– nevarnost spontanega splava
- poslabšanje kroničnih bolezni
– zgodnja in pozna toksikoza
- gnojni procesi v telesu
– zvišan krvni tlak
– nefropatija (bolezen ledvic)
– preemplaksija (omotica, temni kolobarji pod očmi, utrujenost)
– polihidramnij
- nenormalnosti placente
Prepričana pa sem, da so vas vse te “težave” obšle, zato vam bom povedala, zakaj je šport med nosečnostjo pomemben in koristen.
Takoj ugotavljam, da še vedno obstaja seznam vaj, od katerih se morate zaradi določenih sprememb v telesu posloviti. To so velike kardio obremenitve, skoki, ostra sprememba smeri gibanja, zvijanje, vaje iz ležečega položaja in vaje za tisk, pa tudi športi, kot so tenis, košarka, odbojka, umetnostno drsanje. Vse ostalo, kar je minimalno izpostavljeno (ali bolje, sploh ni izpostavljeno) tveganju, je možno! Glavna stvar je, da so tečaji užitek, telo se veseli in se počuti udobno, saj se spreminja, pridobiva bolj zaobljene ženske oblike, zahteva več pozornosti in nege.
Pomembno je razumeti, da si pri pouku med nosečnostjo ne postavljamo cilja shujšati in pridobiti olajšave. Pred nami je še ena naloga - ohraniti telo, mišice v dobri formi.
Kaj počne?
1. Da telo pripravimo na lažji porod, okrepimo, raztegnemo mišice in vezi.
2. Da telo pripravite na to, da se med porodom ne morete zanesti na protibolečinske tablete – le nase in svojo notranjo moč.
3. Za optimizacijo pridobivanja telesne teže v devetih mesecih in spodbujanje hitrejšega okrevanja telesne teže po.
4. Za spodbujanje imunskega sistema.
5. Za stabilizacijo ravni insulina.
6. In samo za izboljšanje razpoloženja, za preprečevanje pojava depresivnih misli.
Na izbiro imate pester nabor aktivnosti: plavanje, joga, dihalne vaje, sprehodi na prostem, fitnes za nosečnice, ki vključuje nabor posebnih vaj za lažji porod, raztezanje, ples (ja, vaš otrok bo oboževal ples), itd. Izberite, kar vam je všeč. In še bolje - popestrite svojo športno "prehrano".
Česa si je pomembno zapomniti med kakršnimi koli aktivnostmi med nosečnostjo?
1. O nadzoru dela srca. Srčni utrip ne presega 140-150 utripov na minuto.
2. O delovanju hormona relaksina. Povzroča sprostitev ligamentov medeničnih kosti, zato je treba vse vaje izvajati previdno.
3. O drži. Na hrbet je že tako velik pritisk, zato je pomembno, da ga sprostite, hkrati pa poskrbite, da bo raven.
4. O uporabi čiste pitne vode (po možnosti vsakih 20 minut).
5. O prehrani. Najbolj udoben čas je 1-2 uri pred poukom.
6. O ogrevanju. Za preprečevanje zastoja krvi in konvulzij.
7. O občutkih. Ne bi smelo biti boleče.
8. Vaše stanje mora biti normalno.
9. Vaša oblačila in čevlji naj bodo ohlapni, udobni in ne omejujejo gibanja.
10. Odlično razpoloženje!
Mimogrede, v razredih trimesečja je nekaj značilnosti!
1. trimesečje (do 16 tednov)
Psihično in fizično je precej težak. Telo se začne korenito prestrukturirati, vse se spremeni. In tem spremembam se moramo prilagoditi. Priporoča dinamične vaje za treniranje mišičnega steznika, mišic rok, nog, sprostitvene vaje, dihalne prakse. Naredite vse s povprečnim tempom. Glavna naloga pouka tukaj je aktiviranje kardiovaskularnega in bronhopulmonalnega sistema za izboljšanje celotnega metabolizma, krvnega obtoka v medenici in spodnjih okončinah ter krepitev hrbtnih mišic.
2. trimesečje (16 do 24 tednov)
Najbolj udobno in ugodno za bodočo mater. Telo je »novo življenje« že sprejelo in aktivno skrbi zanj. Kar zadeva vadbo, lahko naredite nekaj lahkih vaj za moč, da ohranite vse mišice v dobri kondiciji, večji poudarek pa je treba dati raztezanju, krepitvi mišic medeničnega dna in dihanju.
3. trimesečje (24 do 30 tednov in 30 do poroda)
Morda najbolj vznemirljivo obdobje.
Dojenček je že skoraj oblikovan in pripravljen na samostojno življenje izven materinega trebuha. Dno maternice doseže xiphoid proces, jetra se pritisnejo na diafragmo, želodec je stisnjen, srce zavzame vodoravni položaj, težišče se premakne naprej. Morda se vse to sliši grozljivo, a v resnici bi moralo biti tako. Naše telo je pripravljeno na takšne začasne preobrazbe. To je dano.
Glavne naloge telesnih vaj v 3. trimesečju: povečanje elastičnosti mišic presredka, vzdrževanje tonusa mišic hrbta in trebuha, zmanjšanje zastojev, izboljšanje koordinacije. Več pozornosti je treba nameniti razvoju in utrjevanju spretnosti, potrebnih za normalen potek poroda: vadba napetosti in sprostitve mišic medeničnega dna in trebuha, neprekinjeno dihanje, sprostitev.
Zdi se, da sem poskušal zajeti vse v tej temi in celo malo več. Preberite ta dejstva, priporočila, preizkusite sami, vadite za zdravje sebe in vašega otroka! In seveda z nasmehom, za zabavo!