vsebina
Polovica Tae Bo Billy je mnogim všeč zaradi mnogih učinkovitost, razpoložljivost in nizka udarnoi. Kardio vadba, ki temelji na elementih borilnih veščin in aerobike, vam bo pomagala pokuriti kalorije in zategniti telo. Program tai-Bo, primeren tako za začetnike kot za napredne, in veliko različnih videoposnetkov bo vsem pomagalo najti optimalen nabor.
Ker je obseg usposabljanja za youtube vse bolj priljubljen in povpraševan, se je Billy Blanks tudi odločil za razvoj svojega spletnega kanala. Vsak teden ameriški prvak v borilnih veščinah izda nov video, ki vključuje celoten program treningov in kratke videoposnetke. Kljub svoji starosti (Billy je na pol praznega obrnil 61), slavni trener je v odlični formi in nikoli ne preneha motivirati ljudi za reden šport.
Predlagam vam, da preizkusite svež video Billy napol prazen s svojim youtube kanalom. Vaša izbira izbor programov: vadba brez opreme, z utežmi, z uporabo dodatne opreme in kratki tečaji za problematična področja.
Vadba iz Billyjeve polovice praznega dela brez zaloge
1. Tae Bo Advanced Next Generation Workout (30 minut)
Ta vaja poteka z visokim tempom in vključuje tradicionalne gibe aerobike, pliometričnih in borilnih veščin. Program uporablja preproste akorde, predvsem dejavnosti, namenjene izgubi teže in vzdrževanju srčnega utripa v aerobnem območju. Kratki pliometrični segmenti bodo povečali obremenitev bokov in zadnjice. Primerno za srednje in višje stopnje.
2. Tae Bo Advanced Burnout (30 minut)
To je klasičen slog treninga tai-Bo v visokem tempu z energizirajočo obremenitvijo na zgornjem in spodnjem delu telesa. Za razliko od prejšnjega programa plyometric ne bo tukaj za stegna in glute Billy Blanks ponuja različne udarce. To bo pomagalo pokuriti kalorije in okrepiti mišice na problematičnih predelih. Ves čas programa aktivno deluje tudi ramenski pas in mišični sistem.
3. Tae Bo Rough and Tough (60 minut)
Če imate čas, lahko varno vzamete urni program Rough and Tough. Skozi to lekcijo ne boste zgoreli samo kalorij, ampak tudi dobro zategnite mišice nog, zadnjice in trebuha. Po 20 minutah kardio vadbe boste na tleh našli 10-minutni segment na nogah. Potem boste še naprej delali na izgorevanju maščob v višjem tempu in vaje na tleh za trebuh zaključevali.
Vadba iz Billyjeve polovice praznega z bučicami
4. Tae Bo Extreme trening (30 minut)
To je kardio vadba z utežmi, ki poteka v intervalnem tempu. V zadnjih 30 minutah boste pokurili kalorije in delali na problematičnih področjih. Še posebej težka obremenitev bo dobila roke in ramena, ker boste med poukom imeli dodatno težo. Dumbbells lahko sprejmejo majhno težo 1 kg.
5. Tae Bo Advanced Workout Full (28 minut)
Še en Billyjev trening z napolnjenimi utežmi, vendar za bolj izkušenega študenta. V tem programu čakate visoka hitrost in bolj raznolike vaje. Delo je vključevalo spodnji in zgornji del telesa. Za razrede tudi bolje dati prednost dumbbells majhno težo.
Kratek trening z Billyjem na pol praznega prostora
Če nimate veliko časa za vajo, poskusite kratek video posnetek z Billyjem, ki je napol prazen za kurjenje kalorij in maščob ter ciljanje na določena problematična področja. Takšni programi lahko dopolnjujejo njihov osnovni trening, ki ga izvajajo zjutraj ali tiste dni, ko vam primanjkuje časa za pouk.
Dva intenzivna treninga, Tae Bo Billy napol prazen: Bootcamp Shred in Insanity Max
6. Tae Bo Booty (15 minut)
V tem 15-minutnem obdobju se zberejo učinkoviti vaje za rit: počepi, udarci, diagonalni izpadi, dviganje nog na vse štiri. Billy Blanks ponuja pulzirajočo vrsto vadbe, ki bo dodatno obremenila mišice zadnjice. Za eno od vaj boste potrebovali stopničko ali klop.
7. Tae Bo Butt & spodnji del telesa (10 minut)
Kratek program za spodnji del telesa brez dodatne opreme. V prvem polčasu čakate na počepe in udarce, v drugem polčasu trener ponuja vaje na vseh štirih za boke in zadnjico. Trening je preprost in primeren za vsakogar. Napredni si lahko zlahka otežijo - dovolj je, da uporabite uteži za gležnje.
8. Tae Bo Ab Burner (10 minut)
Vaja za trebušne mišice z utežmi ali ploščo iz palice. Velik del vaje se izvaja stoje na tleh, le zadnje 3 minute. Precej izvirni tradicionalni škrtanje bo samo ena vaja.
9. Tae Bo 1 na 1 Cardio Burn (10 minut)
Kratek trening s poudarkom na problematičnih področjih - stegna, zadnjica in trebuh. V programu deklica, ki prikazuje vaje, ki uporabljajo medicinske kroglice in mreno, vendar lahko uporabljate samo dumbbells. Billy Blanks ponuja funkcionalne treninge in trening moči, vendar je zaradi hitrega tempa vadba lahko zelo girosigma.
Vadba iz Billyjeve polovice z drugo opremo
10. Oblika telesa Tae Bo (30 minut)
V tem programu je Billy uporabil polovico praznega dumbbells in step platforma. Vadba je intervalni tempo, v katerem potrebujete aerobno vadbo za izgorevanje maščob (kot pri plyometric in Tae-Bo) in vaje za moč s hitrimi ponovitvami za mišični tonus.
11. Tae Bo 1 na 1 z Melino (30 minut)
Za to vajo boste potrebovali vrv za skakanje, dumbbells, platformo za stopnice, palico. Vendar bo dovolj, če jih bo vsaj dumbbells in platforma. Billy Blanks poučuje ne v skupini in s svojim oddelkom, kar dokazuje pravilno tehniko vaje. Program vključuje tradicionalne močne in aerobne vaje ter segmente Tae-Bo.
12. Tae Bo Flex: Nauči se gibov (30 minut)
Trening aerobne moči z mreno. Izvajali boste vajo z majhno težo (tudi s praznim grivcem), vendar v zelo hitrem tempu. Kljub uporabi uteži je trening namenjen predvsem kurjenju maščob.
Pomagal vam bo pester in zelo učinkovit trening od Billy's half blank izgubite težo, povečajte eksplozivno mišično moč in telo tonizirajte. Pouk poteka skoraj brez intenzivnega šoka, vendar vam to ne bo preprečilo, da bi v kratkem času dosegli želeni rezultat.
Glej tudi: Core De Force program Beachbody, ki temelji na mešanih borilnih veščinah.
Brez zaloge, za hujšanje, kardio vadba