Da, obstaja jeza in jeza. Včasih je jeza lahko koristna, če ni nujna, na primer, ko naj bi vas zaščitila pred agresijo. Ženska, ki je žrtev poskusa ugrabitve, lahko premaga svojega napadalca tako, da se razjezi, namesto da bi se podredila. V tem kontekstu je jeza obrambni mehanizem, ki ga uvrščamo v kategorijo zrelih obrambnih mehanizmov.

Toda zelo pogosto je jeza le epidermalna reakcija, nesorazmerna, na situacijo, ki je povsem banalna, če naredimo korak nazaj. Nato ga sproži kopičenje dejavnikov, kot so utrujenost, frustracije ali razočaranja, ki so se pojavila v prejšnjih urah. In kar naenkrat eksplodirate: slavna kapljica vode, ki je kameli zlomila hrbet. To jezo bomo poskušali usmeriti.

1. Analizirajte svojo jezo

Da bi razumel, kako in zakaj se jeziš, te najprej prisili, da opazuješ sebe. Pojdi nazaj v čas: kaj se je zgodilo, preden si eksplodirala? Z izvajanjem te vaje boste razumeli mehanizem kopičenja različnih (ali povezanih) dogodkov, zaradi katerih ste se jezili in izgubili ves nadzor. Jeza je pogosto le posledica drugih dogodkov, ki jih bosta vaš um in vaše telo prevedla v čustva. 

2. Zaznajte opozorilne znake

Zahvaljujoč temu analitičnemu delu boste lahko zaznali signale, ki vam jih pošiljajo možgani, da boste ukrepali, preden bo prepozno. Utrujenost, vzdihi, tresenje rok, težave s koncentracijo, prežvekovanje, želja po ničemer ali nasprotno vse opustiti. Tukaj so signali! 

3. Ukrepajte, preden bo prepozno

Zavedali ste se, kaj vas postavlja v stanje, ki spodbuja vašo jezo. Zelo je dobro ! Opravil si veliko dela Drugo je ne trpeti, ampak delovati. Preden te jeza premaga. Za to obstaja več strategij.

– Če se počutiš jezen, potem ni daleč od tega, da bi se jezil, a še nisi počil: é-va-cu-ez! Nekateri terapevti pojasnjujejo, da je normalno, da hočemo nekoga zadaviti, ker pa je to prepovedano, se je treba izmikati. Eden priporoča zadavljenje ... blazine! Drugi, bolj preprosto, za tipkanje v vrečo za boksanje ali v blazine kavča. Boš videl, to naredi veliko dobrega! 

– Druga rešitev, bolj pragmatična: ukvarjati se s športom. Da, vsak šport, ki mobilizira energijo, hkrati pa sprošča endorfine v telesu, vam omogoča, da zajezite svojo jezo. 

– Sicer pa obstaja še ena tehnika, ki jo priporočajo tudi številni terapevti: pisanje. Da, zapišite, kaj povzroča vašo jezo. Izgnati na list papirja, časopis, v beležko na pametnem telefonu, v mail, ki ga boš poslal samo sebi, kar imaš na srcu. 

4. Izogibajte se situacijam, ki sprožijo vašo jezo

Zdaj veste, kako zaznati, kaj sproži vašo jezo, in jo nadzorovati, preden eksplodira. Dodaten korak je, da se uspe izogniti sprožilcem. Ne glede na to, ali vas moti kraj, oseba, situacija, imate moč reči ne. Ne boste šli na ta kraj, ne boste videli te osebe, ne boste se postavili v to situacijo. Temu pravimo strategija izogibanja. Koruza če morate kljub vsemu doživeti eno od teh tveganih situacij, povejte, kaj povzroča vašo jezo, z osebo, ki ji zaupate, ki vam lahko pomaga s prijaznimi besedami ali tako, da si premislite.

Kot lahko vidite, jeza ni neizogibna. Preden pride in vas preplavi ter vas prisili, da govorite ali delate neumnosti, se mu lahko izognete, saj vas bo pogosto spravilo le v težave. Ampak za to iPomembno je odpraviti ali se izogniti tistemu, kar ga sproži, in če ne, redno evakuirati, preden se vaza napolni in prelije! 

Preberite tudi: Kako obvladati svojo jezo?