vsebina
Darilo ljubiteljem joga treningov! Mi vam ponujamo 6 lekcij joge Ashtanga Vinyasa iz skupine trenerjev The Yoga Collective, ki bo nagovoril širok krog vključenih ljudi.
Joga Collective je a skupina profesionalnih inštruktorjev jogeki ustvarjajo videoposnetke za spletne tečaje. Izdali so veliko lekcij, ki so popolnoma različne vrste joge tako za začetnike kot za napredne.
Sledi pregled šestih programov joge, ki so primerni za napredne študente. Vsako od naslednjih vadb lahko pripišemo smeri Ashtanga Vinyasa joga.
1. Travis Eliot - Power Yoga Flow-20 min
Želite izboljšati svojo vzdržljivost, prilagodljivost, ravnotežje in moč? Če je za vas pomembna vsaj ena od teh značilnosti, poskusite Power Yoga Flow. Največja prednost programa je, da traja le 20 minut.
Travis ugotavlja, da je čas pouka kratek ne bo privedlo do izgube kakovosti. Pomagalo pa vam bo z redno vadbo joge tudi v pomanjkanju časa. Začeli boste z dihalnimi praksami, nato pa prešli na pozdrav soncu in druge asane.
2. Travis Eliot - Power Yoga Flow 40 min
Če pa si lahko prihranite čas, je bolje izbrati bolj popolno lekcijo Travisa Eliota - Yoga Power Flow, ki traja 40 minut. S tem programom boste lahko uravnotežili drže za izboljšanje moči in razvijanje prožnosti. Travis vam pomaga, da vse te lastnosti poglobite.
V tej lekciji (kot v 20 minutah) smeri kombinirajo jogo Ashtanga Vinyasa in jogo moči. Zaradi te kombinacije mišice vnesete v tonus in naredite telo primerno, hkrati pa usklajuje srce in um.
3. Anaswara - dinamični pretok 20 min
Dynamic Flow - ta 20-minutna lekcija z inštruktorjem Anusare je namenjena krepitvi skorje in zgornjega dela telesa ter odpiranju bokov in ramen. Vaditi boste začeli brez odlašanja, s položaji psa, obrnjenega navzdol, s prehodom v položaj palice.
Ta kratek trening je idealen za vas, če nimate veliko časa za jogo, vendar želite razbremeniti stres in napolniti vitalno energijo za aktivnost. Dajte si nekaj časa in sledite lekciji zjutraj, popoldan ali zvečer, odvisno od vašega urnika.
4. Lauren Eckstrom - Power Yoga 60 min Fest znoja
Druga možnost je kombinacija joge Ashtanga Vinyasa in joge moči, ki jo ponuja Lauren eckstrom. V tem programu je posebna pozornost namenjena ravnotežju obremenitev moči, izvajajte razstrupljanje srca in telesa.
Program traja 60 minut in bodite pripravljeni na ta čas, da se potite. Toda po pouku boste začutili izjemen občutek sprostitve in čiščenja, ki lahko da samo kvalitativni trening joge.
5. Travis Eliot - Core Power Flow 60 min
Se vam zdi, da je vaše ravnotežje šibkejše, kot bi si želeli? Nato poskusite s 60-minutnim programom Core Power Flow podjetja Travis Eliot , s poudarkom na krepitvi jedrnih mišic. Ta joga Ashtanga Vinyasa vam bo omogočila, da boste med napredovanjem skozi program uživali v vedno večji ravni ravnotežja in moči.
Travis začne vaditi z držo otroka, se koncentrirati, sprostiti in pripraviti na stres. Izboljšali boste občutek za ravnotežje in lajšali stres, da bi začutili močnejši, vitkejši in boljši. Kot bonus boste okrepili mišice in delali na sklonih.
6. Andrea Jensen - kardio 20 min pretoka
Druga alternativa kratkemu video vodiču o jogi Ashtanga Vinyasa je Cardio Flow. Kratek, a zelo učinkovit 20-minutni trening pod vodstvom Andree Jensen vam bo pomagal sprostiti ramena in razbremenite hrbet, kar je še posebej pomembno za tiste, ki vodijo sedeč življenjski slog.
Ta program teče v hitrem kardio tempu, s pogostimi menjavami vaj, ki bodo tudi vam v pomoč za trening srčne mišice. Andrea se skozi vajo spominja diha, saj je to temeljni del pravilne izvedbe asan.
Preizkusite vseh 6 video posnetkov v smeri Ashtanga Vinyasa joga in izberite tistega, ki vam je najbolj všeč. Vsi programi so si podobni in imajo skupne lastnosti, vendar ima vsaka lekcija svojo značilnost.
Glej tudi: Joga s Himalajo - jutranja, popoldanska in večerna možnost.