Taktika vse ali nič se ne obnese. Dokazali jaz, vi in na tisoče drugih ljudi. Veliko bolj učinkovita je japonska tehnika kaizen, ki je tudi umetnost majhnih korakov.
»Majhne spremembe so manj boleče in bolj resnične. Poleg tega rezultate vidite hitreje,« pravi Brett Blumenthal, avtor One Habit a Week. Kot strokovnjak za dobro počutje je Brett že več kot 10 let svetovalec za podjetja s seznama Fortune 100. Predlaga, da vsak teden naredite eno majhno pozitivno spremembo. Spodaj je 7 navad za tiste, ki želijo začeti takoj zdaj!
#ena. SNEMITE VSE
Leta 1987 je ameriška psihologinja Kathleen Adams izvedla študijo o terapevtskih koristih vodenja dnevnika. Udeleženci so priznali, da upajo, da bodo rešitev težav našli v pisnem pogovoru sami s seboj. Po praksi jih je 93 % izjavilo, da je dnevnik zanje postal neprecenljiva metoda samoterapije.
Posnetki nam omogočajo, da svobodno izražamo svoja čustva brez strahu pred obsodbo drugih. Tako obdelujemo informacije, se naučimo bolje razumeti svoje sanje, hobije, tesnobe in strahove. Čustva na papirju vam omogočajo, da aktivno uporabite prejšnje življenjske izkušnje in ostanete optimistični. Dnevnik lahko postane vaše orodje na poti do uspeha: pišite o svojem napredku, težavah in zmagah!
#2. DOBRO NASPITE
Znanstveniki so ugotovili neposredno povezavo med zdravjem in trajanjem spanja. Ko spimo manj kot 8 ur, se v krvi kopiči posebna beljakovina, amiloid. Uničuje stene krvnih žil in povzroča bolezni srca. Pri spanju manj kot 7 ur izgubimo do 30% imunskih celic, ki preprečujejo razmnoževanje patogenih bakterij in virusov v telesu. Manj kot 6 ur spanja – IQ se zmanjša za 15 %, tveganje za debelost pa se poveča za 23 %.
Prva lekcija: dovolj spite. Pojdite v posteljo in vstanite ob istem času in poskušajte spanje povezati z dnevnim časom.
#3. VZEMI SI ČAS
Ameriški gledališki kritik George Nathan je dejal: "Nihče ne more jasno razmišljati s stisnjenimi pestmi." Ko nas čustva premagajo, izgubimo nadzor. V navalu jeze lahko povzdignemo glas in izrečemo žaljive besede. Če pa se odmaknemo od situacije in jo pogledamo od zunaj, potem se bomo kmalu ohladili in težavo rešili konstruktivno.
Vzemite si nekaj časa, ko ne želite, da bi vaša čustva pokazala. Traja le 10-15 minut, da se umirite. Poskusite ta čas preživeti sami s seboj, nato pa se vrnite v situacijo. Boš videl, zdaj bo tvoja odločitev premišljena in objektivna!
#štiri. NAGRADITE SE
»Končno sem ugotovil, zakaj sem nehal uživati v svojem delu! Delal sem projekt za projektom in v vrvežu sem se kar pozabil pohvaliti,« je z menoj delil prijatelj, uspešen fotograf in stilist. Mnogi ljudje so tako željni doseganja svojih ciljev, da nimajo časa, da bi se veselili uspeha. Toda pozitivna samopodoba nas motivira za trdo delo in daje zadovoljstvo od opravljenega.
Nagradite se z najljubšo poslastico, zaželenim nakupom, prostim dnevom. Hvalite se na glas in slavite velike dosežke v ekipi. Skupno praznovanje uspeha krepi družbene in družinske vezi ter poudarja pomen naših dosežkov.
#5. BODI GURU ZA DRUGE
Vsi delamo napake, neuspehi, učimo se novih stvari, dosegamo cilje. Izkušnje nas delajo modrejše. Če svoje znanje delite z drugimi, boste pomagali tako njim kot vam. Študije so pokazale, da pri prenosu znanja aktivno sproščamo oksitocin, enega od hormonov sreče.
Kot mentor postanemo vir navdiha, motivacije in energije za ljudi. Ko smo cenjeni in spoštovani, se počutimo srečnejše in samozavestnejše. S pomočjo drugim izpopolnjujemo svoje medosebne in vodstvene sposobnosti. Mentorstvo nam daje možnost razvoja. Z reševanjem novih izzivov rastemo kot posamezniki.
#6. BODI PRIJATELJ Z LJUDMI
Stalna komunikacija s prijatelji podaljšuje življenje, izboljšuje delovanje možganov in upočasnjuje proces slabljenja spomina. Leta 2009 so znanstveniki dokazali, da ljudje, ki se ne povezujejo aktivno z drugimi, pogosteje trpijo za depresijo in tesnobo. Trdna prijateljstva prinašajo zadovoljstvo in občutek varnosti.
Prijatelji vam pomagajo prebroditi težke čase. In ko se obrnejo na nas po podporo, nas to navdaja z zavedanjem lastne vrednosti. Tesne odnose med ljudmi spremljajo iskrena čustva, izmenjava misli in občutkov, empatija drug do drugega. Prijateljstvo je neprecenljivo. V to vložite čas in trud. Bodite tam v stiski, izpolnite obljube in dovolite, da se prijatelji zanesejo na vas.
#7. TRENIRAJTE MOŽGANE
Možgani so kot mišice. Bolj kot ga treniramo, bolj aktiven postaja. Kognitivni trening je razdeljen na 4 vrste:
– Sposobnost shranjevanja informacij v spomin in hitrega iskanja: šah, karte, križanke.
– Sposobnost koncentracije: aktivno branje, pomnjenje besedil in slik, prepoznavanje znakov.
— Logično mišljenje: aritmetika, uganke.
– Hitrost razmišljanja in prostorska domišljija: video igre, Tetris, uganke, vaje za gibanje v prostoru.
Postavite različne naloge svojim možganom. Samo 20 minut kognitivnega treninga na dan bo ohranilo vaš um oster. Pozabite na kalkulator, razširite svoj besedni zaklad, naučite se poezije, naučite se novih iger!
Uvajajte te navade eno za drugo za 7 tednov in se prepričajte sami: tehnika majhnih sprememb deluje. V knjigi Bretta Blumenthala pa boste našli še 45 navad, ki vas bodo naredile pametne, zdrave in srečne.
Preberite in ukrepajte!