vsebina
Če želite shujšati enostavno in z veseljem, bodite pozorni na fitnes program z izvirnim imenom - Zumba. Visokoenergijski plesni trening, ki temelji na latino ritmih, vam bo pomagal ne samo za nakup ljubke oblike, pa tudi za polnjenje izjemnih pozitivnih čustev.
Zumba je plesna fitnes vadba, ki temelji na gibih priljubljenih latinskih plesov. Zumba se je pojavila v Kolumbiji, kjer se je hitro razširila po vsem svetu. Ustvarjalec te fitnes smeri Alberto Perez pravi, da je prvi razred Zumbe ustvaril v devetdesetih letih, ko je nekega dne pozabil glasbo za aerobiko in je moral z njo vaditi kasete salse in merenge. To je tako naključje postalo dejavnik rojstva morda najbolj priljubljenih skupinskih treningov na svetu.
Treningi zumba so ključ ne le hujšanja, ampak tudi pozitivnega razpoloženja. Poleg tega tovrstno telesno aktivnost priporočajo strokovnjaki za izboljšanje kardiovaskularnega sistema in preprečevanje številnih bolezni, ki jih povzroča sedeči način življenja.
Plesni trening za hujšanje
Kaj je Zumba?
Zumba je torej razmeroma mlada plesna smer, ki je leta 2001 postala Alberto perez, kolumbijska koreografinja in plesalka. Ta fitnes program združuje elemente hip-hopa, salse, sambe, merengue, mamba, flamenka in trebušnega plesa. Ta super mešanica je Zumbo uvrstila med najbolj priljubljene vaje za hujšanje na svetu: trenutno se je razširilo v več kot 180 držav! Njegov izvirni naslov je iz kolumbijskega narečja preveden, "brneti, hitro se premikati".
Kaj je Zumba tako očarala ljudi? Dejstvo, da to ni zgolj navaden plesni program. To je zabavna, ognjena, energična vadba, ki pomaga pri iskanju dobre forme. Njen cilj je izdelati največjo količino mišic, pri tem pa vas ne bo izčrpaval ponavljajočih se ponovitev trivialne vaje. Uro norega plesa lahko porabite približno 400-500 kcal. Poleg tega je Zumba fitnes odlično zdravilo za stres, pomaga vam postati bolj samozavestni, pozitivni in sproščeni.
Praviloma skupinski trening Zumba-fitnes traja 45-60 minut. Pouk se začne z dinamičnim ogrevanjem in konča z raztezanjem, vse to pa poteka pod značilno glasbo. Glavni del programa vsebuje 8-10 pesmi v latinskoameriškem slogu, vsaka pesem ima svojo edinstveno koreografijo. Koreografija v Zumbi je ponavadi zelo preprosta in obsega le nekaj plesnih gibov, ki so združeni v snope in se ponavljajo skozi celotno pesem. Po nekaj urah se bodo tudi zelo daleč od plesa ljudje lahko spomnili osnovnih potez programa.
Sčasoma različne smeri Zumbe. Na primer, Aqua Zumba za pouk v bazenu. Zumba v vezju, ki je visokointenzivna vadba za hujšanje. Ali Toniranje zumbevključuje vaje z majhnimi utežmi. V samo 15 letih obstoja je blagovna znamka ZUMBA® postala eden najbolj priljubljenih trendov v fitnes industriji.
Prednosti treninga Zumba:
- Zumba je dobra aerobna vadba, ki vam pomaga pri izgorevanju odvečne maščobe in zategovanju telesa.
- Za hujšanje ples ni le učinkovit, ampak tudi zabaven. To je primer, ko fitnes prinaša pravo zadovoljstvo.
- Z rednim izvajanjem tega plesnega programa boste postali bolj plastični in graciozni.
- Naučite se, kako lahko Zumba popolnoma vsakogar! Ni vam treba imeti impresivnih veščin. Poleg tega je vse koreografsko gibanje v programu popolnoma preprosto in enostavno.
- Ples poteka pod energična in ognjena glasba, tako da vam bo vadba prinesla ta pozitivna čustva.
- Ta vrsta fitnesa, primerna za začetnike, je pred kratkim rodila deklice in tiste, ki so daleč od športa.
- Med poukom delali boste na vseh problematičnih področjih: trebuh, stegna, zadnjica, vključno s kolesarjenjem tudi najglobljih mišic.
- Zumba je v svetu vedno bolj priljubljena, zato treningi potekajo v številnih fitnes sobah.
Proti in značilnosti:
- Za zapomnitev plesnih gibov je zaželeno, da se redno udeležujete pouka.
- Koreografija v vadbi Zumba je dovolj preprosta, a vseeno gre za plesni program, zato boste za uspešno delo potrebovali dobra koordinacija in občutek za ritem.
- Če želite resnično obremeniti, se je bolje prijaviti za kolesarsko ali telesno črpalko. Zumba-fitnes primeren za hujšanje, vendar zelo intenzivnega kardio vadbe ni mogoče imenovati. Čeprav je to v veliki meri odvisno od razreda predavateljeve skupine.
Primeri gibanja Zumbe
Če ste v dvomih, ali ustrezate tovrstnim treningom, vam jih ponujamo izbor priljubljenih plesnih gibov Zumbe, kar vam bo dalo splošno predstavo o tem video programu. Predstavi je, da so gibi sestavljeni v majhne svežnje in se v ritmu glasbe ponavljajo znotraj posameznih skladb. Skupinske učne ure so pogosto trenerji pred vsako skladbo in demonstrirajo gibanje, tako da si jih lahko zapomnite in glasbo enostavno ponovite.
Gibanje 1
Gibanje 2
Gibanje 3
Gibanje 4
Predlog 5
6 gibanje
Gibanje 7
Gibanje 8
Nasveti za začetnike
Če se še nikoli niste ukvarjali s plesom in se bojim, da se morate v učilnici potruditi, potem upoštevajte naša priporočila:
- Najprej sledite koreografiji inštruktorja spodnjega dela telesa in poskusite ponoviti gibe njegovih stopal. In nato povežite gibanje ramen in rok.
- Poskusite izvesti gibanje "na račun", pomaga ohranjati ritem.
- V razrede lahko prosto napredujete, bližje učitelju, da se bolje naučite zaporedja gibov.
- Če se vam bo prvih nekaj sej zdelo zelo težko, ne zapustite kondicije Zumba. Praviloma se po 5-6 treningih spomnite vseh osnovnih potez, po enem mesecu redne vadbe pa pozabite na dejstvo, da ste pred kratkim prvič prišli v razred.
- Ključ do uspeha za začetnike je rednost obiskov. Kljub preprosti koreografiji za zapomnitev hitro spreminjajočih se je treba vaditi.
Zumba je odlična kombinacija učinkovitih dejavnosti in pozitivnega plesa. Če želite shujšati, zategniti telo, delati na ritmu in gracioznosti ter pozitivnih čustvih, obvezno preizkusite ta slavni fitnes program.
Glej tudi:
- Skupinsko usposabljanje: vse vrste in smeri
- Crossfit: kaj je to, koristi in škoda, krožni trening in kako se pripraviti