vsebina
Pogosto pozabimo na to, najdemo različne razloge. Skrb zase pa je izjemno pomembna za normalno delovanje, saj nam pomaga uspešno obvladovati vsakdanje težave. Družinska terapevtka Leslie Santana govori o tem, kako ugotoviti, ali dobro skrbite zase.
V psihoterapiji je pomembno takoj oceniti, kako gre klientu pri samooskrbi – prav na tem področju je običajno ključ do okrevanja. Žal je pogosto popolnoma napačno razumljena, enačena s sebičnostjo in samozadovoljevanjem.
Kaj mislijo psihoterapevti s tem, da vam svetujejo, da poskrbite zase? Zakaj je skrb tako pomembna? Kdaj je najbolj učinkovito?
Dogovorimo se.
1. Ločite samozdravljenje od samozadovoljevanja
Samozdravljenje je produktivno, samozadovoljevanje je ravno nasprotno. Veliko bolj koristno je vzeti 10 minut na dan za analizo, kaj je čez dan izzvalo vašo jezo in agresijo, kot pa eno uro preživeti v salonu za nohte.
Seveda se ne smete odpovedati malim užitkom in se zaradi njih mučiti z občutkom krivde. Vendar se mora samooskrba vedno osredotočati na izboljšanje duševnega in fizičnega zdravja.
Z razumevanjem, kaj povzroča negativne občutke, se boste naučili več o sebi in to znanje vam bo koristilo v prihodnjih stresnih situacijah.
In če se že odpravljate na manikuro ali k frizerju, potem je tukaj majhen nasvet za vas: takšni postopki so odlična priložnost za vadbo globokega zavestnega dihanja.
2. Razlikujte psevdo skrb od resnične skrbi
Psevdooskrba se zdi podobna pravi oskrbi, vendar ju vseeno velja razlikovati.
Vrhunski primer je nakupovanje. Recimo, da se po dveh tednih depresije odločite razveseliti z novimi nakupi. Zelo verjetno je, da boste uživali v tem procesu in da se bo vaše razpoloženje za nekaj časa izboljšalo. Težava je v tem, da velikokrat pravo nego popolnoma nadomestimo s takšnimi nadomestki. Navidezna zaskrbljenost lahko prinese le začasno olajšanje, saj ne odpravi pravih vzrokov za naše slabo razpoloženje ali druge simptome, ki nas mučijo.
Namesto tega poskusite voditi dnevnik svojega notranjega dialoga.
3. Naučite se spopadati s težavami
O tej veščini se pogosto govori precej nejasno, medtem pa je pomembno razumeti, kaj točno vključuje. Samooskrba je odraz vašega odnosa do sebe in spoprijemanje s stisko krepi ta odnos.
Če težav ne prenašate dobro, je najverjetneje vaš odnos do sebe slabo razvit. Ko krepite te odnose, ne pozabite, da se je pomembno naučiti, kako se s težavami soočati na zdrave in pravilne načine.
4. Ne pozabite na povezavo uma, telesa in duše
Kot smo rekli, je samooskrba vedno namenjena spodbujanju duševnega zdravja in dobrega počutja.
Ko nameravate poskrbeti zase, ocenite, kako psihološko, fizično in duhovno delujete. Če želite delati na sebi in doseči dolgoročne rezultate, se navadite redno ocenjevati situacijo. Najprej se osredotočite na problematična področja.
Za to ni nujno, da boste porabili veliko časa ali denarja. Obenem pa je nega izjemno pomembna za ohranjanje zdravja. Če ne veste, kje začeti, poskusite eksperimentirati z različnimi vrstami meditacije, naredite seznam ciljev, naučite se izražati hvaležnost, začnite pisati dnevnik, preizkusite globoko dihanje in vaje za sproščanje mišic. Glavno je, da končno naredite prvi korak k sebi!
Vir: PsychoCentral.