vsebina
Ta sistem za hujšanje je že uspel osvojiti srca številnih privržencev: redna štirinajstdnevna opustitev sladkega je shujšala našo državo. Kakšna so pravila za teh 14 dni?
Znana trenerka televizijskih projektov Anita Lutsenko je dejala, da zavrnitev sladkorja izboljša splošno stanje telesa, lajša odvisnost in nekaj odvečnih kilogramov.
Marathon je priljubljeno omrežje na Instagramu, kamor lahko postavljate fotografije pred in po 14 dneh. Pravila so precej preprosta:
- - vstajati bi morali vsak dan ob 6.30,
- - na tešče popijte 2 kozarca tople vode, po možnosti limono,
- - dihalne vaje,
- - izvedite eno od vaj na svoji strani Anita
- - jejte na dan po priporočilih maratona.
Ne morete jesti:
- Beli sladkor in sladila, stevija, fruktoza itd.
- Sladke pijače (brezalkoholne pijače, kola, paketi sadnih sokov, sadni napitki, sveži sokovi, napitki) in celo bonboni.
- Mleko
- Vse sladkarije (piškoti, sladkarije, marshmallow, žele, halva, čokolada, sladoled, sladki sir, kruh, marmelada).
- Beli kruh, krekerji, vrečke, arašidi, čips, kokice, konzervacija.
- Hladna voda.
Lahko imaš:
- Vsa hrana mora biti deljiva s 3 glavnimi obroki in prigrizki.
- 2 -krat na dan s tega seznama: jajca, piščanec, ribe, meso, jetra, fižol, tofu, sir, jogurt, kefir.
- 2 izdelka iz tega: kaša, leča, riž (basmati), kruh, testenine (do 17 ur).
- 1 sadje na dan, razen banan in grozdja.
- Suho sadje - 3 kosi na dan.
- 2-krat na dan in zelenjavo.
- Med (čajna žlička na dan).
- Vzorčni meni:
Prva možnost
- Zajtrk: 2 poširani jajci, polnozrnat kruh, 150 gramov zelenjave.
- Prigrizek: 1 sadje, 20 gramov oreščkov.
- Kosilo: 100 gramov kuhane ajde 200 gramov pečene zelenjave s papriko, 40 g feta sira ali feta sira.
- Večerja: 100 gramov pečene teletine, 250 gramov Ratatouillea.
Druga možnost
- Zajtrk: 3 žlice lenih ovsenih kosmičev s 100 ml naravnega jogurta in 1 sadjem.
- Prigrizek: 150 gramov sira, žlička medu, žlička lanenega semena.
- Kosilo: pečen krompir z zelenjavno solato 150 ml smetane iz brokolijeve juhe.
- Večerja: 100 gramov pečene bele ribe, 250 gramov zelenjavne enolončnice z bulgurjem.