vsebina
Z rednim treningom in sedečim načinom življenja nazaj dobi veliko obremenitev, ki lahko povzroči bolečino in nelagodje. Ponujamo vaši pozornosti nekaj kakovostnega videa za sprostitvene in obnovitvene vrte, krepitev in povečanje prožnosti hrbtenice, ki jih ustvarja trenerka Katerina Buyda. Videoposnetek v ruščini, tako da boste razumeli vsa priporočila trenerja, kar je še posebej pomembno pri takšnem treningu.
Preden nadaljujete z izvajanjem programov, Katherine Buyda svetuje, da si pozorno ogledate video in si ogledate zaporedje vaj, tehniko in izvedbo. Na signal spremenite položaj telesa in nadaljujte z naslednjo vajo.
Za treninge doma priporočamo ogled naslednjega članka:
- Vse o fitnes zapestnicah: kaj je to in kako izbrati
- Top 50 najboljših vaj za ravno trebuh
- Top 20 video posnetkov kardio vadb za hujšanje od Popsugarja
- Top 20 najboljših ženskih tekaških čevljev za varen tek
- Vse o push-up-ih: funkcije + možnosti sklepov
- Top 20 vaj za toniranje mišic in napetega telesa
- Top 20 vaj za izboljšanje drže telesa (fotografije)
- Top 30 vaj za zunanji del stegna
Štiri vaje za hrbet s Katherine Buyda
Katerina Buyda — ustvarjalka avtorskega treninga na podlagi fitnesa, joge in plesa. Njen program vam ne bo pomagal le do lepe vitke postave, ampak tudi do bolj zdravega telesa. Največjo nego in pozornost potrebujeta hrbet in hrbtenica, ki sta temelj celotnega mišično-skeletnega sistema. Ustvarila je Katerina Buyda 4 raznolike vaje, ki temeljijo na statičnih vajah in asanah, ki vam bodo pomagale izboljšati svoje telo:
1. Vaja za prožnost hrbta (15 minut)
Ta video vam bo pomagal razviti prožnost hrbta, izboljšati držo, povrniti naravno ukrivljenost hrbtenice, razkriti prsni koš in ramenske sklepe. Dobra prožnost hrbtenice vam bo omogočila, da se pripravite na zahtevnejše upogibe nazaj. V videu za gibljivost hrbta so naslednje vaje in asane: drže Sfinge, lok, mačka, most, plug, veter, otrok, navzdol obrnjen pes z zasukom, pasji gobček navzgor.
2. Vaja za sprostitev (sprostitev) hrbta (15 minut)
Za tiste, ki želijo sprostiti hrbet, izboljšati držo ter olajšati napetost in nelagodje, izberite vadbo za sprostitev hrbta. Temelji na raznovrstnem zvijanju na tleh, ki vam bo pomagalo, da se znebite napetosti v hrbtenici in križu. Video za sprostitev hrbta vključuje naslednje vaje: 8 različnih variant trebuščkov ležanje na tleh, raztezanje, drža, veter, mačke, otrok.
Oglejte si ta video na YouTube
3. Vaja za krepitev hrbta (15 minut)
Če nasprotno, želite delati na krepitvi mišičnega steznika in narediti vaš hrbet močnejši, potem izberite video za krepitev hrbta. Zaradi predlaganih vaj boste spravili v tonus tudi vratni, ledveni in križni predel hrbtenice. Pozornost na nekatere vaje so prikazane v več različicah, izberite najbolj udobno možnost za vas. V videu za krepitev hrbta so naslednje vaje: miza drže, mačka, kobra, krokodil, navzdol obrnjen pes, kobilica, železni most, dojenček.
Oglejte si ta video na YouTube
4. Vadba za zdravje hrbta (45 minut)
V videu za okrevanje nazaj so prišle skoraj vse vaje, ki ste jih spoznali v zgoraj opisanih 15 minutah. Delaš in na gibljivosti ter na krepitvi in sprostitvi hrbta. To je najbolj obsežna vadba za vaš hrbet, zato, če si lahko vzamete čas, pojdite.
Oglejte si ta video na YouTube
Prednosti vaj za hrbet s Katherine Buyda
Upoštevajte naslednje prednosti videoposnetka redne vadbe za hrbet s Katerino Buyda:
- Izboljšali boste držo in zravnali hrbtenico.
- Znebite se bolečin v hrbtu in pasu.
- Povečajte prožnost hrbta in boste lahko učinkoviteje in amplitudno izvajali vključno z vajami za moč.
- Brez dinamike in zapletenih preoblikovanj, v vsaki pozi boste 1 minuto – vadba statična.
- Statični položaji joge najbolje pomagajo sprostiti hrbet in izboljšati prožnost.
- Večina vaj je prikazanih v različnih različicah, tako da lahko izberete najprimernejšo možnost.
- Izbirate lahko med štirimi vadbami glede na vaš namen: za prožnost, za krepitev, za sprostitev in revitalizacijo hrbta.
- Katerina Buyda podrobno komentira implementacijo tehnologije, da bo vaša lekcija čim bolj učinkovita.
Top 20 vaj za držo in hrbet
Če izberete 15-minutne vaje, trener priporoča, da naredite naslednji algoritem:
- Začetni trening: 1 krog (15 minut)
- Povprečna raven treninga: 2 kroga (30 minut)
- Trening višje stopnje: 3 kroge (45 minut)
Če boste redno porabili za vrtenje vsaj 15 minut na dan, vam bo uspelo da se zaščitite pred morebitnimi težavami s hrbtenico v prihodnosti. In če se že soočate z nelagodjem, okorelostjo in bolečinami v hrbtu, ne odlašajte z jutrišnjim treningom. Začnite sodelovati že danes.
Glej tudi:
- Top 20 ženskih tekaških copat za fitnes in treninge
- Joganika s Catherine Buyda: znebite se bolečin v hrbtu
Joga in raztezanje hrbta in ledja