ljubezen tihi treningi z majhnim učinkom z vajami za globoke mišice? Nato poskusite s programom Tracey mallet, ki je priznani strokovnjak za razvoj videa o pilatesu.
Ponujamo vam 2 treninga v slogu pilatesa, ki vam bodo pomagali zategniti problematična področja, okrepiti mišice, povečati gibljivost sklepov in izboljšati kakovost telesa. Program je preprosta obremenitev, a zelo pestro in ne dolgočasno. Imeli se boste čudovito in izboljšali svojo postavo.
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
V tem programu boste potrebovali majhno poskočno žogico, premera 20 cm. Tako bo skoraj enakovredna žoga nadomestila drago posebno opremo za vadbo pilatesa, zagotavlja pravilno izvajanje vaj in dala dodatno obremenitev mišicam. Žoga pomaga tudi pri jasnejšem prikazovanju gibov in zagotavljanju pravilnega položaja telesa.
Program Pilates Super Sculpt traja 1 uro, v celoti poteka na tleh in je sestavljen iz več segmentov ~ 10 minut:
- Ogreti se (ogreti se). Blago ogrevanje na tleh za celo telo.
- Abs Serija (trebuh). Vaje za trebuh so na hrbtu in vključujejo dviganje nog in trupa z žogo.
- Poševno in Žemljice Skulptura (zadnjice in poševnice). Vaje izvajamo leže na boku in vam pomagajo pri delu na zadnjici in bokih.
- Opekline nog in stegen (noge in boki). Dvigovanje nog boste izvajali ležeče na hrbtu.
- Izziv celotnega telesa (celo telo). V tem segmentu vidite različico Supermana, skleki, čoln.
- prilagodljivost (raztezanje). Lep celoten raztežaj za celo telo.
Kompleks je zasnovan za vmesni nivo, vendar je kladivo Tracy za vsako vajo pripravilo majhno število ponovitev, zato bo program izvedljiv tudi za začetnike. Usposabljanje je opravljeno v počasnem lagodnem tempu. Dobra obremenitev bo imela trebuh, zadnjico, stegna - to je najbolj problematično področje za dekleta. Poleg izboljšanja oblik boste delali na izravnavi drže in lajšanju bolečin v hrbtu in križu.
Pregled 18 kratkih treningov s kladivom Tracey na youtubu za problematična področja
Tracey mlat - Izgubi trebuh
Lose the Belly Flab sicer ni mogoče pripisati Pilatesu v najčistejši obliki, vendar je bil v program vaj podobnega vrstnega reda vključen tudi kladivec Tracy. Trening, namenjen delu jedra mišic in spodnjega dela telesa. Z uporabo predlaganih vaj boste ustvarili ravne trebuhe, znebili se povešanja in celulita na stegnih in zadnjici. Program je kot nalašč za mlade matereki želijo okrevati po porodu.
Za dokončanje tega programa v nekaterih segmentih boste morda potrebovali kroglo, utež in elastiko. Program je razdeljen na 5 segmentov po 10 minut (+ navodila za vaje).
- Prva faza: trebuhi. Vadba za trebuh z elastiko in kroglo.
- Faza Ena: Butt Blasterji. Vadba za stegna in zadnjico z elastiko.
- Faza Dva: Trebuhi. Vadba za trebuh c žoge.
- Faza Dva: Butt Blasterji. Vadba za stegna in zadnjico s stolom in elastiko.
- Hard Rock Abs 10 minut. Vadba za trebuh z utežmi.
- Pedagoško Tehnika: navodilo o pravilnem izvajanju vaj za trebušne mišice.
Vso vajo lahko izvedete v celoti - vzel vas bo nekaj več kot 50 minut. Ali pa ločite fazo za problematična področja ali odvisno od razpoložljivosti inventarja. Program je primeren tudi za začetno stopnjo usposabljanja.
Glej tudi: 19 baletnih kardio treningov Suzanne Bowen za izgorevanje maščob.