Naša energija je neposredno povezana s hrano, ki jo jemo. Živila, ki jih izberemo za nasičenje našega telesa, lahko povečajo ali zmanjšajo našo vitalnost. Spodaj je seznam energijsko bogatih živil, ki vam bodo pomagala dvigniti vitalnost in izboljšati zdravje čez dan. Jabolka
Vsi vedo, da “eno jabolko na dan in ne boste potrebovali zdravnika”, in res je! Jabolka vsebujejo veliko vitaminov in mineralov, so tudi bogat vir flavonoidov in polifenolov, ki so močni antioksidanti. Poskusite jih jesti vsako jutro in jih dodajte smutijem.
banane
Banane so eden najboljših virov kalija, ki pomaga ohranjati normalen krvni tlak in delovanje srca. Banane so prekrite z olupkom, tako da jih lahko vržete v torbo ali nosite v naročju. Ta prigrizek vam bo zagotovo dvignil raven energije med odmorom za kosilo.
rdeča paprika
Sladka paprika je polna antioksidantov, vitaminov A in C, ki sta bistvena za lepoto vaše kože. Še posebej rdeča paprika vsebuje likopen, ki dokazano preprečuje raka. Če želite obilnega hrusta, je rdeča paprika popolna. Poskusite ga pomočiti v omako med prigrizkom za kosilo.
Humus
Humus je zdrav, energičen prigrizek, ki bo zagotovo zadovoljil vaše želje po sladkem in slanem. V kombinaciji z drugimi izdelki na tem seznamu, kot so rdeča paprika, korenje in kumare, je odličen spodbujevalec energije. Poskusite pripraviti humus s svežo čičeriko (čičeriko) z bučkami namesto tradicionalne čičerike s svežim tahinijem (sezamova pasta). Še vedno boste dobili aminokisline in kalcij iz svežega tahinija, vendar v lažji, neškrobni obliki.
Naravna temna čokolada
Če ste sladkosnedi, bo naravna temna čokolada zagotovo zadovoljila te želje in je boljša od sladic, ki vsebujejo rafiniran škrob, ki uniči vitamine, potrebne za energijo. Priporočljivo je jesti ne mleko, ampak naravno temno čokolado, saj vsebuje največjo količino močnih antioksidantov. Vsebuje pa sladkor, zato ga je treba omejiti na 1-2 unči (približno 57 gramov) na dan.
Bučna semena
Ta semena so samo skladišče mineralov, kot so magnezij, železo in kalcij, vitamina K in beljakovin. Bodite prepričani, bučna semena bodo potešila vašo željo po prigrizkih, ko boste morali povečati svojo učinkovitost. So lažji od oreščkov, poskusite zaužiti četrtino skodelice teh semen popoldne nekaj ur po kosilu, še posebej, če delate po službi ali če je čas do kosila predolg.
Korenje
Korenje vsebuje veliko vlaknin, zato je odličen hrustljav način za pomiritev želje, ne da bi pozabili na pravilno prehrano. Vsebuje veliko količino vitamina A v obliki betakarotena, ki je dober za vid. Poleg tega je korenje zelenjava, ki se dobro ujema z večino drugih živil in je odlična za celodnevni prigrizek.
Zelena
Zelena je poživljajoč vir vlaknin, vitaminov B in C. Deluje diuretično zaradi ravnovesja kalijevih in natrijevih elektrolitov v njej, ki pomagajo pri odvajanju odvečne tekočine iz telesa. Zelena ima tudi protivnetne lastnosti. Poleg tega se odlično poda k humusu za obilnejši prigrizek ali pa ga poskusite dodati zelenemu smutiju (glejte spodaj).
Zelenjavna pire juha
Priprava zelenjavne pire juhe je odličen način, da dobite pravo količino zelenjave v hladnem vremenu. Nič ni boljšega kot topla skleda juhe, zato si poskusite povečati energijo s porcijo čiste zelenjave. Ker je juha mešanica in vaše telo zlahka absorbira hranila, ki so postala na voljo, ne da bi porabila energijo za njihovo razgradnjo.
Limonska voda
Morda se zdi preveč preprosto, a srebanje vode z limono (hladno ali vročo) je znan način za zagotavljanje energije. Dehidracija je glavni vzrok za utrujenost, zato pijte po majhnih požirkih. Limona daje dodaten naboj vitaminov in encimov. Zato začnite dan samozavestno s skodelico vroče vode z limono.
ovsena kaša
Oves je eden najbolj zdravih ogljikovih hidratov, kar jih lahko najdete. Zjutraj poskusite jesti ovsene kosmiče, 25 minut kasneje pa lahko pojeste sadje ali, če ste še vedno lačni, zeleni smoothie. Potresite s cimetom za še več koristi in okusa.
Svetlo zelen koktajl
Poskusite zmešati porcijo tega koktajla, ko se počutite brez energije. Vsebuje ogromno zelenja v eni pijači z malo sadja za sladkobo, tako da je okus preprosto odličen. Poln vitaminov, encimov, mineralov, aminokislin in bogat z vlakninami bo postal vaš popoln dnevni ritual za zajtrk in popoldansko malico.
Lubenica
Lubenica je odličen prigrizek, še posebej poleti. Vsebuje likopen, ki je bil, kot smo že omenili, povezan s preprečevanjem raka. Za največ koristi jejte lubenico na prazen želodec. Tako kot drugo neškrobno/mastno sadje se hitro prebavi in ga je treba uspešno prenesti skozi želodec, da ne fermentira prezgodaj, potem ko se preostala hrana počasi prebavi.
Kokosova voda
Pitje kokosove vode je eden najboljših načinov za naravno hidracijo kože. Napolnjena je z elektroliti in ima razstrupljevalne lastnosti. Mladi kokosovi orehi se najbolje obnesejo, vendar to ni vedno priročno (!). Danes lahko v večini trgovin z zdravo hrano najdete kokosovo vodo v kartonih.
Zelena solata
Ničesar ni, kot je zelena solata, ki bi poskrbela za dvig energije. Zelena zelenjava je polna vitaminov in mineralov, ki se dokaj hitro prebavijo, zato se počutite polni energije. Uporaba lahke limonine omake je popoln način, da se nahranite, ko vam primanjkuje energije.
Ananas
Ananas je lahko prebavljiv in vsebuje encim bromelain, ki pomaga pri prebavi in ima čistilne lastnosti. Ne pozabite, da morate ananas jesti na prazen želodec in ga ne kombinirajte z drugimi živili.
borovnice
Borovnice so okusen, energičen prigrizek. Te jagode so znane tudi po tem, da krepijo možgane in dajejo energijo, zato jih je dobro jesti pred testom ali ko se morate le osredotočiti. Teh jagod je vedno v izobilju!
avokado
Avokado, poln vlaknin, zdravih maščob in vlaknin, lahko postane stalnica vašega dneva. Ohranil bo vašo kožo gladko in mladostno. Znano je tudi, da avokado pomaga zniževati raven holesterola. Če ga ne želite jesti kar tako, poskusite avokado dodati solatam.
Surova granola (müsli, samo iz sestavin, ki jih imate radi)
Granola je dober prigrizek, če sredi dneva začutite lakoto. Poskrbite, da boste izbrali granolo, ki ni bila preveč predelana (raje nepredelana, če jo najdete), po možnosti brez glutena in ton sladkorja. In najbolje je, da jo poskusite narediti sami iz ajde.
Zeliščni čaj
Zeliščni čaj lahko pijete, če vam ponoči, zjutraj ali sredi dneva ni do hrane. Pazite le, da ne vsebuje kofeina. Rdeči rooibos je najboljša izbira, saj je bogat z antioksidanti in dobrega okusa.
posušene fige
Suhe fige presenetljivo dobro čistijo kri, pomagajo pri odstranjevanju sluzi in toksinov iz našega telesa. Prepričajte se, da proizvajalec, ki ga izberete, ne dodaja sladkorja ali drugih dodatkov. Fige vsebujejo kar veliko sladkorja, zato omejite količino porcije na nekaj. Če imate kandidozo ali težave z ravnjo sladkorja, se izogibajte suhemu sadju in uživajte več svežega sadja.
jagode
Odličen izdelek, ki vsebuje vlaknine, ogromno vitamina C, pa tudi biotin (dober za kožo, lase, nohte) in folno kislino. Jagode so bogate z antioksidanti. Popolna možnost za poletje!
Kvinoja
Kvinoja je odličen dodatek vaši prehrani, saj je popolna beljakovina, ki vsebuje esencialne aminokisline. To je eno najbolj hranljivih in hranljivo bogatih žit, med katerimi lahko izbirate.
kumare
Kumare so znane kot zelenjava, bogata z mineralom silicij. To je okusen, vlažilen in hranljiv prigrizek, ki je odličen sam ali potopljen v humus. Poskusite pripraviti kumarično solato z naravnim jabolčnim kisom.
Kislo zelje
Kislo zelje je živilo, bogato s probiotiki. Probiotiki prispevajo k tvorbi vitamina B, ki vas bo zagotovo napolnil z energijo za ves dan.
glede na bigpikture.ru