vsebina
Veliko časa je za kondicijo? Ali iščete program za diverzifikacijo njihovih glavnih dejavnosti? Potem vam ponujamo kompleks 10-minutnih HIIT treningov za hujšanje, oblikovanje napete figure in hitro kurijo maščobe.
Opis programa 10-minutna rešitev: Intervalno usposabljanje visoke intenzivnosti
10-minutna rešitev je vrsta programov, ki vključujejo raznoliko kratko vadbo. Danes se bomo osredotočili na kompleksno intervalno usposabljanje visoke intenzivnosti, ki vključuje pet visokointenzivnih videoposnetkov. Intervalni trening je največ učinkovit način opeklin maščobe in v kratkem času zategnite telo. Program je poklicna trenerka Lisa Kinder. Verjetno je še niste srečali, a njen slog vodenja pouka lahko primerjate s Cindy Whitmarsh.
Program temelji na principu TABATA treninga. Vsak 10-minutni video vključuje 8 različnih vaj. Boste imeli 20 sekund za intenzivno vključitev, čemur sledi 10 sekund počitka. Za razliko od tradicionalne TABATA se vsaka vaja ponovi v dveh pristopih, ne v osmih. Ustreza desetminutnemu treningu. Našli boste 16 pristopov vaj, ki si sledijo - dolgi postanki niso predvideni. Ker pa so razredi kratki, jih izkušeni ljubitelji fitnesa prenesejo dovolj enostavno.
Kompleksna 10-minutna rešitev vključuje 5 visoko intenzivnih intervalnih treningov. Vsi razredi so zgrajeni po enakem principu, video traja 10 minut.
- HIIT 101: trening celotnega telesa.
- Zgornja Karoserija HIIT: sklop vaj s poudarkom na zgornjem delu telesa.
- skala Bottom HIIT: lekcija s poudarkom na stegnih in zadnjici.
- AB HIIT: vadba za trebuh, ki združuje kardio vaje in vaje za skorjo.
- HIIT Eksplozija: intenzivna pliometrična vadba za izgorevanje maščob, zlasti v spodnjem delu telesa.
Za razrede ne potrebujete nobenega inventarja, se boste ukvarjali s težo lastnega telesa. Program je primeren za usposabljanje na srednji in višji stopnji.
Vseh 50 minut lahko naredite kot celoto in lahko izberete samo ločenih 10 minut. Lisa Kinder ponuja zelo kratko ogrevanje in priklop, zato je možno, da se je bolje ogreti pred in po vadbi raztegniti. Priporočamo, da si ogledate: raztezanje po treningu z Olgo Saga.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. HIIT trening je najučinkovitejši način za izgorevanje maščob, izboljšanje kakovosti telesa in telesu omogoči tonus. Več o tem preberite v članku: 10 razlogov za trening HIIT.
2. Kompleks je razdeljen na 5 treningov. Delali boste na tistih delih telesa, ki se zdijo najbolj problematično.
3. Lekcije trajajo le 10 minut. Lahko jih kombinirate sami ali dodate osnovnemu treningu.
4. Nobene sekunde ne boste zaman zapravili, pouk je zelo intenziven, tako da bo tudi hitro 10-minutno delo dovolj za dosego rezultata
5. Ne potrebujete dodatne opreme, uporabili boste lastno telesno težo.
Slabosti:
1. Trening je zelo šok, fit samo usposobljeni ljudje brez težav s sklepi in hrbtom.
2. Pogosta menjava vaj v takšnih programih ni vedno upravičena. Pred poukom si obvezno oglejte video na temo tehnike vadbe.
3. Zelo kratko ogrevanje in priklop.
Desetminutni program z Lizo Kinder bo zagotovo našel prostor v vaši fitnes knjižnici. HIIT trening je zanesljiv način za izgradnjo kakovostnega napetega telesa doma.
Glej tudi: Telo brez dihanja - intenziven kardio sistem TABATA Amy Dixon.