vsebina
Brez moči, nepomembno razpoloženje - vse to so znaki spomladanskega bluesa. Vendar ne obupajte. Naštejemo preproste trike proti bluesu, ki vam bodo pomagali, da ne obupate in dosežete dobro zdravje.
Uporabite obe hemisferi
Dobro razpoloženi smo, ko se naši možganski hemisferi dobro sporazumevata in enako uporabljamo eno in drugo. Če ste se navajeni nanašati predvsem na svojo levo hemisfero (odgovorno za logiko, analizo, slušni spomin, jezik), bodite bolj pozorni na umetnost, ustvarjalnost, družbene interakcije, avanturo, humor, intuicijo in druge sposobnosti desne poloble – in vice obratno.
Omejite uporabo paracetamola
Seveda, razen če se počutite res slabo, ker bolečina ni tisto, kar potrebujemo, da se počutimo dobro. V vseh drugih primerih ne pozabite, da je ta zelo uporaben analgetik tudi sredstvo proti evforičnosti.
Z drugimi besedami, anestezija telesa in duha povzroča občutek brezbrižnosti in nas naredi manj dovzetne za negativna čustva … ampak tudi pozitivna!
Jejte kumarice
Psihologija se rodi v črevesju, zato poskrbite zanjo. Sodobne raziskave o prehranjevalnem vedenju kažejo, da ti "drugi možgani" do neke mere usmerjajo naša čustva in vpliva na razpoloženje.
Nedavna študija je na primer pokazala, da so bili od 700 ameriških študentov tisti, ki so redno jedli kislo zelje, kumarice (ali kisle kumarice) in jogurt, manj plašni in manj nagnjeni k fobijam in stresu kot vsi drugi.
Naučite se igrati na zvonec
V središču možganov je majhna kroglica, ki niha v vse smeri: jezik zvonca, amigdala možganov. Območje čustev je obdano s korteksom - cono razuma. Razmerje med amigdalo in skorjo se s starostjo spreminja: najstniki s hiperaktivno amigdalo so bolj impulzivni kot modri starci z razvito skorjo, katerih racionalne cone delujejo bolj.
Študije so pokazale, da ko amigdala deluje, se skorja izklopi.
Ne moremo biti hkrati čustveni in kontemplativni. Ko gre kaj narobe, se ustavite in prevzamete nadzor nad svojimi možgani. Nasprotno, ko doživite prijeten trenutek, prenehajte razmišljati in se prepustite užitku.
Zavrnite infantilne predstave
Psiholog Jean Piaget je verjel, da postanemo odrasli, ko se odrečemo infantilnim idejam o »vse ali nič«, ki nas pahnejo v depresijo. Če želite povečati fleksibilnost in svobodo, morate:
Izogibajte se globalnemu razmišljanju ("jaz sem zguba").
Naučite se razmišljati večdimenzionalno (na enem področju sem poraženec in na drugih zmagovalec).
Premaknite se od invariantnega (»Nikoli mi ni uspelo«) do fleksibilnega sklepanja (»sposoben sem se spreminjati glede na okoliščine in skozi čas«), od diagnostike znakov (»po naravi sem žalosten«) do vedenjske diagnostike (»V določenih situacijah sem počutim se žalostno"), od nepovratnosti ("Ne morem se izvleči iz tega s svojimi slabostmi") do možnosti spremembe ("V vsaki starosti se lahko nekaj naučiš in tudi pri meni").
Nagradite čustva, ki se borijo proti bluesu
Ameriška psihologinja Leslie Kirby je identificirala osem čustev, ki pomagajo preprečiti blues:
radovednost,
ponos,
upam,
sreča,
hvala,
presenečenje,
motivacija,
zadovoljstvo.
Naučite se jih prepoznati, doživeti in si jih zapomniti. Lahko si celo uredite primerne situacije, da v celoti doživite te občutke. Doživite prijeten trenutek, končno nehajte razmišljati in se prepustite užitku!
Aktivirajte zrcalne nevrone
Ti nevroni, ki jih je odkril nevrofiziolog Giacomo Rizzolatti, so odgovorni za posnemanje in empatijo ter povzročajo, da se počutimo pod vplivom drugih. Če smo obkroženi z nasmejanimi ljudmi, ki nam govorijo lepe stvari, hočeš ali nočeš aktiviramo zrcalne nevrone dobrega razpoloženja.
Nasproten učinek bo, če bomo začeli poslušati depresivno glasbo obkroženi z ljudmi mračnih obrazov.
V trenutkih slabega razpoloženja nam ogled fotografij tistih, ki jih imamo radi, zagotavlja naboj dobre volje. Pri tem hkrati stimulirate silo pritrditve in zrcalne nevrone.
Poslušajte Mozarta
Glasba, ki se uporablja kot "dodatna terapija", zmanjšuje pooperativno bolečino, pomaga pri hitrejšem okrevanju in seveda izboljšuje razpoloženje. Eden najbolj veselih skladateljev je Mozart, najbolj antidepresivno delo pa Sonata za dva klavirja K 448. Mozart je posebej indiciran za nedonošenčke, saj njegova dela ščitijo nevrone pred stresom in pospešujejo njihovo rast.
Druge možnosti: Concerto Italiano Johanna Sebastiana Bacha in Concerto Grosso Arcangela Corellija (poslušajte 50 minut vsak večer vsaj en mesec). Heavy metal dobro vpliva tudi na razpoloženje mladostnikov, čeprav je bolj spodbuden kot zabaven.
Naredite seznam dosežkov
Sami s seboj najprej razmišljamo o neuspehih, napakah, neuspehih in ne o tem, kaj nam je uspelo. Obrnite ta trend: vzemite beležko, razdelite svoje življenje na 10-letne segmente in za vsakega poiščite dosežek desetletja. Nato ugotovite svoje prednosti na različnih področjih (ljubezen, delo, prijateljstva, hobiji, družina).
Pomislite na male užitke, ki vam polepšajo dan, in jih zapišite.
Če vam nič ne pride na misel, naj se navadi, da boste s seboj nosili zvezek, v katerega boste zapisovali takšne stvari. Sčasoma se jih boste naučili prepoznati.
Bodi nor!
Vstani s stola. Ne zamudite priložnosti, da se izrazite, nasmejite, zamerite, premislite. Presenetite sebe in ljubljene. Ne skrivajte svojih odvisnosti, hobijev, ki se jim drugi smejijo. Boste rahlo eksplozivni in nepredvidljivi, a toliko bolje: to je vznemirljivo!
O avtorju: Michel Lejoieau je profesor psihiatrije, psiholog zasvojenosti in avtor knjige Preveliko odmerjanje informacij.