10 nasvetov za tiste, ki so neznosno osamljeni

Introvertirani in ekstrovertirani, moški in ženske, bogati in revni, izobraženi in manj izobraženi, se večina od nas občasno počuti osamljeno. In »večina« ni le beseda: glede na nedavno raziskavo v ZDA se lahko 61 % odraslih šteje za samske. Vsi se počutijo ločene od drugih in sploh ni pomembno, ali je v resnici nekdo poleg njih ali ne.

Osamljeni se lahko počutite v šoli in v službi, s prijatelji ali partnerjem. Ni pomembno, koliko ljudi imamo v življenju, pomembna je globina čustvene povezanosti z njimi, pojasnjuje psiholog David Narang. "Morda smo v družbi družinskih članov ali prijateljev, a če nihče od njih ne razume, o čem razmišljamo in kaj trenutno doživljamo, bomo najverjetneje zelo osamljeni."

Vendar je povsem normalno, da občasno doživite osamljenost. Še huje, vedno več ljudi se tako počuti ves čas.

Leta 2017 je nekdanji glavni zdravnik ZDA Vivek Murphy osamljenost označil za "naraščajočo epidemijo", eden od razlogov zanjo pa je, da sodobna tehnologija in družbena omrežja delno nadomestijo našo interakcijo v živo z drugimi. Možno je zaslediti povezavo med tem stanjem in naraščajočim tveganjem za depresijo, anksioznost, bolezni srca in ožilja, demenco in skrajšano življenjsko dobo.

Vsakdo lahko doživi osamljenost, tudi strokovnjaki za duševno zdravje. "Osamljenost in sram me povzročata, da se počutim pomanjkljivo, nezaželeno, nihče me ne ljubi," pravi psihoterapevtka in trenerka Megan Bruno. "Zdi se, da je v tem stanju bolje, da nikomur ne padeš v oči, ker če me ljudje vidijo takšnega, se lahko za vedno obrnejo od mene."

Kako se podpreti v dneh, ko ste še posebej osamljeni? Tako svetujejo psihologi.

1. Ne sodite se zaradi tega občutka.

Sama osamljenost je neprijetna, a če se začnemo grajati zaradi svojega stanja, se le še poslabša. »Ko se kritiziramo, se krivda globoko v nas ukorenini,« razlaga Megan Bruno. "Začnemo verjeti, da je z nami nekaj narobe, da nas nihče ne ljubi."

Namesto tega se naučite sočutja do sebe. Povejte si, da skoraj vsakdo občasno doživi ta občutek in da je normalno sanjati o intimnosti v našem razdeljenem svetu.

2. Opomni se, da ne boš večno sam.

»Ta občutek sploh ni znak, da je s tabo nekaj narobe, in kar je najpomembneje, zagotovo bo minilo. Trenutno na svetu se milijoni ljudi počutijo približno enako kot ti,« spominja Bruno.

3. Naredite korak k ljudem

Pokličite družinskega člana, peljite prijatelja na skodelico kave ali preprosto objavite svoje občutke na družbenih omrežjih. »Občutek sramu vam bo povedal, da vas nihče ne ljubi in vas nihče ne potrebuje. Ne poslušaj tega glasu. Spomnite se, da je vredno narediti korak izven hišnega praga, saj se boste zagotovo počutili nekoliko bolje. ”

4. Pojdi v naravo

»Sprehod po parku bo dovolj, da boste občutili vsaj malo olajšanja,« pravi Jeremy Nobel, ustanovitelj projekta, namenjenega boju proti osamljenosti z umetnostjo. Tudi komunikacija z živalmi je lahko zdravilna, pravi.

5. Manj uporabljajte svoj pametni telefon

Čas je, da brskanje po viru družbenih medijev zamenjate s komunikacijo v živo. »Ko gledamo »bleščeča« in »brezhibna« življenja drugih ljudi, se počutimo vse bolj nesrečne, se spominja David Narang. "Toda odvisnost od Instagrama in Facebooka se lahko obrne v vašo korist, če povabite enega od svojih prijateljev na skodelico čaja."

6. Bodite ustvarjalni

"Preberite pesem, pletite šal, izrazite vse, kar čutite, na platnu," predlaga Nobel. "Vse to so načini, da svojo bolečino spremeniš v nekaj lepega."

7. Pomisli, kdo te ima rad

Pomislite na nekoga, ki vas resnično ljubi in vam je mar za vas. Vprašajte se: Kako naj vem, da me ima rad? Kako izraža/izraža svojo ljubezen? Ko je bil (a) tam, ko sem ga potreboval? "Dejstvo, da te ima druga oseba tako zelo rada, ne pove veliko samo o njem ali njej, ampak tudi o tebi – res si zaslužiš ljubezen in podporo," je prepričan Narang.

8. Iščite priložnosti, da se malo približate tujcem.

Če se nasmehnete nekomu, ki sedi nasproti vas v podzemni železnici, ali držite vrata v trgovini z živili odprta, vas lahko nekoliko približa tistim okoli vas. "Ko nekoga pustiš v vrsti, si poskusi predstavljati, kako se ta oseba počuti," predlaga Narang. "Vsi potrebujemo majhna dejanja prijaznosti, zato naredite prvi korak."

9. Prijavite se na skupinske ure

Posadite seme prihodnjih povezav tako, da se pridružite skupini, ki se redno srečuje. Izberite tisto, kar vas zanima: prostovoljska organizacija, strokovno združenje, knjižni klub. "Če delite svoje vtise z drugimi udeleženci dogodka, jim boste dali priložnost, da vas bolje spoznajo in se odprejo," je prepričan Narang.

10. Dešifriraj sporočilo, ki ti ga posreduje osamljenost.

Namesto da bi brezglavo bežali pred tem občutkom, se poskusite soočiti z njim iz oči v oči. »Upoštevajte vse, kar občutite hkrati: nelagodje, misli, čustva, napetost v telesu,« svetuje Narang. – Najverjetneje vam bo v nekaj minutah postalo jasno: razumeli boste, katere konkretne korake morate narediti. Ta načrt, oblikovan v mirnem stanju, bo veliko bolj učinkovit kot različna dejanja, ki jih vsi izvajamo v moči čustev.

Ko je čas, da prosite za pomoč

Kot smo že povedali, je osamljenost precej pogost pogoj in samo zato, ker jo doživljate, še ne pomeni, da je z vami nekaj »narobe«. Če pa vas ta občutek ne zapusti predolgo in se zavedate, da ste na robu depresije, je čas, da poiščete pomoč.

Namesto da bi se še naprej distancirali od drugih, se dogovorite za obisk pri specialistu – psihologu ali psihoterapevtu. Pomagalo vam bo, da se povežete z drugimi in se znova počutite ljubljene in potrebne.