnem primeru boste enega od dveh kompleksov izvajali 3-4 krat na teden.
Dneve počitka uporabite za nizko intenzivno telesno dejavnost, na primer za hojo ali tek na tem območju.
Če želite še dodatno povečati porabo kalorij, lahko dodate tudi (visokointenzivne intervalne vadbe), kot je šprint na dneve osrednjega kroga.
Kako napredovati v krožnih treningih?
Za vsako vadbo poskusite dodati eno ponovitev v vsaki vaji za vse tri kroge. Ko lahko opravite vse 3 kroge za 15 ponovitev, dodajte še en krog in ponovite postopek. Ko lahko premagate 6 krogov po 15 ponovitev, pojdite na 2. kompleks in na podoben način zakomplicirajte treninge.
Drugi kompleks se lahko uporablja za povečanje stopnje težavnosti in/ali kot alternativa prvemu, odvisno od vaše stopnje usposabljanja. Na primer, če ste v procesu obvladovanja 2 programa (ali ste poskusili s prvim programom in ugotovili, da je prelahek), lahko en dan študirate prvi kompleks, naslednji dan pa drugega, dokler ne začutite, da ste lahko obvlada drugi kompleks v vsakem od vadbenih dni.
Takoj, ko lahko opravite 6 krogov po 15 ponovitev v vsaki vaji drugega niza, morate iti v telovadnico ali poiskati nove, bolj zapletene programe gimnastične vadbe, ki jih lahko izvajate doma.
Krog 1
Krog 2
Če imate kakršna koli vprašanja o predlaganih programih ali če ste poskušali trenirati in želite deliti rezultate, pišite v komentarje. Z veseljem vam bomo odgovorili na vsa vaša vprašanja in vam pomagali narediti še en korak k doseganju vaših ciljev.