vsebina
Suzanne Bowen je ena najbolj priljubljeni trenerji baletnih programov. Če Leah -ova bolezen velja za oblikovalko trendov za telesni balet, Suzanne Bowen, lahko pokličete osebo, ki premika to smer v množice. Ponuja široko paleto programov barnych, ki bodo všeč tako začetnikom kot izkušenim študentom.
Danes bomo razpravljali o nekaj kardio treningih iz baleta Suzanne Bowen, ki vam bodo pomagali ne le ustvariti dolge vitke mišice, ampak kurite maščobe. Razredi imajo majhen vpliv in temeljijo na vajah iz pilatesa, baleta in tradicionalne fitnesa. V nekaterih videoposnetkih boste srečali lahke skoke, na splošno pa kardio obremenitev dosežemo zaradi hitrih ponovitev vaj.
Zaloge, ki jih potrebujete za te vaje:
- Dumbbells (majhna teža, približno 0.5-2 kg)
- Stroj (lahko uporabite stol, mizo ali drugo pohištvo)
- Gumijasta žoga za pilates (za posamezne video posnetke)
10 baletnih treningov Total Body Barre s Suzanne Bowen
Kardio vadba s Suzanne Bowen
1. HIIT trening (intervalni kardio)
- Barre HIIT vadba: 27 minut (stroj)
- HIIT Circuit Bar: 39 minut (stroj, dumbbells, žoga)
- Skupno kardio kardio HIIT: 43 minut (stroj)
HIIT vrstica - intervalna kardio vadba, ki vključuje izmenične aerobne vaje in vaje za noge iz baleta in pilatesa. Suzanne prikazuje poenostavljeno spremembo vaj, njena partnerka Tina pa kompleksno možnost.
HIIT vezje - program za kurjenje maščob in toniranje mišic celega telesa. Čakate na majhne kardio intervale barnie vaje na Barre in vaje z bučami za vsa problematična področja.
Kardio za celo telo HIIT vadba delovne skupine Suzanne Bowen. Najdaljši čas med vsemi predstavljenimi programi. Zamenjali boste kardio in trebušni stroj za stegna in zadnjico.
2. Cardio Barre (kardio vadba Barrie)
- Cardio Barre 1: 37 minut (stroj)
- Cardio Barre 2: 32 minut (stroj)
- Cardio Barre 3: 18 minut (stroj)
- Cardio Barre 4:29 min (stroj, dumbbells, žoga)
Ta zbirka vadbenih vaj za kurjenje maščob, podaljšanje mišic in splošno napetost telesa s poudarkom na delu stegen in zadnjice s klopi. Kardio obremenitev je načeloma nominalna. Visok utrip bo dosežen s hitrimi ponovitvami vaj. Izberite optimalno trajanje pouka ali se osredotočite na Cardio Barre 4, če imajo zaloge.
3. Intervalni kardio (intervalni trening)
- Kardio interval 1: 29 min (stroj)
- Kardio interval 2: 22 minut (brez inventarja)
- Cardio Interval Barre jakost: 22 minut (brez inventarja)
Kardio interval 1 in Interval 2 kardio interval, zgrajen po principu, kjer se kardio vaje prepletajo z vajami za spodnji del telesa. Cardio Interval 2 nekoliko težja obremenitev, vendar časovno manj dolgotrajna.
Kardio intervalna Barre jakost poleg vaj za spodnji del telesa vključuje tudi vaje za zgornji del telesa: plank, push-UPS, crunches.
4. Kardio za celo telo
- Skupno kardio kardio 1: 14 minut (uteži)
- Kardio za celo telo 2: 21 min (utež)
Kardio za celo telo 1 - kratka vadba za krepitev vseh mišičnih skupin. Čakate na kombinirane vaje za delo na zgornjem in spodnjem delu telesa hkrati. V drugi polovici je Suzanne Bowen pripravila nekaj vaj za skorjo.
Kardio za celo telo 2 - bolj zapletena varianta kardio ur, vključuje lahke pliometrične skoke, ki se izmenjujejo z počepi in izpadi. V drugi polovici se je Suzanne Bowen pridružila programu vaj za zgornji del telesa.
5. Spodnji del telesa (vadba s poudarkom na stegnih in zadnjici)
- Kardio spodnjega dela telesa: 23 minut (brez inventarja)
- Mešan kardio spodnjega dela telesa: 20 minut (stroj)
Kardio spodnjega dela telesa - enostaven kratek trening s hitrimi gibi za spodnji del telesa. Ne toliko tipične kardio vaje, ampak bo srčni utrip ostal povišan.
Mešan kardio spodnjega dela telesa v tem programu ponuja več kot resno breme, a tudi s poudarkom na stegnih in zadnjici. Menjali boste kardio vaje in barnie vaje za spodnji del telesa. Suzanne Bowen prikazuje lahko različico, njena partnerka Tina pa zapleteno modifikacijo, tako primerno za širok krog študentov.
6. Kratka vadba HIIT
- Nežen hiter HIIT: 9 minut (brez zalog)
- Napredni hitri HIIT: 9 minut (uteži)
Nežen hiter HIIT - varianta lahke kardio vadbe z majhnim učinkom za začetnike. Čakate na ritmične vaje, ki temeljijo na skupnih korakih, udarcih in počepih. Vaje, ki trajajo 1 minuto med vajami, si vzamejo odmor.
Napredni hitri HIIT - bolj zapletena različica intervalne kardio vadbe. Izvajali boste počepe, udarce, lahke pliometrične vaje za kurjenje kalorij. Lahke bučke dodajo dodatno obremenitev.
7. Drugi programi
- Ton za začetnike: 34 minut (uteži)
- Kardio se počuti dobro: 30 minut (brez inventarja)
- Advanced Barre Fire Cardio: 40 minut (stroj, dumbbell)
Začetni kardio ton - blaga vadba za začetnike. Program vključuje veliko vaj z dumbbells za zgornji del telesa, zato je najbolje, da težo zmanjšate.
Kardio se počuti dobro je še ena nežna vadba brez težkega kardio vadbe. V glavnem sestoji iz vaj za toniranje spodnjega dela telesa.
Napredni Barre Fire Cardio - aerobna vadba, ki jo je Suzanne vključevala kardio vaje, vaje na Barreju, trening moči z bučami in hujšanje. Navedena raven - napredna.
Izgubite težo, zategnite telo in ga naredite popolnega skupaj z učinkovita baletna vadba Suzanne Bowen. V svojem Arsenalu videov lahko vsak najde najljubši razred.
Glej tudi: 20 najboljših videoposnetkov na stebnu in zadnjici na youtubu brez udarcev, počepov in skokov.