Hranilna vrednost in kemična sestava.
Tabela prikazuje vsebnost hranil (kalorij, beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov) na 100 gramov užitni del.
| Hranil | Količina | Norma ** | % norme v 100 g | % norme v 100 kcal | 100% normalno |
| Vrednost kalorij | 102 kCal | 1684 kCal | 6.1% | 6% | 1651 g |
| Beljakovine | 4.37 g | 76 g | 5.8% | 5.7% | 1739 g |
| Maščobe | 1.08 g | 56 g | 1.9% | 1.9% | 5185 g |
| Ogljikovi hidrati | 19.05 g | 219 g | 8.7% | 8.5% | 1150 g |
| Voda | 74.48 g | 2273 g | 3.3% | 3.2% | 3052 g |
| Ash | 1.02 g | ~ | |||
| vitamini | |||||
| Vitamin A, RE | 10 μg | 900 μg | 1.1% | 1.1% | 9000 g |
| Retinol | 0.01 mg | ~ | |||
| beta karoten | 0.002 mg | 5 mg | 250000 g | ||
| Vitamin B1, tiamin | 0.037 mg | 1.5 mg | 2.5% | 2.5% | 4054 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.178 mg | 1.8 mg | 9.9% | 9.7% | 1011 g |
| Vitamin B4, holin | 14 mg | 500 mg | 2.8% | 2.7% | 3571 g |
| Vitamin B5, pantotenski | 0.489 mg | 5 mg | 9.8% | 9.6% | 1022 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.04 mg | 2 mg | 2% | 2% | 5000 g |
| Vitamin B9, folat | 9 μg | 400 μg | 2.3% | 2.3% | 4444 g |
| Vitamin B12, kobalamin | 0.47 μg | 3 μg | 15.7% | 15.4% | 638 g |
| Vitamin C, askorbinski | 0.7 mg | 90 mg | 0.8% | 0.8% | 12857 g |
| Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 0.02 mg | 15 mg | 0.1% | 0.1% | 75000 g |
| Vitamin K, filokinon | 0.1 μg | 120 μg | 0.1% | 0.1% | 120000 g |
| Vitamin PP, ŠT | 0.095 mg | 20 mg | 0.5% | 0.5% | 21053 g |
| Betaina | 0.8 mg | ~ | |||
| Makrohranila | |||||
| Kalij, K | 195 mg | 2500 mg | 7.8% | 7.6% | 1282 g |
| Kalcij, Ca | 152 mg | 1000 mg | 15.2% | 14.9% | 658 g |
| Magnezij, mg | 15 mg | 400 mg | 3.8% | 3.7% | 2667 g |
| Natrij, Na | 58 mg | 1300 mg | 4.5% | 4.4% | 2241 g |
| Žveplo, S. | 43.7 mg | 1000 mg | 4.4% | 4.3% | 2288 g |
| Fosfor, P | 119 mg | 800 mg | 14.9% | 14.6% | 672 g |
| Elementi sledenja | |||||
| Železo, Fe | 0.07 mg | 18 mg | 0.4% | 0.4% | 25714 g |
| Mangan, Mn | 0.065 mg | 2 mg | 3.3% | 3.2% | 3077 g |
| Baker, Cu | 80 μg | 1000 μg | 8% | 7.8% | 1250 g |
| Selen, Se | 3.1 μg | 55 μg | 5.6% | 5.5% | 1774 g |
| Fluor, F | 9 μg | 4000 μg | 0.2% | 0.2% | 44444 g |
| Cink, Zn | 0.74 mg | 12 mg | 6.2% | 6.1% | 1622 g |
| Prebavljivi ogljikovi hidrati | |||||
| Mono- in disaharidi (sladkorji) | 19.05 g | največ 100 g | |||
| Esencialne aminokisline | |||||
| Arginin * | 0.132 g | ~ | |||
| valin | 0.362 g | ~ | |||
| Histidin * | 0.108 g | ~ | |||
| izolevcin | 0.238 g | ~ | |||
| levcin | 0.44 g | ~ | |||
| lizin | 0.392 g | ~ | |||
| metionin | 0.129 g | ~ | |||
| treonin | 0.179 g | ~ | |||
| triptofan | 0.025 g | ~ | |||
| fenilalanin | 0.238 g | ~ | |||
| Zamenljive aminokisline | |||||
| alanina | 0.187 g | ~ | |||
| Asparaginska kislina | 0.347 g | ~ | |||
| glicina | 0.105 g | ~ | |||
| Glutaminska kislina | 0.856 g | ~ | |||
| Proline | 0.518 g | ~ | |||
| serin | 0.271 g | ~ | |||
| tirozin | 0.221 g | ~ | |||
| cistein | 0.04 g | ~ | |||
| Steroli | |||||
| Holesterol | 4 mg | največ 300 mg | |||
| Nasičene maščobne kisline | |||||
| Nasičene maščobne kisline | 0.697 g | največ 18.7 g | |||
| 4: 0 mastno | 0.032 g | ~ | |||
| 6-0 najlon | 0.022 g | ~ | |||
| 8: 0 Kapril | 0.014 g | ~ | |||
| 10: 0 Kaprici | 0.031 g | ~ | |||
| 12:0 Lauric | 0.037 g | ~ | |||
| 14: 0 Miristična | 0.114 g | ~ | |||
| 16:0 Palmitić | 0.294 g | ~ | |||
| 18:0 Stearin | 0.105 g | ~ | |||
| Mononenasičene maščobne kisline | 0.297 g | min 16.8 g | 1.8% | 1.8% | |
| 16: 1 palmitoleik | 0.024 g | ~ | |||
| 18: 1 olein (omega-9) | 0.247 g | ~ | |||
| Polinenasičene maščobne kisline | 0.031 g | od 11.2 na 20.6 | 0.3% | 0.3% | |
| 18: 2 Linolna | 0.022 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenska | 0.009 g | ~ | |||
| Omega-3 maščobne kisline | 0.009 g | od 0.9 na 3.7 | 1% | 1% | |
| Omega-6 maščobne kisline | 0.022 g | od 4.7 na 16.8 | 0.5% | 0.5% |
Energijska vrednost je 102 kcal.
- skodelica (8 fl oz) = 245 g (249.9 kCal)
- posoda (8 oz) = 227 g (231.5 kCal)
- 0,5 posode (4 oz) = 113 g (115.3 kCal)
- posoda (6 oz) = 170 g (173.4 kCal)
- posoda, Dannon Sprinkl'ins (4.1 oz) = 116 гр (118.3 кКал)
Jogurt 1% maščobe, 4,4% beljakovin, sadje bogata z vitamini in minerali, kot so: vitamin B12 - 15,7%, kalcij - 15,2%, fosfor - 14,9%
- Vitamin B12 igra pomembno vlogo pri presnovi in pretvorbi aminokislin. Folat in vitamin B12 sta med seboj povezana vitamina in sodelujeta pri tvorbi krvi. Pomanjkanje vitamina B12 povzroči razvoj delnega ali sekundarnega pomanjkanja folata, pa tudi anemije, levkopenije, trombocitopenije.
- Kalcij je glavna sestavina naših kosti, deluje kot regulator živčnega sistema, sodeluje pri krčenju mišic. Pomanjkanje kalcija vodi do demineralizacije hrbtenice, medeničnih kosti in spodnjih okončin, povečuje tveganje za osteoporozo.
- Fosfor sodeluje v številnih fizioloških procesih, vključno z energijsko presnovo, uravnava kislinsko-bazično ravnovesje, je del fosfolipidov, nukleotidov in nukleinskih kislin, je potreben za mineralizacijo kosti in zob. Pomanjkanje vodi v anoreksijo, anemijo, rahitis.
Tags: vsebnost kalorij 102 kcal, kemična sestava, hranilna vrednost, vitamini, minerali, kaj je koristno Jogurt 1% maščobe, 4,4% beljakovin, sadje, kalorije, hranila, uporabne lastnosti Jogurt 1% maščobe, 4,4% beljakovin, sadje