vsebina
Vse raziskave na to temo v preteklih letih potrjujejo eno stvar: dobro počutje ne pride do nas naenkrat. Razvija se dan za dnem iz majhnih, a pomembnih podrobnosti.
Naredite darila zase in za druge. Spremenite zorni kot, da vidite dogodke z nove perspektive. Pokažite hvaležnost. Lepo spi. Ne pozabite se nasmehniti ... Malo verjetno je, da je to tisto, o čemer najprej razmišljamo, ko gre za srečo. Kljub temu se lahko počutimo bolje, če spremenimo nekatera svoja prepričanja in navade.
Glavni pogoj za srečo ni posedovanje določenih dobrin, ampak življenjski slog, ki združuje skrb zase in odprtost do drugih. Dobra novica je, da nikoli ni prepozno, da začnete slediti temu slogu.
1. Ukvarjajte se s športom
Ko govorimo o sreči, največkrat pomislimo na lastne občutke in način razmišljanja. Toda najboljši stimulans sreče je telesna aktivnost. Torej, ali ni čas za sprehod? Hoja, tek, kolesarjenje. Začnite vrtnarjenje. Brcajte žogo, lopate, plešite.
Vadba vas bo ohranila v formi, preprečila depresijo in stres ter izboljšala tako fizično kot duševno zmogljivost. Poiščite dejavnost, v kateri uživate in ki ustreza vaši obliki. In ne omejujte se na telovadnico, pojdite ven!
2. Spite
Zdaj, po fizičnem naporu in preden preidete na karkoli drugega, se zaspi. Tisti, ki za to porabijo 6-8 ur na dan, se počutijo bolje kot tisti, ki spijo manj kot šest ali več kot devet ur. Ljudje, ki spijo »optimalno«, manj verjetno kažejo simptome depresije, hitreje gradijo odnose z drugimi in prihajajo v tesnejši stik s svojim bitjem.
3. Nasmeh
Kolikokrat na dan se nasmehneš? Ne čakajte na razlog za to. Raziskovalci so pred kratkim potrdili, kar je Darwin napovedal že v XNUMX. stoletju: da se čustva, ko pokažemo, okrepijo – ne glede na to, ali se namrščimo ali dvignemo kotičke ustnic. Dejansko se pri nasmehu aktivirajo obrazne mišice, ki v možgane pošljejo signal za proizvodnjo endorfina - "hormona sreče". Bolj ko se nasmehneš, srečnejši se počutiš!
4. Ostanite povezani
Gradite odnose z drugimi ljudmi: družinskimi člani, prijatelji, sodelavci, sosedi. Te povezave so temelj vašega življenja, vsak dan vlagajte vanje in jih bogatite. Ena od značilnosti človeka je potreba po pripadnosti.
Zadovoljevanje te potrebe nas navdaja s pozitivnimi čustvi, medtem ko lahko dolga obdobja osamljenosti spodkopavajo
Odnosi, zlasti tesni in prijateljski, so odličen pokazatelj sreče. Dobra mreža socialne podpore krepi imunski sistem, s starostjo upočasni poškodbe možganov in zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni.
5. Živi v trenutku
Osredotočite se na svet okoli sebe in svoje občutke. Prepoznajte, kaj je na njih nenavadno. Ceni lepoto, ko te sreča. Uživajte v trenutku in bodite pozorni na vse čute: dotik, okus, vid, sluh, vonj. Raztegnite trenutek in se poglobite v ta občutek, ne glede na to, kako preprost je: trpki okus vina na jeziku, mehka mačja dlaka pod dlanjo, večno nova barva neba. Za tiste, ki želite več, se prijavite na delavnico meditacije čuječnosti.
6. Izrazite hvaležnost
Ko greste spat, preden zaspite, pomislite na tri stvari iz preteklega dne, za katere ste hvaležni. Ni pomembno, ali so to malenkosti ali kaj bistvenega. Vprašajte se o vsakem od njih: za kaj ste hvaležni? Zahvalite se kolegu, ki vam je danes pomagal, ali mu pošljite e-pošto. Izražanje hvaležnosti je eden najučinkovitejših načinov za dobro.
7. Še naprej se učite
Katere veščine ste nedavno osvojili? Ne glede na to, ali se učite iz knjige, videa ali predavanja, se vračate k staremu hobiju ali začenjate nekaj povsem novega, to poveča vašo samozavest in občutek užitka v življenju.
8. Gradite na svojih prednostih
Ta občutek sebe, ki je globoko v vas, je vaša moč. od kod prihaja? Razmislite o tem za trenutek. Na kaj ste res ponosni? Poznavanje svojih prednosti, talentov, njihova uporaba, razvijanje je eden najzanesljivejših načinov osebne in poklicne rasti. Pozitivni učinki tega razvoja bodo dolgoročni in bodo pomagali v primeru depresije.
9. Spremenite perspektivo
Ste nekdo, ki mu je kozarec napol prazen ali napol poln? Ali gledate na pozitivne vidike življenja ali opozarjate, kaj ne gre dobro?
Dogodki so redko »vse beli« ali »vse črni«, vendar je v večini primerov koristneje upoštevati njihove pozitivne vidike.
Tukaj je preprosta vaja za izvajanje tega načela: če se vam zgodi kaj slabega, poskusite poiskati nekaj dobrega v situaciji (četudi se vam zdi umetna), in jo obravnavajte, kot da vas to ne zadeva. Zelo pomaga, če pogledamo na dogajanje s strani!
10. Objemite življenje
Od zdaj naprej so prednosti sprejemanja znanstveno potrjene. Nihče ni popoln in obstaja velika verjetnost, da tudi pri sebi (ali pri drugih) ne sprejmete nekaterih značajskih lastnosti ali nekaterih dejanj. Včasih pride do obsedenosti. A grenak odnos do svojih slabosti ne pomaga nič, ravno nasprotno. Medtem ko se bomo naučili sprejemati, odpuščati sami sebi, bomo povečali fleksibilnost, odpornost in zadovoljstvo z življenjem. In to vam bo omogočilo, da postanete bolj strpni do drugih.
11. Vzemite si čas zase
Raziskave kažejo, da se počutimo srečnejši, ko imamo občutek, da smo sami odgovorni za svoj čas. Eden od načinov za dosego tega je, da si dobesedno vzamete čas zase, vsak dan malo. In da v takih trenutkih počnemo, kar hočemo: hoditi po ulicah ali skozi gozd, se sprostiti na terasi kavarne, brati časopis, poslušati glasbo na slušalkah ... Glavna stvar je, da si nekaj časa sam s sabo.
12. Vrnite
Naredite nekaj, kar vam ne bo prineslo nobene koristi. Povejte prijazno besedo prijatelju ali neznancu. Pridružite se združenju za medsebojno pomoč. Raziskave kažejo, da velikodušnost in prijaznost spodbujata področja možganov, ki so odgovorna za sproščanje endorfinov. Z delitvijo časa in pozornosti se ne samo kemično nagradimo, ampak tudi gradimo odnose. Zaupanje je ključ do miru s seboj in z drugimi.