Enostavnih in kratkih načinov za hujšanje ni, obstajajo pa stvari, ki izboljšajo telesno presnovo. Pri tem igrata ključno vlogo redna vadba in dovolj spanca. Vendar ne pozabite, da obstaja vrsta izdelkov, katerih uvedba v prehrano bistveno izboljša metabolizem.
Ponujamo seznam 11 takšnih izdelkov, vendar ne pozabite, da so to le pomočniki pri odpravljanju odvečne teže. Težave ni mogoče rešiti preprosto, ne da bi se potrudili in pozabili na telesno aktivnost.
Pekoča paprika
Vse vrste feferonov imajo sposobnost spodbujanja metabolizma in krvnega obtoka. Te začimbe vsebujejo kapsaicin, ki pospešuje krvni obtok. Ste opazili, da vas po začinjenih jedeh vrže vročina? To je posledica povečanja metabolizma, ki se od poprane hrane poveča za 25% in na tem nivoju ostane do 3 ure.
Polnozrnata žita: oves in rjavi riž
Polnozrnata žita so bogata s hranili in kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki pospešujejo presnovo s stabilizacijo ravni insulina. Ovseni kosmiči, kvinoja in rjavi riž so dolgoročni viri energije brez skokov, povezanih z visoko vsebnostjo sladkorja. Raven inzulina je pomembna, saj njeno zvišanje signalizira telesu, da skladišči maščobo.
Brokoli
Vsebuje vitamine C, K in A ter kalcij – znan topilec maščob. Ena porcija brokolija zagotavlja normo folne kisline in vlaknin ter telo nasiči z antioksidanti. To je najboljši izdelek za razstrupljanje v prehrani.
Juhe
Študija, ki so jo izvedli na univerzi Penn State, je pokazala, da kombinacija trdnih in tekočih snovi v juhah zmanjša skupno količino zaužite hrane, pospeši presnovo in izgorevanje maščob.
Zeleni čaj
Veliko je bilo že povedanega o tem, da izvleček zelenega čaja pospešuje metabolizem in je poleg tega poln antioksidantov, ki se aktivno borijo proti prostim radikalom.
Jabolka in hruške
Študija državne univerze Rio de Janeiro je pokazala, da so ženske, ki so pojedle tri majhna jabolka ali hruške na dan, izgubile več teže kot kontrolna skupina. Prednost je široka dostopnost ekoloških jabolk in hrušk.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии
Od česna do cimeta, vse začimbe so najboljši način za ohranjanje visokega metabolizma. Posebej učinkovite so pikantne začimbe, kot so črni poper, gorčična semena, čebula in ingver v prahu. Kanadski znanstveniki trdijo, da začimbe ljudem pomagajo porabiti 1000 kalorij več na dan kot tisti, ki uživajo nezačinjeno hrano.
Citrus
Grenivka in drugi citrusi nam pomagajo pri izgorevanju maščob. To je posledica visoke vsebnosti vitamina C, ki ublaži inzulinske skoke.
Živila z visoko vsebnostjo kalcija
Študija, ki so jo izvedli na Univerzi Tennessee, je pokazala, da so ljudje, ki so prejeli 1200-1300 mg kalcija na dan, izgubili dvakrat več teže. Da bi zagnali naš metabolizem, moramo jesti hrano, ki je bogata s kalcijem. Če kalcija v hrani primanjkuje, se priporočajo dodatki, kot je kalcijev orotat.
Živila z visoko vsebnostjo omega-3
Omega-3 maščobne kisline odlično pospešujejo presnovo. Zmanjšajo nastajanje hormona leptina. Laboratorijske miši z nizko vsebnostjo leptina so imele hitrejši metabolizem. Viri omega-3 maščobnih kislin so oreščki, semena, konopljino in laneno olje.
Čista voda
Čeprav voda ne velja za hrano, pospešuje presnovo. Pitje vode pospešuje izgorevanje maščob, zavira apetit in odstranjuje toksine.
Ne pijte gazirane limonade in energijskih pijač. Čeprav vsebujejo kofein, ki daje spodbudo, vam ne bodo pomagale shujšati in izboljšati metabolizma. Pri uživanju živil, ki so navedena v tem članku, morate hrano temeljito prežvečiti, kar pomaga pri prebavi. Dovolj spite, čim bolj se izogibajte stresu. Osredotočite se na kardio. Občasno očistite debelo črevo, jetra in žolčnik. To bo izboljšalo metabolizem in splošno zdravje.