vsebina
Classic - najboljši začetek dneva
Črni kruh z rezino sira in rdečo papriko. Temu dodamo kuhano jajce, pomarančo in skodelico zelenega čaja.
Vaše telo dobi veliko beljakovin in počasnih ogljikovih hidratov, možgani pa se napolnijo z zmernim odmerkom kofeina, ki ga najdemo v zelenem čaju.
IQ zajtrk - krepi spomin in izboljšuje koncentracijo
Naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob z musli, oreščki in borovnicami. Plus velik kozarec vode (vsaj 300 ml), ki ga spijete pred obroki.
S pitjem kozarca vode pred zajtrkom ohranite optimalno ravnovesje tekočin v telesu. Jogurt z nizko vsebnostjo maščob vsebuje žive mlečnokislinske bakterije, ki normalizirajo črevesno floro. Oreški so vir vitaminov, mineralov in nenasičenih maščobnih kislin, pomembnih za možgane, borovnice pa vsebujejo biološko aktivne snovi, ki stimulirajo možgane.
Energično - za tiste, ki gredo v fitnes zjutraj
Smoothiji iz mleka z nizko vsebnostjo maščob, banan, jagodičja; majhno skodelico kave ali čaja.
Vsebuje kofein in se hitro absorbira, ne da bi preobremenil želodec. Zaradi tega je telo napeto. Telovaditi lahko začnete kmalu po zajtrku. Mleko vsebuje beljakovine, ki vam lahko pomagajo pridobiti mišice in shujšati.
Za ženske, ki se jim mudi - dolgo časa ohranja občutek sitosti
Ovsena kaša z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, oreščki, cimetom in jabolkom. Pijte z velikim kozarcem vode (vsaj 300 ml).
Vroča ovsena kaša je zelo nasitna, še posebej, če jo uživamo počasi. Oreški bodo telesu dodali zdrave maščobe in beljakovine, kar bo podaljšalo občutek sitosti. Jabolka so bogata z rastlinskimi vlakninami in sadnim sladkorjem. Zagotavljajo stabilno raven sladkorja v krvi.