vsebina
Na naši spletni strani smo odprli nov razdelek, ki je namenjen trenerjem iz Youtube. Trenutno je v YouTubu na tone video kanalov, namenjenih fitnesu. Danes bo članek namenjen trenerju Shelly Dose, ki ponuja intenzivni programi za hujšanje, izgorevanje maščob in tonus telesa.
Opis fitnes kanala z Shelly Dose
Shelly DOS je ameriška certificirana trenerka z dolgoletnimi izkušnjami pri vodenju skupinskih sej. Po njenih besedah rada vadi na tečajih fitnesa, vendar posebno veselje ima na urah doma. Ustvarila je youtube kanal, s katerim je delila moje izkušnje in ljudem predstavila domačo telesno pripravljenost. Zdaj je kanal Shelly Dose več kot 100 različnih videotronicov, ki jih dodajajo tedensko in nove izdaje predavanj.
Shelly ima raje visokointenzivni intervalni trening ali z drugimi besedami HIIT. Trajanje video posnetka je običajno 30-40 minut, v tem času boste porabili največ kalorij. Predavanja so sestavljena iz niza intervalov z različno intenzivnostjo za učinkovito izgorevanje maščob in hujšanje. Vključno z možnostmi in usposabljanjem TABATA. V osnovi vseh programov je kardio vadba in pliometrija, zato ti videoposnetki niso primerni za vsakogar.
Med videoposnetki Shelly in DOS je vaja z majhnim učinkom, v katerem lahko uživate tudi bosi. Takšni programi sicer kažejo na visoko stopnjo, vendar so obremenitve sklepov in gležnjev veliko nižje. Na kanalu so tudi vaje za moč za mišični tonus, najpogosteje pa jih kombinirajo z aerobno obremenitvijo. Pouk bo zanimiv in za tiste, ki imajo radi kickboxing: pojdite s Shelly in nekaj tečajev, ki temeljijo na njem.
Predvsem za razrede ne potrebujete dodatne opreme: samo dumbbells, pa tudi takrat ne pri vseh treningih. Toda Shelley skuša različne vaje tudi spreminjati stopničasta ploščad, bosu, kettlebells, fitball. Predavanja najdete v skladu s športno opremo, ki jo imate na voljo.
Če želite razumeti raznolikost vadb na kanalu Shelly Dose, vam priporočamo, da izberete Seznami predvajanja. Tam si lahko ogledate video, ustvarjen po kategorijah:
- Vadbe HIIT (intenzivni intervalni trening)
- Videoposnetki za vadbo za roke in abs (roke in trebuh)
- 7-dnevni urnik vadbe (pripravljen tedenski načrt)
- Tabata (TABATA vadba)
- Kettlebell Workout (z utežmi)
- Vadba z žogo Bosu (z Bosu)
- Step Workouts (s step platformo)
- Treningi stabilne žoge (fitball)
Prednosti in slabosti treningov Shelly Dose
Prednosti:
1. Večina treningov Shelly DOS predstavlja visokointenzivni intervalni trening (HIIT). To je najučinkovitejša metoda za hujšanje in znebitev odvečne teže.
2. Channel Shelly DOS lahko najdete vse možne različice programov: intervalni kardio za mišični tonus, kickboxing, TABATA. Obstajajo ločeni razredi s poudarkom na želodcu, nogah ali rokah.
3. V kanalu in možnostih je vaja z majhnim učinkom (Low Impact), pri katerem boste naredili boso nogo in manj stresa na sklepih stopal.
4. Za večino razredov ne potrebujete dodatne opreme ali samo dumbbells. Toda Shelly ponuja tudi videoposnetke DOS z uporabo stopničaste platforme, vadbene žoge, uteži, bosuja.
5. Trening poteka pod veselo glasbo v ognjenem pozitivu.
6. Video posnetki popolnoma brezplačni in dostopni vsem. Shelly redno proizvaja nove razrede.
Slabosti:
1. Večina treningov je zelo intenzivnih. Zasnovani so za napredno raven in dobro zdravje.
2. Video posnet ni na profesionalni ravni. Snemanje je samo en pogled od spredaj.
Ocene o vadbi Shelly Dose:
Če ste pripravljeni delati na moji kondiciji z intenzivnim intervalnim treningom, boste lahko našli Shelly DOS primerne tečaje. Naročite se na njen video kanal in izboljšajte koledar fitnesa, nove in učinkovite programe. Priporočamo vam tudi, da preberete: Najboljši najboljši celoviti programi za napredne študente.
Za hujšanje kardio vadba