10 naravnih rešitev za povečanje testosterona

Testosteron je hormon, odgovoren za moškost. Prisotna je tako pri moških kot pri ženskah, vendar v zelo različnih količinah.

Pri moških so testisi spolne žleze, ki jih proizvajajo. Razvoj las, globok glas in muskulatura upravičujejo prisotnost testosterona.

Ta hormon tako vodi do razlikovanja med ženskami in moškimi. Hormonske motnje ali celo disfunkcija spolnih žlez lahko zmanjšajo njegovo raven pri moških.

Tu je 10 naravnih rešitev za povečanje testosterona.

Izguba teže

Ravni testosterona pri moških s prekomerno telesno težo se običajno znižajo. Maščoba pri debelih ljudeh vsebuje več aromataze, encima, ki pretvarja testosteron v estrogen.

Sledite programu hujšanja in tako pomagajte obnoviti hormonsko ravnovesje.

Med telesno vadbo vadite veliko število mišic. Dvigovanje uteži med ležanjem ali počepanjem ali upogibanjem je učinkovitejše.

Pridobite dovolj cinka

Pomanjkanje cinka vodi v znižanje ravni testosterona. Ker je cink mineral, ga lahko najdete v pol surovi hrani.

Zato poskrbite, da obrokov ne boste prekuhali.

Cink je ojačevalec testosterona. Ena učinkovita rešitev je redno uživanje ostrig.

Poleg tega lahko jeste meso, ribe, bogate z beljakovinami, ali mlečne izdelke.

Tu je seznam živil, ki jih redno uživate za povečanje testosterona (1):

• Granata
• Ostrige
• Kruh in zelenjava
• kokos
• česen
• Špinača
• Tuna
• Rumenjak
• Bučna semena
• Gobe
• čebula

  Dovolj spanja

Spanje manj kot 7 do 8 ur uniči vaš cirkadiani ritem.

Raven testosterona je najvišja zjutraj po dobrem spancu. Če torej ob 2. uri brskate po pornografskih straneh, se ne čudite, da vaš libido upada.

Spanje preprečuje padec ravni testosterona. Hormonske motnje so tudi posledica slabega spanca.

Ko spite vsaj 7-8 ur na dan, ima vaše telo dovolj časa za proizvodnjo testosterona.

Po raziskavah Univerze v Chicagu je pri moških, ki so teden dni spali manj kot 10 ur na noč, zabeležen 15 do 5% padec ravni testosterona.

Elektronske naprave ogrožajo kakovost vašega spanja. Najbolje je, da jih pred spanjem izklopite.

Izogibajte se tudi vročih prh; spodbujajo tudi zaspanje.

 Znebite se presežka estrogena

Presežek estrogena spodbuja pridobivanje maščobnega tkiva, ki lahko zniža raven testosterona. Jejte surovo zelenjavo. Predstavljajo veliko zalogo "diindolilmetana" ali DIM za odstranjevanje estrogena.

Toksini v telesu povzročajo prekomerno proizvodnjo estrogena. Uživanje hrane, bogate z vlakninami, vam pomaga organsko očistiti telo.

Zelje in špinača spodbujata proizvodnjo tega moškega hormona prek IC3 ali indol-3-karbinola.

Glede na študijo, ki so jo izvedli na univerzitetni bolnišnici Rockefeller v Združenih državah Amerike, so pri moških, ki so 50 dni jemali 500 mg IC3, opazili 7% padec ravni estrogena (2).   

Izogibajte se ksenoestrogenom in anti-androgenom

Ksenoestrogeni negativno vplivajo na proizvodnjo testosterona. Koncentrirani so v pesticidih in plastičnih predmetih.

Izogibanje ksenoestrogenom je posledica:

•  Pred uživanjem operite zelenjavo in sadje,
•  Uporabite steklene posode,
• Prepoved parfumov, ki vsebujejo parabene,
•  Izdelke, shranjene v plastiki, prepovejte iz hrane,
•  Uporabljajte ekološke izdelke.

Ftalati in parabeni so med antiandrogeni, ki jih vsebujejo kozmetični izdelki. So endokrini motilci, ki se jim je treba izogibati.

Izogibajte se stresu

Stres sprošča kortizol, hormon, ki blokira proizvodnjo testosterona. Odgovoren je tudi za nastanek maščob.

Ko je človek pod stresom, proizvaja aromatazo in 5-alfa-reduktazo. Sožitje kortizola in testosterona vpliva na posamezno vedenje, kot sta agresija in antipatija.

Pustite 10 do 15 minut na dan, da se sprostite in pomagate svojemu hormonskemu sistemu povrniti ravnovesje.

Izvajajte posebne fizične vaje

Velika kratkoročna prizadevanja v škodo dolgih vaj

Za boljše treniranje priporočamo sestavljene vaje. Lahko zaporedno izvajate Power Cleans, Deadlifts, Squats, Bench press, Dips, Chin-ups. Dovolj je, da na niz izvedete 3 do 4 ponovitve.

Poudarite težke vaje in kratke polurne vaje upora v škodo 2-urnih vaj (3).

Ta postopek vam pomaga proizvesti več testosterona, zgraditi mišice in pospešiti vaš metabolizem.

Tekači, ki presegajo 60 km na teden, imajo nižje ravni testosterona kot tisti, ki tečejo na kratke razdalje, so pokazale raziskave na univerzi Columbia.

Učinkovit je princip 30 sekund intenzivne aktivnosti in 90 sekund ohlajevalnih vaj. Za boljše rezultate je treba ta šport ponoviti 7 -krat; poleg tega traja le 20 minut.  

Dirke vzdržljivosti pomagajo znižati raven tega hormona. To dejstvo dokazuje študija, izvedena na Univerzi v Severni Karolini v ZDA, po kateri lahko prepogosto usposabljanje povzroči znižanje ravni testosterona na približno 40%.

Zato načrtujte časovne intervale počitka, da se izognete prekomerni proizvodnji kortizola, ki je povezana s prekomernim treningom.

Obstajata dve glavni prednosti telesne dejavnosti: zmanjšanje ravni testosterona in preprečevanje prekomerne telesne teže. Uporaba profesionalnega trenerja vam bo pomagala hitro doseči te cilje.

Kardio trening

Kardio vaje, kot so tek, hoja, aerobika in plavanje, pomagajo ohraniti raven testosterona. Učinkoviti so pri kurjenju maščob in zato hujšanju. Kardio trening pomaga tudi pri lajšanju stresa.

Naredite nekaj sprememb v svojem vsakdanjem življenju tako, da se namesto z dvigalom povzpnete po stopnicah ali namesto vožnje v službo zapeljete s kolesom. Ta majhna prizadevanja pozitivno vplivajo na raven testosterona.

Jejte naravne rastline

 Tribulus terrestris

Tribulus terrestris je rastlina, ki vsebuje flavonoide, steroidne hormone, glukozide, saponine, fitosterole in beta-sitosterol.

Te učinkovine delujejo na izločanje luteinskega hormona ali LH, ki nadzoruje delovanje testisov.

Tribulus terrestris spodbuja tudi delovanje folikularnega hormona FSH na celicah Sertolli v modih. Leydigove celice, ki proizvajajo testosteron, se stimulirajo z uživanjem tega naravnega zdravila.

Pri športnikih in bodybuilderjih Tribulus terrestris zmanjšuje njihovo maščobno maso in povečuje raven testosterona ter mišično maso.

V sadni sok ali jogurt lahko dodate Tribulus terrestris v prahu in nato zaužijete 1 g do 1,5 g na dan, odvisno od odmerka.

Yohimbe lubje

Lubje te rastline, ki izvira iz Afrike, povzroči, da telo pridobi testosteron in kisik. Njegova poraba odpravlja težave s srcem in depresijo.

Iz decokcije lubja Yohimbe lahko naredite 3 minute po ena čajna žlička na skodelico in nato naredite infuzijo 10 minut. Rezultat je treba filtrirati in nato piti s količino 2 skodelic na dan.

oves

Korist ovsa za povečanje ravni testosterona je bila preverjena od leta 2012. To žito z veliko vlakninami vsebuje avenakozide, ki zmanjšujejo škodljive učinke zmanjšanja krvnih celic spolnih hormonov.

Ta mehanizem pomaga testisom pri proizvodnji velike količine testosterona.

 Koren Mace

Poskusite povečati raven testosterona korenina make. Spodbuja libido in učinkovito vpliva na zdravje reproduktivnih sistemov.

Korenino mace lahko najdemo v obliki prahu. Porabi se v obrokih po 450 mg, ki jih je treba vzeti 3 -krat na dan.

Sarsaparilla

Ta rastlina je eden od naravnih steroidov, ki se uporabljajo za pridobivanje mišične mase; ki torej odpravlja maščobna telesa.

Bori se proti plešavosti in pozitivno vpliva na spolnost. Pripravek temelji na tinkturi in je odmerek 3 ml x 3 na dan.

O Oreški

Orehi imajo visoko vsebnost mononenasičenih maščob, sestavin z visoko stopnjo testosterona pri ljudeh.

Poskusite tudi sezamovo seme in arašide, da spodbudite izločanje testosterona v modih.

vitamini

Vitamin D

Poraba vitamina D prispeva k dobri ravni testosterona. Tudi sonce vam ponuja veliko tega.

Vaše telo potrebuje v povprečju 15 µg vitamina D na dan. Olje jeter trske je vir te snovi številka ena. V 100 g olja jeter trske je 250 µg vitamina D.  

Vitamin C

Askorbinska kislina ali vitamin C zmanjšuje stres z znižanjem ravni kortizola. Dnevni vnos te spojine bo zvišal raven testosterona.

Deluje tudi v vašem endokrinem sistemu z zmanjšanjem aromataze - pretvornika testosterona v estrogen.

Vitamini C so najbolj koncentrirani v črnem ribezu, peteršilju in surovi rdeči papriki.

Vitamina A in E

Ti vitaminski razredi ugodno vplivajo na proizvodnjo androgenov in pravilno delovanje testisov.

Po vsebnosti vitamina A ali Retinola je olje jeter trske pred jagnjetino, svinjino in perutnino.

Telo lahko oskrbite tudi z vitaminom E iz olja pšeničnih kalčkov, mandljev, sončničnih semen ali lešnikov.

  Izogibajte se pregrevanju testisov

Testisom zagotovite najboljše stanje, tako da se izognete njihovi izpostavljenosti visokim temperaturam. Ko se ti oreščki pregrejejo, se proizvodnja testosterona zmanjša.

Izogibati se je treba torej tesnim hlačam in spodnjemu perilu, da se tem generatorjem sperme in testosterona zagotovi temperatura nižja od 35 ° C.

Toplo prhanje prav tako omejuje delovanje te žleze.

Izogibajte se alkoholu

Alkohol močno zniža raven cinka v telesu. Prav tako otežuje izločanje estrogena v jetrih in spodbuja proizvodnjo kortizola. Vsi ti pogoji niso dobri znaki za proizvodnjo testosterona.

Pitje piva je kot pitje ženskega hormona, saj je hmelj sestavljen iz znatne količine estrogena.

Učinek te pijače na testosteron je sprejemljiv, če prenehate po dveh ali treh pijačah. Gospodje, opozorili ste.

Majhen recept, ki ga lahko poskusite doma

Posušen fižol z ostrigami

Boste potrebovali:

• 12 ostrig, predhodno očiščenih
• 1 skodelica posušenega fižola
• 2 klinčki česna
• 1 prst ingverja
• ½ čajne žličke popra
• ¼ žlička soli
• 3 žlice olivnega ali arašidovega olja
• Fižol

Priprava

Fižol je poln hranil in okusen. Vendar pa dejstvo, da domači fižol pogosto povzroča napihnjenost in plin, nasprotuje rednemu uživanju te jedi, kar je zelo dobro za naše zdravje.

Tako pripravim fižol, da se izognem napihnjenosti in plinu.

Fižol morate namočiti v posodi čez noč ali vsaj 8 ur. Za skodelico fižola uporabite 3 skodelice vode, ker fižol absorbira veliko vode.

Ko namočite fižol, nalijte vodo za namakanje in sperite fižol pod pipo. Kuhamo jih 45-70 minut, da se fižol dobro zmehča.

Nalijte vodo, ki je bila uporabljena za kuhanje, ker je ta vir napihnjenosti in napenjanja.

Fižol operemo, odcedimo in odstavimo. Več fižola lahko skuhate, ostalo pa prihranite za druge recepte.

To vam bo preprečilo, da bi vsakič šli skozi ta dolg proces, ki pa je zelo pomemben.

V ponvi prepražite čebulo, nariban ingver, česen in fižol. Dodamo malo soli in popra. Po 5 minutah pri nizki ali srednji temperaturi pri kuhanju dodajte ½ kozarca vode.

Kuhajte 2 do 3 minute, nato dodajte ostrige. Kuhanje zaprite 5-10 minut, medtem ko se ostrige kuhajo. Prilagodite začimbe in odstranite ogenj.

Fižol pripravim z malo omake, da jedi dodam več okusa.

Nekateri namesto vode dodajo malo likerja ali juhe. Odvisno je od vaših okusov. Tukaj želim samo predstaviti zdrav, zato povsem naraven recept.

Hranilna vrednost

Fižol je bogat s silicijem, elementom v sledovih. Bogati so tudi z več drugimi minerali, kot so Cooper, mangan, železo, fosfor, železo, cink.

Prav tako so bogati z vitamini in antioksidanti. Aktivne lastnosti fižola delujejo na hormone, predvsem testosteron, da spodbudijo večjo proizvodnjo testosterona.

Poleg tega je več študij potrdilo učinke uživanja fižola na pozno menopavzo.

V tej fazi podpirajo tudi žensko, da zmanjšajo neprijetne učinke menopavze.

Ingver deluje tudi predvsem na moške hormone. Ne pozabite, da je ingver afrodiziak in to velja za vse.

Če imate težave s testosteronom, jejte jedi, ki vsebujejo ingver, kurkumo in čili.

Česen je superživilo, sestavljeno iz alicina, aktivne sestavine, ki med drugim deluje na hormone in proti prezgodnjemu staranju. Sestavljen je tudi iz vitaminov, mineralov.

zaključek

Padec testosterona ni povezan samo s seksom. To je globlje neravnovesje, kot si mislimo. Težave s testosteronom vodijo v mišično oslabelost, plešavost, depresijo in nizko samozavest.

Moški o tem malo govorijo iz čistega ega. Če pri partnerju opazite opozorilne znake. Takoj se lotite dela, da ji pomagate dvigniti nagib testosterona ali vsaj zmanjšati hiter upad.

Proizvodnja testosterona je povezana tudi s starostjo (5).

Če vam je bil naš članek všeč, ga ne pozabite deliti s tistimi okoli sebe.