vsebina
Tracy Anderson je za njega postala idol milijonov inovativen in učinkovit pristop k fitnesu. Zavrača tradicionalni trening z utežmi in trdi, da vam bo njen program pomagal doseči vitko vitko postavo brez očitnih mišic na rokah in nogah.
Torej ste se odločili, da se poskušate spoprijeti s Tracy, in se spraševali, kje začeti za začetnike. Mi vam ponujamo izbor najboljših programov Tracy Anderson za začetnike, pa tudi pripravljen fitnes načrt za redno vadbo. Na povezavah boste lahko prešli na podroben opis vsakega programa.
Vadba s Tracy Anderson za začetnike
1. Vadba podloge za začetnike
Ta funkcionalni kompleks je sestavljen iz treh 25-minutnih treningov s postopno stopnjo težavnosti. Delali boste na skulpturi telesa, ustvarjali napete in napete roke, stegna, zadnjico in trebuh. Del vaje poteka na preprogi. Za vaje boste potrebovali dumbbells in stol.
Preberite več o Mat Workout for Beginners ..
2. Kardio ples za začetnike
Aerobna vadba je potrebna za izgorevanje kalorij in maščob. Zato je Tracy Anderson ustvaril kardio vadba za začetnike. Kompleks je sestavljen iz štirih 15-minutnih treningov, kot v prejšnjem primeru, s postopnimi težavami. Aerobika temelji na preprostih plesnih gibih.
Preberite več o kardio plesu za začetnike ..
3. Metoda za začetnike
Ta program vključuje tudi Tracy dva 30-minutna treningaki se popolnoma dopolnjujejo. V prvi lekciji boste kombinirali klasično aerobiko in funkcionalne vaje. V drugi vaji boste delali na izboljšanju zgornjega in spodnjega dela telesa.
Preberite več o Metodi za začetnike ..
Vzorec načrta lekcij s Tracy Anderson za začetnike
Lahko se odločite za kombiniranje različnih treningov, da boste telo hitro pripeljali v popolno obliko. Mi vam ponujamo več možnosti za fitnes načrte s Tracy Anderson za začetnike.
1. Če ste pripravljeni storiti 15-25 minut na dan, nato poskusite z naslednjo kombinacijo: 3-krat na teden in se vključite v kardio ples za začetnike in 3-krat na teden za Mat Workout za začetnike. Z izmeničnimi aerobnimi vadbami in treningi z utežmi lahko pokurite maščobe in polepšate svoje obraze.
2. Če nameravate to storiti 30-40 minut na dan, je mogoče preizkusiti takšno različico:
3. Če ste pripravljeni storiti 45-60 minut na dan, poskusite to kombinacijo:
Če so programi razdeljeni na ravni, vsako stopnjo izvajate približno 2 tedna.
Metamorfoza: univerzalni trening za vsakogar
Druga odlična možnost, kje začeti Tracy Anderson začetnike, je kompleksna "Metamorfoza". Njegova glavna značilnost je ta trening je zgrajen v skladu z vašim telesom. Tracy ljudi deli na absentijo, omnicentrične, hipantrijske in glukocentrične, odvisno od genetskih značilnosti osebe. In za vsako figuro je trener ustvaril svoj poseben nabor vadb.
"Metamorfoza" se izračuna za celo leto: začnete z začetnikom Tracy Anderson in bo postopoma povečeval težavnost pouka. Program vključuje kardio vadbe in trening moči, ki jih morate izmenjati. Preberite več o kompleksni "Metamorfozi", iz katere lahko začnete delati Tracy Anderson, preberite naslednje članke:
- "Metamorfoze" za hipcentrično
- "Metamorfoze" za Omnicentric
- "Metamorfoze" za Abcentric in Glutecentric
Kot lahko vidite, so bili Tracy Anderson vsi na voljo in ustvarili različne programe za začetnike. Postopoma se boste vključevali v pouk in vaje, ne da bi silili sile. Predlagani fitnes načrti lahko spremenite in jih prilagodite.