Na željo naših dragih bralcev bomo danes obravnavali temo, kako nadzorovati apetit in si ogledali nekaj preprostih nasvetov, kako prenehati razmišljati o hrani. Konec koncev, če ne prevzamemo oblasti nad obsesivno željo po jedi, potem ta prevzame oblast nad nami – in to zagotovo ni tisto, kar potrebujemo. Pomembno je, da ste pripravljeni spremeniti nekatere svoje navade, dnevne rituale in celo način razmišljanja.
Jutranji obrok je ravno tisto, kar nam daje energijo za prvo polovico dneva, ki velja za najbolj produktivno. Poln zajtrk nas bo preprečil nenehnemu brezglavemu prigrizku do kosila. Opozoriti je treba, da je priporočljivo, da prvi obrok opravite po 40-60 minutah. po prebujanju ob 8-9 uri zjutraj. Študija iz leta 2013 je pokazala trend povečanja telesne mase, hipertenzije in insulinske rezistence pri ljudeh, ki preskočijo zajtrk. Takšni ljudje »nadoknadijo« obroke v preostalem delu dneva.
Ne glede na to, kako smešno se sliši, vendar vsi vemo iz prakse: večje kot so servirne posode, več volumna smo pripravljeni zaužiti. In tu je glavni dejavnik najprej psihološki, šele nato fizični (zmogljivost želodca).
Fitnes, joga, pilates in karkoli drugega je odličen način, da dvignete razpoloženje, odvrnete misli od hrane in ublažite posledice stresa. Leta 2012 je študija pokazala, da zmerna telesna aktivnost povzroči znatno zmanjšanje aktivacije centrov v možganih, povezanih z žejo po hrani.
Prenajedanje je neuporaben pojav, ki ga je mogoče premagati, če k prehranjevanju pristopite razumno in čuječno. To vključuje tudi popolno koncentracijo pozornosti na hrano, ne da bi vas motili televizija, časopisi, knjige, pogovori. Hitro žvečenje hrane in zaskrbljenost zaradi nečesa drugega možganom ne omogočata, da bi v celoti prepoznali okus, pa tudi ne dali dovolj časa, da bi hrana prispela do želodca in sporočila, da je polna. Nutricionistka iz Atlante, Kristen Smith, priporoča pred zaužitjem. z nenadnim občutkom lakote ali nepremišljenim občutkom, da morate nekaj pojesti - popijte kozarec vode, kot možnost, z limono. Voda ne le napolni želodec, ampak tudi pomirja živčni sistem.
največja omejitev začimb in soli. Ti dodatki spodbujajo apetit in dajejo občutek, da lahko in želimo pojesti več, medtem ko je v resnici naše telo že zadovoljno s količino prejete hrane.